جدول روتين يومي

أفضل روتين يومي

• اصنع قائمة مهامك.
• قم بتقسيم يومك، ومهامك.
• حدد ساعة لكل مهمة.
• عليك مراعاة المرونة في جدولك.
• اختبر روتينك، وقم ببعض التغييرات.

إن إعداد عاداتك اليومية الخاصة بك، التي تناسب حياتك، يمكن أن تكون نقاط قوتك، وأفضل جدول روتين يومي يمكنك اتباعه هو الجدول الذي تصنعه بنفسك ليلائم اهتماماتك ويحقق أهدافك في المدى القريب والبعيد. عندما تحدد ما ترغب في القيام به وكيفية القيام به بدقة وأي أوقات تكون الأنسب لذلك، ستلاحظ زيادة في إنتاجيتك دون قلق أو توتر. النظام هو ما يجعل الأمور تسير بسلاسة.

وإليك بعض الخطوات البسيطة، لصنع روتينك اليومي الشخصي:

اصنع قائمة مهامك : خصص ثلاثين دقيقة من وقتك لكتابة قائمة بالمهام التي ترغب في إنجازها يوميا. يمكنك استخدام ورقة وقلم، أو الاعتماد على حاسوبك أو هاتفك المحمول لتدوين كل ما ترغب في إدراجه ضمن مهامك اليومية. اكتب بدون ترتيب محدد، فقط قم بتفريغ جميع أفكارك في هذه القائمة. لا تضطر نفسك لكتابة كل شيء في جلسة واحدة، اكتب طوال اليوم حتى تشعر بأنك أنهيت عملية تفكيرك وقمت بتدوين جميع الأشياء التي ترغب في إدراجها في روتينك اليومي. يجب أن تقوم بتدوين حتى أبسط المهام، مثل غسل أسنانك، فكل ما تقوم به من استيقاظ حتى النوم يعتبر جزءا من روتينك اليومي.

قم بتقسيم يومك، ومهامك : اختر لكل مهمة من مهامك اليومية الوقت المناسب لتنفيذها. على سبيل المثال، الوقت المناسب للخروج من المنزل وبدء اليوم يشكل تحديا كبيرا لبعض الأشخاص. عندما تترك فراشك وتغادر إلى الشارع أو تقوم بمهام المنزل مثل إطعام الحيوانات الأليفة أو إصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو تنظيف المطبخ وإعداد وجبة الغداء، هناك مصطلح يطلق على المهام الصباحية الصعبة ويسمى `أكل الضفدع`. يقصد به وضع المهام الصعبة في بداية اليوم للتخلص منها وعدم التفكير فيها طوال اليوم. أما وقت الظهيرة، فهو الوقت الذي تشعر فيه بانخفاض الطاقة بعد إنجاز المهام الصباحية الشاقة، فيجب أن تنجز المهام الروتينية التي لا تتطلب مجهودا عقليا كبيرا مثل وضع الملابس القذرة في الغسالة وتنظيف الحمامات. أما في المساء، فعليك الاستعداد لليوم التالي، كي الملابس وترتيب الغرفة والحصول على بعض الوقت لنفسك.

حدد ساعة لكل مهمة : قد يكون من المفيد كتابة روتينك بدقة حتى تعتاد عليه. على سبيل المثال، استيقظ في الساعة السادسة صباحا واستحم ونظف أسنانك جيدا بالفرشاة، ثم تناول وجبة إفطار صحية في الساعة السادسة والنصف، ثم قم بإخراج الأطفال للمدرسة في الساعة السابعة، وتوجه إلى العمل في الساعة السابعة والنصف. يعد هذا الجدول دقيقا للغاية ويساعدك على التكيف مع روتينك. وبعد فترة، لن تحتاج إلى النظر إلى الجدول.

عليك مراعاة المرونة في جدولك : مهما كان جدولك منظما ومرتبا، فسيحدث أشياء عارضة تعرقل نظامك اليومي، مثل الذهاب للطبيب في وقت العمل أو البقاء في العمل لساعات إضافية بينما كنت من المفترض أن تكون في المنزل لحضور مناسبة عائلية مهمة. لا تيأس، استمر في روتينك وكن مرنا تجاه التغييرات التي قد تحدث كل يوم، ولا تدع متغيرات الحياة تعرقل روتينك.

اختبر روتينك، وقم ببعض التغييرات : أنت الشخص الذي يقوم بإنشاء الروتين الذي يناسب احتياجاتك واهتماماتك، لذا لا تجعل تغييره أمرا صعبا عليك، وعليك اختبار روتينك كل 30 يوما وتغيير العناصر التي أصبحت غير مناسبة، حيث إن حياتك ستتعرض للتغييرات بصورة مستمرة، لذا جعل جدولك ملائما لحياتك مع كل تغيير.

