جدول جرعة الزنك اليومية لجميع الاعمار
الزنك يحمل أهمية كبيرة في توفير التغذية المعدنية التي قد يحتاجها جسم الفرد، ويساهم في تحسين صحته وزيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الفيروسات والبكتيريا. كما يعزز خصائص الحواس في الجسم ويساهم في عملية شفاء الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يلعب دورا فعالا في الحمض النووي والبروتينات والمواد الوراثية الحاضرة في الخلايا. ويعرف بأسماء مختلفة مثل Zncl2 وGalzin، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك وغيرها .
جرعات الزنك اليومية للأطفال
وفقا للدراسات العالمية التي أجريت حول أهمية الزنك للأطفال، فإن جرعة الزنك اليومية التي تتجاوز الربع في الأطفال الذين لم يبلغوا الخامسة من عمرهم، تزيد من خطر الإصابة بالتقزم، الذي يؤدي إلى خطر الوفاة والإصابة بعدد من الأمراض السلبية الأخرى التي تؤثر على صحتهم .
ولكن الزنك يساعد بدرجة كبيرة في التصدي لتلك المخاطر من خلال عدد من العمليات البيولوجية المفيدة ، والغذاء السليم للجسم وفي نمو الخلايا ، والنقص منه قد يؤدي لنقص عملية النمو لدى الأفراد والزنك الغير متواجد في الجسم بكميات كبيرة ، ويكون غير متوافر ولكن قد يكون هناك نقص ويحتاج للجرعات الآتية :
- الأطفال الرضع من عمر يوم وحتى 6 أشهر بحاجة إلى 2 ملغ يوميا .
- الرضيع في الفترة من 6 إلى 12 شهرا يحتاج إلى 3 ملغ يوميا .
- الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وثلاث سنوات يحتاج إلى 3 ملغ يوميا .
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و8 سنوات يحتاجون إلى 5 ملغ يوميا.
- الطفل في الفترة من 8 إلى 13 سنة يحتاج إلى 8 ملغ يوميا .
- يحتاج الطفل في سن 13 إلى 18 عاما إلى 11 ملغ في اليوم .
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
الجميع قد يحتاج لتناول المواد الغنيية بالزنك فالنساء تحتاج ل 8 ملغ منه في اليوم والمرضعات والحوامل ، فيكونوا في إحتياج لكميات عالية من الزنك تصل ل 14 ملغ باليوم ، والرجال يكونون في إحتياج ل 11 ملغ من الزنك بشكل يومي ، ولكل هؤلاء عليهم تناول الزنك في الوقت المثالي له قبل الأكل بساعة .
ومن الممكن تناوله بعد تناول الطعام بساعتين، ويستفيد الجسم منه ويكون جاهزا لامتصاص تلك المادة خلال تلك الفترات الزمنية، ولكن إذا شعرت بعدم الارتياح عند تناول الزنك في تلك الوقت وحدوث اضطرابات هضمية، يفضل تناوله أثناء تناول الطعام وليس قبله أو بعده. ومن فوائد الزنك للمناعة تعزيزه والحد من الإصابة بالعدوى .
يمكن تناول المكملات المحتوية على الزنك مع العصير والماء في نفس الوقت، ولكن يجب تجنب تناول المكملات الغذائية الأخرى مثل الحديد والكالسيوم، ويمكن تكميل تناول المكملات المحتوية على الزنك بالنحاس ويجب تناول الزنك والنحاس في نفس الوقت لتجنب التأثير على بعضهما البعض .
كما يمكنك تلقي جرعة جرعة 40 ملغ، منه بشكل يومي وتعتبر تلك الكمية إستخدامها يعتبر أمنا بشكل كبير للغاية ، وقد قامت أبحاث عديدة في ذلك وأثبتت أمان تعاطيه بتلك الكمية المذكورة ، ولكن أن تتناول بشكل يومي كميات كبيرة من الزنك على مراحل متتابعة قد يحدث عدد من الأثار الجانبية .
جرعة الزنك اليومية للرجال
يحتاج الذكور البالغون من سن 14 عامًا فأكثر إلى جرعة يومية تبلغ 11 ملغ من الزنك
يحقق الزنك فوائد كبيرة في عدة وظائف للجهاز التناسلي للرجال. يمكن أن يعاني الشخص من نقص الزنك في جسمه، مما يؤدي إلى تراجع أداء الخصيتين وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. يعمل الزنك أيضا على تنشيط الهرمونات الجنسية الرئيسية مثل البرولاكتين والتستوستيرون .
