جدول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

الماء وجسم الإنسان

يحتل الماء مكانة مهمة للغاية بالنسبة لجميع الكائنات الحية، حيث يصل في بعضها إلى 90٪ من وزن الجسم، وفي جسم الإنسان البالغ يصل إلى 60٪ وفقا لمجلة الكيمياء البيولوجية 158 الشهيرة التي أثبتت دراسة أن الدماغ والقلب يتكونان من 73٪ من الماء، والرئتان تتكونان من حوالي 83٪ من الماء، والجلد يحتوي على 64٪ من الماء، والعضلات والكلى تحتوي على 79٪ من الماء. يجب على البشر استهلاك كمية معينة من الماء يوميا للحفاظ على الحياة، ولكن هذا الاحتياج يختلف حسب العمر والجنس، وعلى الرغم من أن السوائل المشروبة هي مصدر مهم للماء، إلا أن جزءا منه يمكن الحصول عليه من الطعام الذي يتناوله الإنسان. كما يؤثر الماء على البشرة ويؤدي إلى نضارتها، ويؤدي إلى العديد من الوظائف الأساسية مثل:

• يعد الماء عنصراً غذائياً حيوياً لحياة كل خلية، إذ يعمل أولاً كمادة بناء.
• يتم تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية عن طريق عملية التعرق والتنفس.
• تتم عملية استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات التي تستخدمها أجسامنا كغذاء بواسطة الماء في مجرى الدم.
• يساعد بشكل رئيسي على التخلص من الفضلات من خلال التبول.
• يعمل كماص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي والجنين.
• يشكل اللعاب.
• يشحم المفاصل.

وفي دراسة أجراها الدكتور جيفري أوتز، وهو أخصائي في علم الأعصاب وطب الأطفال بجامعة اليجيني، تبين أن الأفراد المختلفين يمتلكون نسبا مختلفة من الماء في أجسامهم. يتكون جسم الأطفال بنسبة ماء تبلغ 78٪ عند الولادة، لكنها تنخفض إلى حوالي 65٪ عندما يبلغون سنة واحدة. أما في حالة الرجال البالغين، فتشكل المياه حوالي 60٪ من أجسامهم. ومع ذلك، فإن الأنسجة الدهنية لا تحتوي على نسبة الماء التي تحتويها الأنسجة الغير دهنية. وفي حالة النساء البالغات، تشكل الدهون نسبة أكبر من الرجال، لذا فإن نسبة الماء تصل إلى حوالي 55٪ من أجسامهن

• يحتوي الأطفال والرضع على نسبة عالية من الماء بالمقارنة مع البالغين.
• النساء لديهن نسبة أقل من الماء من الرجال (نسبة مئوية).
• يتميز الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أكثر بنسبة مئوية أقل من الماء مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل.

جدول الماء والكمية التى يحتاجها جسم الإنسان

تختلف نسبة الماء في الجسم قليلا باختلاف العمر والجنس، ولكنها عادة ما تكون في نطاق 45-75٪، ويوجد الماء في العضلات الخالية من الدهون أكثر منه في الأنسجة الدهنية، وتوضح الجداول التالية متوسط نسب ونطاقات الماء في الجسم حسب الجنس والعمر والحالة، حيث تحتاج المرأة الحامل لكمية أكبر من الماء يوميا مقارنة بالشخص العادي

توزيع الماء في جسم الأنسان

يوجد الماء في جميع أنحاء الجسم، وتحتوي الخلايا على 60٪ من إجمالي كمية الماء في الجسم. بعض الأعضاء يحتوون على كمية أكبر من الماء من غيرها، والدماغ والكلى تحتويان على أعلى نسبة من الماء، في حين تحتوي العظام والأسنان على أقل نسبة. كمية الماء التي تشربينها يوميا تؤثر على نضارة بشرتك، ويمكن الرجوع إلى جدول لمعرفة التأثير الدقيق لكمية الماء التي تشربينها على بشرتك

الحد الاقصى لشرب الماء في اليوم

لا يوجد حد محدد لشرب الماء، حيث يمكن للكليتين إزالة من 20 إلى 28 لترا من الماء يوميا. ومع ذلك، فإنها لا تستطيع إفراز أكثر من 0.8 إلى 1.0 لتر في الساعة. تشرب كميات أكبر من ذلك يمكن أن يكون ضارا للجسم، وقد يؤدي إلى تسمم الماء في فترة زمنية قصيرة جدا. يحدث ذلك أحيانا أثناء ممارسة الرياضة بسبب الإجهاد الحراري أو عند استخدام الأدوية المحفزة للعطش. تشرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي إلى تخفيف التركيز الأساسي للدم، وتضخم الخلايا، وزيادة ضغط الدم.

كيف تحافظ على نسبة الصحية لشرب الماء

من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتقوم بدعم جميع وظائف الجسم، يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من السوائل من الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم، ولكن  يجب عليهم دائمًا شرب المزيد من السوائل في الطقس الحار أو بعد التمرين كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ومنها  مركز (CDC) أيضًا بالآتى:

• ينبغي حمل زجاجة ماء دائمًا لسهولة الوصول إليها.
• اختيار الماء بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر.
• اختيار الماء عند تناول الطعام بالخارج.
• يمكن إضافة قطعة من الليمون أو البرتقال أو النعناع إلى الماء لتحسين طعمه.

هناك بعض النصائح لكبار السن على وجه التحديد وهى ما يلي:

• يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لتناول السوائل.
• ينصح بشرب كوب من الماء قبل وبعد التمرين.
• يُنصح بتناول رشفة من الماء بين كل قضمة من الطعام خلال الوجبات.
• يجب شرب كوب كامل من الماء عند تناول الدواء.
• لا يوجد كمية محددة يومية من السوائل التي يجب على الشخص شربها، حيث تختلف هذه الكمية حسب العمر والجنس والوزن والصحة والنشاط البدني والمناخ الذي يعيش فيه الشخص.

كيفية حساب نسبة الماء في الجسم

هناك أساليب علمية متعددة لحساب تكوين الجسم، بما في ذلك حساب نسبة الماء وكمية الماء التي يحتاجها الجسم، ويمكن استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد نسبة الماء في الجسم، كما يمكن استخدام صيغة واتسون لحساب إجمالي مياه الجسم باللترات

• صيغة واتسون (Watson) للذكور

2.447 – (0.09156 × العمر) + (0.1074 × الطول بالسنتيمتر) + (0.3362 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر.

• صيغة واتسون (Watson) للإناث

يتم حساب إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر بإضافة القيمة 2.097 إلى 0.1069 مضروبًا بالارتفاع بالسنتيمتر و0.2466 مضروبًا بالوزن بالكيلوجرام.

هناك طريقة أخرى إذا كنت ترغب في حساب النسبة المئوية للماء الموجود في جسمك، حيث يمكن لبعض الأشخاص أن يفترضوا أن لترًا واحدًا يساوي كيلوجرامًا واحدًا، ثم يمكنهم قسم وزن الجسم، ويمكن أن يوفر هذا تقديرًا تقريبيًا لمعرفة ما إذا كان الشخص في نطاق صحي بالنسبة المئوية لوزن جسمه.