تناول الفطور قبل التمارين الرياضية يساعد على حرق الدهون

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية الأساسية؛ حيث تمد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين لممارسة الأنشطة اليومية، ولكن يمكن للبعض أن يتساءلوا عما إذا كان من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بعده، وسنوضح هذا لكم.

علاقة ممارسة التمارين الرياضية بعملية حرق الدهون

أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بشكل عام، سواء قبل الإفطار أو بعده، تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم. يقول بعض الأطباء أن نسبة حرق الدهون تكون أعلى إذا تم ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك، تساهم ممارسة الرياضة في تقليل الدهون الزائدة في الدم.

ومع ذلك، أشارت بعض الدراسات الأخرى إلى أن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الفطور تحفز الجسم على حرق الكربوهيدرات بشكل أسرع خلال التمرين، وكذلك، ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الفطور تحسن عملية الهضم.

تجربة تؤكد أهمية ممارسة الرياضة بعد تناول الفطور

تم إجراء تجربة على 12 رياضياً حيث تناولوا وجبة إفطار ومارسوا رياضة ركوب الدراجة بعد ساعة، وتبين أن مستويات الجلوكوز في الدم كانت أكثر ارتفاعًا ومعدل الحرق فيها أعلى بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نوع من الرياضة بعد تناول وجبة الفطور .

وتوضح الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد تناول وجبة الفطور يظهرون معدل هضم أفضل للطعام المتناول في الفطور من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بعده. قاد الدكتور خافيير غونزاليس فريق البحث وأكد أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور يؤثر بشكل إيجابي على زيادة سرعة هضم الكربوهيدرات التي تستهلك في الفطور.

ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بعد تناول وجبة الإفطار

تساعد ممارسة الرياضة الصباحية على التغلب على مشاكل اضطرابات النوم بشكل عام، لأن الرياضيين يحتاجون إلى ساعات نوم أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الصباح، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط والحيوية بعد تناول الفطور.

يساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنظيم الشهية وزيادة معدل الحرق في الجسم، مما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب زيادة الوزن.

تعمل الهرمونات التي تفرز من الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية على تنظيم ضغط الدم في الجسم، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

ممارسة الرياضة في الصباح تساعد الجسم على التخلص من جميع الضغوط والتوترات التي يمر بها، مما يجعله يبدأ يومه بحالة نفسية جيدة وطاقة إيجابية تساعده على أداء يومه.

يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب للعمل أو بعد تناول الفطور يمكن أن يؤدي إلى تعب الجسم، ولكن الحقيقة هي العكس تمامًا؛ إذ إن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من النشاط في الجسم وتعمل على زيادة الإنتاجية في العمل، كما يزيد من الثقة في النفس.

– يُفضل شرب فنجان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الفطور، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الرياضة الصباحية وشحن الجسم بالطاقة

يفيد الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية في الصباح بصفة خاصة، حيث إن ممارسة الرياضة في الصباح كل يوم بمعدل 10 دقائق، تعادل ممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة في المساء، وذلك لأنها تعمل على زيادة طاقة الجسم الداخلية وتنظيم العمليات الفيزيائية للجسم مثل الجهاز التنفسي والجهاز الدوري والجهاز الهضمي، كما تساعد على زيادة معدل التركيز الفكري وذلك يساعد على الأداء الجسماني والفكري بنشاط.