ويساعد الزنك في تكون السائل المتواجد في البروستاتا ، وهناك دراسات عديدة تؤكد تأثير الزنك في كفأة العملية الجنسية لدى الرجال ، وقد تم عمل من التجارب على الفئران عن طريق تلقيها لجرعات يومية من الكبريتات الغنية بالزنك ، وأظهرت النتائج على قوة القضيب وطول الوقت قبل عملية القذف .
فوائد الزنك للرجال
وهناك دراسات علمية تمت في عام 2016 م وأثبتت أن المكمل الذي يتضمن حمض الزنك والفوليك وجذر الأعشاب الذهبي ، يعمل على التحسن في عملية القذف وتم دعم تلك الدراسة العلمية عن طريق تحسن العملية الجنسية لدى الأفراد ، الذين يتناولون مكمل الزنك وهم مصابون منذ فترة طويلة بمرض الكلى .
كما أن الضعف الجنسي قد يحدث عند تعرض القضيب للبقاء منتصبا أو الصعوبة في الإنتصاب مما قد يؤثر على العملية الجنسية للرجال ، وقد قالت عن ذلك الجمعية الأمريكية للمسالك البولية أن الضعف الجنسي يؤثر على نسبة كبيرة من الرجال في الولايات المتحدة الأمريكية ، وقدر عددهم بنحو ثلاثون مليون شخص .
يمكن أن يحدث الضعف الجنسي عند الرجال بسبب عوامل عاطفية وجسدية مختلفة، حيث تتضمن العوارض الجسدية ارتفاع نسبة السكر في الدم وتدني التدفق الدموي والكوليسترول، مما يؤدي إلى ثبات القضيب. كما يمكن أن يؤدي الجهد البدني إلى تقليل الرغبة الجنسية عند الرجال .
تؤثر بعض الأمراض الخطيرة على نظام الهرمونات والدم في الجسم، مما يؤثر على القوة الجنسية في الرجال. وعدد كبير من الرجال يعانون من ضعف الإنتصاب الذي يمكن أن يرجع سببه إلى تلك الأمراض
- عدم ممارسة الألعاب الرياضية .
- ضغط الدم المرتفع .
- أمراض الأوعية الدموية والقلب .
- التدخين ووجود نسبة عالية من الدهون في الجسم .
- زيادة مستوى السكر في الدم، وتناول الفرد للكحول والمخدرات .
- تلف الأعصاب والسمنة .
- قلق بشأن الأداء الجنسي وإصابة الحبل الشوكي .
- الصراعات بأماكن العمل، والعلاقات الأسرية .
- نقص الزنك يمكن أن يضعف قدرتك الجنسية بشكل كبير .
هناك دراسات أثبتت أن نسبة 17٪ من سكان العالم يعانون من نقص الزنك في الجسم، وهناك عدد من الأعراض التي تدل على نقصه مثل ضعف الشهية، فقدان الشهية، التهابات الجهاز التنفسي، حب الشباب، الصدفية والإصابة طويلة الأمد.
فوائد الزنك للمرأة
ومن فوائد الزنك للمراة التي لا تحصى هي :
- يساعد الخارصين في الحفاظ على جهاز مناعة قوي، إذ يقوم بالدفاع عن الجسم ضد السموم والمواد الغريبة التي تشكل تهديدا للمناعة، كما يساهم في تنمية الخلايا التائية التي تحارب الخلايا السرطانية والخلايا المصابة بالفيروسات .
- يحافظ الزنك على استقرار نسبة السكر في الدم، حيث يساعد الأنسولين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهو هرمون مسؤول عن ذلك. وبالتالي، فإن الزنك يلعب دورا مهما في تخزين وتخليق وإطلاق الأنسولين في البنكرياس ويعتبر مهما جدا للصحة العامة
- : “يعين الزنك جسمك في الشفاء، حيث يتفاعل مع صفائح الدم لتسهيل تجلط الدم، لذلك فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يعد جزءا مهما في مساعدة الجروح والخدوش على التئامها بشكل صحيح .
جرعة الزنك اليومية للمرأة
- للإناث البالغات من سن 19 عاما فما فوق، يحتاجن إلى 8 ملغ يوميا .
- للإناث خلال فترة الحمل بين سن 14 و 18 عاما، تحتاج إلى 12 ملغ يوميا .
- الإناث اللواتي يتجاوزن سن 19 عامًا خلال فترة الحمل يحتاجن إلى تناول 11 ملغ يوميًا .
- يحتاج الإناث اللواتي يرضعن ويتراوح عمرهن بين 14 و 18 عامًا إلى 13 ملغ يوميًا .
- تحتاجالإناث أثناء فترة الرضاعة من سن 19 عامًا فأكبر إلى 12 ملغ يوميًا .