جدول مدة وقت رياضة نط الحبل للحرق

جدول نط الحبل

يعتبر جدول نط الحبل  هو وسيلة لكل من يعتزم ممارسة تمارين بدنية مذهلة ، فلديه القدرة على حرق الدهون بصورة كبيرة ، بصرف النظر عن اتخاذ الخطوة الأولى للاستفادة الكاملة من فوائده العظيمة في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة ، مساحة كبيرة أو عدم وجود مكان مخصص ، لأنه يمكن ممارسة نط الحبل في المنزل أو الحديقة أو صالة الألعاب الرياضية ، وفيما يلي سوف تتعرف على الخطوات الصحيحة والاستعداد للبدء بشكل صحيح في رياضة نط الحبل الحرق.

كم وقت تاخذ في رياضة نط الحبل الحرق

قبل أن تتعلم نط الحبل كمبتدئ، من المهم التأكيد على الأسباب التي تدفعك لممارسة الرياضة بمفردك. فنط الحبل يمكنه تحويل جسمك، حيث يعادل 15 دقيقة من النط 30 دقيقة من الجري العادي، ويمكنه أيضا تعزيز قوتك العامة. يعتبر نط الحبل تمرينا يحفز القلب والجهاز التنفسي ويزيد من قدرتك على التحمل. كما يساعد على تحقيق لياقة بدنية عالية وتحقيق توازن أفضل، بدون التأثير على فاعليته في خفض الوزن. 

اعداد جدول نط الحبل للمبتدئين

تم إعداد خطة لمساعدة المبتدئين على ممارسة هذه الرياضة بشكل سليم

لقد انتهينا بذلك من تنظيم عدد القفزات المطلوبة في اليوم.

خطوات للمبتدئين لنط الحبل

رياضة القفز بالحبل هي إحدى الرياضات الأولى التي نمارسها منذ الطفولة، وخاصة في المدرسة، ولكن إذا توقف الشباب أو الكبار عن ممارستها لفترة طويلة، قد يواجهون بعض الصعوبات في العودة إليها، لذا يجب عليهم اتخاذ هذه الخطوات للتأهل للقفز بالحبل بشكل صحيح وآمن

• حاول القفز عدة مرات دوناستخدام الحبال.
• ينصح بالقيام بحركات دائرية باستخدام كلتا اليدين، والقفز بكلتا القدمين، والقفز بالحبال.
• يجب القيام بتمارين الإحماء قبل القفز بالحبل للحفاظ على الجهد والتنفس المنتظم لأطول فترة ممكنة.
• لا ينبغي القفز بارتفاع كبير، حيث يعتبر ارتفاع 2.5 سم فوق سطح الأرض طريقة جيدة وآمنة.

فوائد نط الحبل للمرأة

• يعمل تمرين نط الحبل على تقوية الجهاز اللمفاوي وتحسين أدائه في التخلص من السموم والفضلات في الدم، نظرًا لأنه يعتمد على تقلص العضلات لنقل الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، وهو أحد الطرق الهامة التي يعتمد عليها الإنسان للحفاظ على صحة العضوية.
• يعمل القفز بالحبل على تنشيط و استخدام الجسم بأكمله، حيث يعتمد على حركات الأطراف والعضلات والقلب والدماغ لتنسيق وضع الجسم عند القفز والتوازن.
• يساعد الاستمرار في ممارسة هذا التمرين الممتع على الحصول على جسم جميل، حيث يحمي المفاصل من الإصابات والتصلب، كما أنه من بين أبسط التمارين مقارنة بالجري لمسافات طويلة.
• القفز بالحبل يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقتٍ قصير، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد والوصول إلى الجسم المثالي بسرعةٍ أكبر.
• تساعد رياضة نط الحبل على المحافظة على بشرة شابة والتخلص من حب الشباب، وهي من أهم فوائدها.
• تجلب رياضة نط الحبل الكثير من الفوائد للمرأة، وخاصة للرحم والثدي والبطن، ولذلك تحرص النساء على ممارستها بشكل كبير.
• تعزيز القدرة المعرفية.
• حماية القلب من النوبات القلبية المفاجئة.
• يساعد على تقليل التوتر والاكتئاب، ويساهم بشكل كبير في الاسترخاء والنوم.
• تستخدم بعض النساء التمارين الرياضية للتخلص من الترهلات وشد البطن، مثل تمارين الهم لقفز الكرش.
• تسبب الأخطاء في رياضة نط الحبل في الأضرار التي يمكن أن تصيب الإنسان
• يمكن أن يصاب الشخص ببعض الآثار الجانبية إذا مارس رياضة نط الحبل بشكل خاطئ، وسنتعرف عليها معًا فيما يلي:
• قد تؤدي إلى إصابة الأوتار والمفاصل وتضعفهما.
• قد يتسبب الوقوف على قدم واحدة في تمزق الرباط.
• قد يؤدي عدم الراحة بين كل 10 قفزات إلى الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
• إذا سقطت على أرضية خرسانية وقمت بممارسة التمارين، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث كسر شديد في ساقك أو كاحلك أو رأسك.
• يمكن أن يؤدي الإمساك بمقبض الحبل بأطراف الأصابع إلى سقوطه.

أشياء تساعدك على نط الحبل

ستساعدك معرفة هذه المعلومات على التدرب على نط الحبل بالطريقة الصحيحة:

• استخدم الحبال الصلبة للمساعدة في التدريب على القفز بأمان.
• ضع الحبل على الأرض وامسك طرفيه بكلتا يديك، ثم قف في منتصف الحبل بقدميك.
• يتم رفع اليد أثناء سحب الحبل إلى الصدر العلوي.
• يجب عليك ارتداء حذاء رياضي آمن.
• يجب اختيار مكان مناسب للقفز بالمظلات، مع سقوف عالية وأرض صلبة.
• ينصح بتجنب استخدام الأرضيات الأسمنتية أو الإسفلتية والوقوف على السجاد أو السيراميك، وبدلاً من ذلك يجب استخدام الأرضيات الخشبية لتجنب السقوط والحد من حدوث إصابات خطيرة.

رياضة نط الحبل بدون استخدام الحبل

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهوائية البسيطة التي يمكن للمبتدئين القيام بها يوميا، لأنه لا يتطلب القفز بحبل، ولكنه قد يحتاج أيضا إلى بعض المعدات البسيطة مثل الصناديق. يختلف هذا النشاط الرياضي فيما يمكن أن يساعد الناس على فقدان الوزن وتقوية العضلات وتحسين مستوى اللياقة البدنية. إنه أبسط طريقة لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك القفز لأعلى ولأسفل وتحريك يديك تماما كما لو كنت تقفز بالحبل، ثم قم بتكرارها عدة مرات أو لفترة زمنية محددة، مثل كل يوم. يمكنك البدء بمدة خمس دقائق ثم زيادتها تدريجيا والعمل على زيادة المدة.

من أهم مزايا القفز بدون حبال ما يلي:

• فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ،
• يُنصح بتخفيف الضغط على عضلات الكتف وأسفل الظهر.
• لا توجد معدات مطلوبة على الإطلاق.
• لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للتدريب.
• تقوية عضلات الساق.