تناولي هذه الأطعمة لتتجنبي تشنجات الحمل
إذا كنت امرأة حامل، من الممكن أن ترغبي في أن تكوني على دراية بجميع المشكلات الصحية، وخصوصا في هذه المرحلة من حياتك. على الرغم من أن الحمل يعتبر تجربة شيقة وسعيدة، إلا أنه يسبب بعض الأعراض السلبية المحددة التي يواجهها الكثير من السيدات الحوامل. تمر المرأة الحامل بتغيرات جسدية وعاطفية عديدة، والتي تنشأ من عوامل خارجية وداخلية .
كما نعلم ما يحدث داخل المرأة هو أنها تحمل طفلها في الرحم لمدة 9 أشهر ، ليبدأ حجمه في النمو ، وحتي يوفق هذا الحمل ، تتمدد أجزاء معينة في جسمها مثل الخصر ، الأرداف ، البطن والخذين ، كما يزداد وزنها بمقدار معين ، ويعتبر هذا أمرا طبيعيا ، وتعاني المرأة الحامل أيضا من بعض التقلبات المزاجية والإنفعال الزائد بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها أثناء هذه الفترة .
يوجد الكثير من الأعراض التي تصاحب فترة الحمل وخصوصا في الشهور الأخيرة ، ومن أكثر هذه الأعراض المزعجة هو حدوث التشنجات في بعض أجزاء الجسم ، والتي تنتج عن تقلص عضلات الرحم ، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تتناول المرأة الحامل خلال فترة الحمل والتي يمكن أن تقلل حدة هذه التقلصات ليمر حملها بسلام .
أطعمة تقلل التشنجات التي تصاحب فترة الحمل :
1- الأفوكادو : تحتوي ثمرة الأفوكادو على دهون حمضية أوميجا3، وهذه الدهون تساعد على تقليل الالتهابات في الرحم وتساعد على ليونة جدار الرحم، مما يخفف من الشعور بالتقلصات التي تعاني منها المرأة الحامل .
2- الشوكولاتة الداكنة : يعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة ولذيذة للسيدات الحوامل، حيث تساعدهن على التخلص من التشنجات، وذلك بسبب احتوائها على مواد أكسدة غنية تقلل من الالتهابات .
3- الموز : الموز هو غذاء غني بالبوتاسيوم، والذي يقلل من التهاب الرحم ويخفف التشنجات، ويساعد أيضا في التغلب على الإمساك الذي يحدث أحيانا أثناء الحمل .
4- الشاي الأخضر : يمكن للنساء الحوامل تناول الشاي الأخضر لأنه يساعد في علاج التشنجات، حيث يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقلل من التشنجات بشكل كبير .
5- السبانخ : السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالحديد، والذي يعزز قوة جدار الرحم ويقلل التشنجات بفعالية .
6- اللبن : يساعد اللبن ليس فقط في تقليل التشنجات، بل يساعد أيضا في تقوية عظام الجنين لأنه يحتوي على الكالسيوم الضروري لذلك .
7- البيض : البيض غني بالبروتين ويحتوي على مكونات تساعد في توازن الهرمونات التي تسبب انقباض الرحم لدى المرأة الحامل، مما يعمل على تقليل التشنجات .
نصائح للتخلص من تشنجات الساقين أثناء الحمل :
1- نقع القدمين في الماء الدافئ : يتم إضافة الملح إلى الماء وتنقع القدمين فيه، وتعتبر هذه الطريقة واحدة من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من تشنجات الساقين أثناء فترة الحمل، وينصح باستخدام هذه الطريقة يوميا قبل الذهاب إلى النوم .
2- تدليك القدمين : ينصح باستخدام الزيوت المخصصة لتدليك القدمين كأحد أفضل طرق العلاج المنزلي لتخفيف تشنجات القدمين. وإذا لم تستطع المرأة الحامل الانحناء لتدليك قدميها، يمكنها طلب المساعدة من أحد الأقارب أو الزوج .
3- عدم الجلوس لفترات طويلة : الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تقليل الدورة الدموية في الساقين، مما يسبب تشنجات. لذلك، ينبغي على النساء الحوامل تغيير وضع جلوسهن بشكل منتظم لتحسين الدورة الدموية والحد من التشنجات في الساقين .
4- وضع الجلوس : وضع الجلوس يؤثر على آلام وتشنجات الساقين أثناء الحمل ، لذلك يجب تجنب وضع الساق على الأخرى ويمكن استخدام داعم عند الجلوس .
5- شرب الماء : يجب ضمان ترطيب الجسم طوال اليوم لحماية العضلات من الألم، ومن بين أهم الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها لمنع التشنجات هو شرب كميات مناسبة من الماء .
6- الإستحمام بالماء الدافئ : هذا يساعد في الشعور بالاسترخاء وتهدئة العضلات المتشنجة .