حقائق حول ما يمكنكِ تناوله خلال فترة الحمل

يذكر أن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول ما يمكن وما لا يمكن تناوله من الطعام خلال فترة الحمل. وعندما تظهر علامة إيجابية على اختبار الحمل، يتدافع الأصدقاء والأقارب والغرباء والمتخصصون في الرعاية الصحية لاقتحام حياتكِ ومصادرة جميع الأطعمة المفضلة لديكِ، وسوف تجدين ثلاجتكِ فارغة وعليكِ تجاهل قائمة الأطعمة المفضلة لديكِ. ويجب أن تعلمي أن معظم الناس لديهم خلطة كبيرة بين ما يجب وما لا يجب تناوله من الطعام خلال فترة الحمل، وأن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بالفعل، ولكن القائمة ليست شاملة لكل ما يظن الناس أنه خطر أو غير صحي. ويجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتناول الطعام الصحي غير الملوث بالليستيريا، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تلوث الغذاء وتسبب الإصابة بالليستريات، وهو مرض معتدل في معظم الحالات، ولكن في حالات نادرة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل مثل التهاب السحايا وضعف الجهاز المناعي للأم والطفل. ويعتبر خطر الإصابة بهذا المرض خلال فترة الحمل أعلى بـ 20 مرة من الناس العاديين، ولكن الخبر السار هو أن حدوث الإصابة بهذا المرض نادر، ولكن يمكن أن يسبب الاجهاض أو مضاعفات الحمل والولادة. وتشير التقديرات إلى أن واحدة من كل خمس حالات من داء الليستريات خلال فترة الحمل أدت إلى وفاة الطفل. ويجب علينا أن نضع في اعتبارنا أن الإصابة بالليستيريات هي أمر نادر الحدوث، ويقول الدكتور أندرو أور من شن، المتخصص في الطب التكاملي والمسائل الغذائية للحمل، إنه يجب تجنب الخوض في هذه الخلطة من المعلومات غير الدقيقة

في أستراليا، يحدث خمس حالات فقط لكل مليون شخص في الأساس، وهناك فرصة بنسبة 0.3-0.4٪ للاصابة بهذه المشكلة، ولكن لا يمكن استبعاد حدوثها. وإذا كانت المشكلة الصحية نادرة مثل تسمم الليستيريا، فلا داعي لإثارة الضجة حول هذا الموضوع، خاصة أنه لم تحدث زيادة في عدد النساء اللاتي أصبن به. وعلى سبيل المثال، يتأثر أكثر من 15،000 امرأة حامل بسكر الحمل سنويا في حين يزداد انتشاره بنسبة 5٪ سنويا، ومن المعروف أن تناول المرأة الحامل للأطعمة الغنية بالسكر، بما في ذلك الأطعمة المصنعة والحبوب، يعد سببا رئيسيا لإصابتها بسكر الحمل. لذلك، يمكننا التساؤل عما يمكن تناوله خلال فترة الحمل

واحدة من أهم الأمور أن تكون على علم بما تأكلينه ، و كيف يمكنك أكله. الصحة الغذائية هي دائما أمراً مهماً ، ولكن يجب أن تولي اهتماما خاصا لها خلال فترة الحمل، فدرجات الحرارة بين 5 و 60 درجة مثالية للبكتيريا ، لذلك فمن المهم أن يتم تخزين طعامك دائما في أقل من 5 درجات ، ويطبخ في الحرارة أكثر من 60 درجة وقد حدد الدكتور أور الأطعمة التالية التي يجب أن تتناولها الكثير من النساء الحوامل ، و هى آمنة فعلا للاستهلاك خلال فترة الحمل: اللحوم الباردة  الملفوفة جيدا ، ومعبأة بشكل محكم ، المأكولات البحرية الطازجة والمطبوخة والجبن أو الحليب المعقم ، ويوصي الدكتور أور بتجنب عربات الآيس كريم لأنها ليست معرضة للتفتيش بصورة منتظمة لمعايير الأغذية. ومع ذلك فإنه من المهم أن تكونين مدركة سيدتى لاستهلاكك من السكر وألا تسرفى.

وهنا بعض النصائح لضمان كنت تناول نظام غذائي صحي ومتوازن :
 يجب تناول بعض الفيتامينات التي تحتاجينها بانتظام
شرب 8 أكواب من الماء كل يوم
يمكن إضافة حفنة من المكسرات أو ملعقتين من الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان في النظام الغذائي اليومي
تناولي قطعتين من الفواكه وثلاث حصص من الخضار أو السلطة يوميًا .
يجب أن يتضمن وجبتك الغذائية المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتوجد أطعمة غنية بهذه المعادن مثل البطاطس المخبوزة والبطاطس الحلوة المخبوزة والخضار الورقية الخضراء .
ممارسة الرياضة، وخاصة اليوجا والمشي وبعض تمارين المبتدئين، لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية أثناء فترة الحمل .