جدول روتين يومي صحي

• يمكن بدء يومك بشرب كوب من الماء الذي يحتوي على بعض شرائح الليمون الطازجة المضافة إليه.
• مارس بعض التمارين الرياضية في الصباح.
• تناول وجبة فطور صحية، متوازنة.
• حافظ على رطوبة جسمك.
• قام بممارسة بعض تمارين إطالة العضلات بعد الظهر.
• أحط نفسك بخيارات صحية للعشاء.
• خصص بعض الوقت لنفسك.
• نم جيدًا.

يمكنك تحسين صحتك باتباع بعض العادات البسيطة، وإليك بعض العادات التي يمكنك تضمينها في جدول روتينك اليومي

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض شرائح الليمون الطازج: مشروب منعش يخفض مستويات الحموضة في جسمك، مما يساعد في حمايتك من الأمراض الالتهابية مثل الالتهابات الفطرية وهشاشة العظام.

مارس بعض التمارين الرياضية في الصباح : لتعزيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة والحفاظ على صحة قلبك، قم بممارسة بعض التمارين اليومية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الأسبوع، مثل التمارين الهوائية ورفع الأثقال. ستلاحظ فرقا ملحوظا في طاقتك وصحة قلبك.

تناول وجبة فطور صحية، متوازنة : تتضمن الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن البطيئة التحرر، مثل تناول الزبادي مع المكسرات والتوت وعجة الخضار وألواح الجرانولا منخفضة السكر وبعض أنواع الفاكهة الطازجة.

حافظ على رطوبة جسمك : يجب عليك تناول المشروبات ذات السكر المنخفض على مدار اليوم لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور مزاجك وتقليل قدرتك على التركيز.

احصل على وجبات صحية على مدار يومك : حاول أن تحضر وجباتك من المنزل إلى العمل، حتى لا تنجرف وراء طلبات الطعام الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة، والتي ستقلل من طاقتك وتجعلك تشعر بالخمول.

قام بممارسة بعض تمارين إطالة العضلات بعد الظهر : بين الساعة الثانية ظهرا والرابعة عصرا، يصاب معظمنا بالخمول، لذا حاول استعادة نشاطك حتى تتمكن من إنجاز باقي مهام يومك.

أحط نفسك بخيارات صحية للعشاء : من خلال ملء الثلاجة بالفاكهة والخضروات أو طلب الطعام من تطبيقات الطعام الصحي المنتشرة حديثا، وتجنب تناول الكافيين في الفترة ما بين الظهر والمساء، يمكن الحصول على نوم هادئ ليلا.

خصص بعض الوقت لنفسك : لتخفيف التوتر، يمكنك كتابة يومياتك أو قراءة كتاب ممتع لكاتبك المفضل، أو ممارسة أي نشاط تحبه، حتى ولو كان اللعب مع حيوانك الأليف أو الجلوس بصمت؛ لتستعيد ذكرياتك السعيدة وتبتسم بشكل هادئ. يجب عليك تذكر أن التوتر يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض الصحية والنفسية، لذا حاول الاسترخاء والهدوء.

نم جيدًا : جسدك يحتاج إلى قسط كاف من النوم، يوصي الخبراء بالنوم لمدة 6 إلى 10 ساعات في الليل، أغلق هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر الخاص بك، وامتنع عن ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، واترك جسدك يستعيد قوته لبدء يوم صعب في الغد.

روتين يومي للبشرة

• اغسلي وجهك صباحًا، ومساءًا.
• استخدمي تونر.
• ضعي سيروم.
• ضعي كريم العين.
• استخدمي كريم الحماية من الشمس.
• استخدمي زيت الوجه.

لا تحتاج العناية بالبشرة إلى روتين معقد، ولكن القاعدة الأساسية هي الاستمرارية واستخدام منتجات العناية بالبشرة بالترتيب الصحيح. إليك خطوات نظام جيد للعناية بالبشرة:

اغسلي وجهك صباحًا، ومساءًا : اغسلي وجهك باستخدام منتج مناسب للبشرة الحساسة، وجففي بشرتك بلطف باستخدام منشفة قطنية عن طريق التربيت بلطف على الوجه.

استخدمي تونر : بعد تنظيف الوجه، ينبغي استخدام التونر، وإذا كان التونر مقشرا للبشرة، ينبغي استخدامه فقط في الليل.

ضعي سيروم : يجب وضع سيروم غني بفيتامين سي على البشرة في الصباح، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة، وفي الليل، يجب استخدام سيروم غني بحمض الهيالورونيك لترطيب البشرة والحفاظ عليها من الجفاف.

ضعي كريم العين : ضعي كريم العين في محيط منطقة العينين قبل وضع مرطب البشرة، لأنه أخف في القوام، وحاولي تخزين كريم العين في الثلاجة، حتى لا يسبب انتفاخ العينين في الصباح.

استخدمي كريم الحماية من الشمس : استخدمي كريما واقيا بمعامل حماية أكبر من 30 في الصباح، وعند التعرض لحرارة الفرن في المطبخ.

استخدمي زيت الوجه : ضع الزيت بعد المنتجات الأخرى للبشرة، حيث لن تتشرب البشرة أي منتج آخر بعد وضع الزيت.