حقائق وخرافات عن الإمساك
تعتبر الإمساك من المشكلات المزعجة التي تسبب عدم الشعور بالراحة، ويعاني منها الجميع بشكل مؤكد، ولكن هذه الحالة تعتمد على بعض العوامل والأسباب المختلفة، ويجب توضيح العديد من الخرافات والحقائق المحيطة بها .
حقائق وخرافات عن الإمساك :
1- يجب أن تقوم بعملية إخراج البراز يوميا : هذا اعتقاد خاطئ، حيث يختلف الأشخاص عن بعضهم البعض. فبعض الأشخاص يتبرزون ثلاث مرات يوميا، بينما يتبرز البعض الآخر ثلاث مرات في الأسبوع. عادة ما تكون حركة الأمعاء مرة واحدة يوميا، ولكن ليس هناك مشكلة إذا تم ذلك في عدة أيام طالما لا توجد مشكلة صحية. ومع ذلك، إذا كانت هذه العملية تحدث أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، فإنك تعاني من الإمساك، وهذه الحالة قد تكون خطيرة إذا كانت أقل من مرة في الأسبوع .
2- الإمساك ينتج السموم : هذه مجرد خرافة، فبعض الأشخاص يعتقدون أن الإمساك يتسبب في امتصاص الجسم للمواد السامة الموجودة في البراز، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل، الربو، وسرطان القولون، ولكن لا يوجد دليل على أن البراز ينتج سموما، ومنظفات القولون والملينات والحقن الشرجية لا تحمي من السرطان أو الأمراض، والإمساك بحد ذاته ليس مرضا .
3- كل ما تحتاجه الألياف فقط : هذه حقيقة، إذا لم يتمكن الأشخاص من تحقيق أهدافهم والتخلص من الفضلات، فإن فكرة جيدة تكمن في تناول المزيد من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية. فتناول الألياف تدريجيا يساعد الجسم في استخدامها. وإذا استمرت مشكلة الإمساك بعد ذلك، فقد تكون هناك أسباب أخرى مثل بعض الحالات الصحية أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية .
4- ابتلاع العلكة يمكن أن يعلق بالداخل : هذا صحيح، ولكن في حالات نادرة، وغالبا ما يحدث لدى الأطفال الذين لا يفهمون جيدا. أحيانا، عند ابتلاع كمية كبيرة من العلكة أو قطع عدة في وقت قصير، يمكن أن تتجمع وتكون كتلة تسبب عائقا في الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم ابتلاع أشياء أخرى صعبة الهضم مثل البذور. قد تسبب هذه الكتلة الإمساك، ولكن معظم الأشخاص يمرون بحالة تحرك العلكة وخروجها بشكل طبيعي كأي طعام .
5- قد تكون العطلة سببا : السفر يغير الروتين اليومي والنظام الغذائي، وبالتالي يجب عليك تناول الكثير من الماء المعبأ في زجاجات إذا كنت خارج المنزل، وإذا لم تستطع ذلك، فيجب أن تحاول البقاء نشيطا، ومن الممكن أن تمشي أثناء انتظارك للطائرة، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه، ويفضل تناولها مطهوة .
6- الحالة المزاجية : هذه حقيقة، إذ يمكن للاكتئاب أن يسبب الإمساك، لذا ينبغي تخفيف التوتر خلال التأمل واليوغا وأساليب الاسترخاء، كما أن تدليك عضلات البطن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء .
7- الامتناع لا يسبب ضرر : هذه خرافة، فإذا كنت مشغولا بعملك وتتجاهل رغبتك في الإخراج، فيسبب ذلك عدم الشعور بالراحة ويمكن أن تزداد الحالة سوءا، ولتجنب ذلك ينصح بمحاولة الجلوس لبعض الوقت لمحاولة فعل ذلك بعد الفطور أو الوجبات الأخرى، أو عندما تكون علامات هذه الرغبة قوية يجب تلبية نداء الطبيعة .
8- الأدوية قد تكون سببا : هذا صحيح، حيث توجد بعض الأدوية التي تسبب الألم والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومرض باركنسون، وقد تسبب الإمساك، لذلك يجب إبلاغ طبيبك بذلك، ويمكن استبدال هذه الأدوية بأخرى. كما أن المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والحديد يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء وتسبب بعض المشاكل .
9- جميع أنواع الألياف متشابهة : هذه خرافة، فهناك نوعان من الألياف، الألياف الغير قابلة للذوبان التي تساعد على سهولة مرور البراز خلال الأمعاء بسرعة، وتوفر فوائد عديدة مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب، والألياف القابلة للذوبان في الماء مثل الفول والبازلاء والأطعمة النباتية الأخرى .
10- البرقوق المجفف فعال : هذه حقيقة، فإن تلك الفاكهة الصغيرة المجففة تعمل كعلاج طبيعي، وهي غنية بالألياف الغير ذائبة التي تعمل كملين طبيعي. يمكن تحضيرها عصيرا مع فاكهة أخرى للأطفال الذين لا يفضلون تناولها .
11- المزيد من الماء يساعد : فعليا، يساعد الماء على الحفاظ على نعومة البراز وتسهيل خروجه، يمكن الحصول على كمية كافية من الماء من خلال المشروبات والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، وبالإضافة إلى ذلك، يجب تحديد كمية الكافيين والكحول المتناولة لأنهما يسببان الجفاف .
12- التمارين الرياضية تساعد : هذه حقيقة، ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الوجبات الكبيرة، انتظر ساعة قبل التمارين لتعطي فرصة لهضم الطعام .
13- القهوة تعالج الإمساك : هذا ادعاء خاطئ، حيث يعرف أن الكافيين يحفز العضلات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى حركة الأمعاء، ولكنه يسبب الجفاف، لذلك لا يوصى به لعلاج الإمساك .
14- وسائل تنظيف القولون : هذه فكرة خاطئة، فالحقن الشرجية ومنظفات القولون يساعدان على التخلص من الفضلات، ولكنهما ليستان طريقة فعالة لعلاج الإمساك، وفي الواقع تسببان الإمساك .