تمارين للتخلص من الشد العضلي بالصور

• تمرين عضلة الذراع الخلفية: يتم هذا التمرين بوضع كرسي والجلوس على حافته مع التقدم للأمام ووضع اليد على حافة الكرسي، ثم القيام بالنزول والارتفاع وحمل الثقل على اليدين، ويجب تكرار هذه الخطوات حوالي عشرين مرة في اليوم.

• تمرينات الرفع الجانبي: يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتم وضع الذراعين بجانب الجسم بحيث تكون الذراعين مستقيمتين، ثم نقوم برفع وخفض الذراعين للأعلى وإلى الجانب، وتكون الذراعين في وضع مستقيم طوال التمرين، ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة.

• تمرينات الإطالة: يتم أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف في وضع مستقيم وتباعد القدمين عن بعضهما البعض، مع محاذاة الكتفين. ثم نقوم برفع إحدى الذراعين مستقيمة نحو الأعلى، مع محاولة إمساك كوع الذراع اليمنى بيد الذراع اليسرى وتمديد الجسم بميل جانبي نحو الذراع المرفوعة، وذلك بينما نمسك بها باليد الأخرى. يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات لكل ذراع، مع معرفة كيفية تقديم الإسعافات الأولية للتشنج العضلي

تمارين رياضية لعلاج تشنج عضلات الفخذين

• التمرين الأول: يتم عن طريق الجلوس على مقعد أو كرسي ثم يقوم اللاعب أو الإنسان الذي يعاني من التشنج بفرد ساقه بزاوية مقدارها 90 درجة، و يتم مسك قدم الرجل الأخرى وذلك باليد، ثم يتم سحب أسفل الساق إلى أعلى بمحاذاة المقعد أو الكرسي وذلك من الخلف، ويجب أن يحدث اصطدم للساق مع الأرداف وكذلك يتجه الفخذ بشكل عمودي إلى الأسفل.

• التمرين الثاني: يتم ذلك بتمديد عضلات الجانب الخلفي لفخذ الرجل عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الساق إلى الأمام بشكل أفقي على سطح مكتب أو بالاستناد إلى الحائط، ثم يتم ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وتعزيز ثبات وتوازن الجزء العلوي من الجسم، وتساعد أيضا في التخلص من الوضعيات الخاطئة التي تحدث بسبب تشنج وتوتر العضلات في الجسم .

• التمرين الثالث: ويفيد هذا التمرين في تقوية حزام الكتف،وفيه يجب على الإنسان الاستلقاء على بطنهِ، ثم يقوم بتمديد الساعدين إلى الأمام وذلك بشكل مستوى بجانب الرأس على الأرض، ثم يقوم الفرد بدفع الجذع إلى الأعلى لمدة تصل إلى 10 ثوان، ثم بعد ذلك يتم رفع الساقين بالتبادل لمدة 10 ثوان لكل منهما.

• التمرين الرابع: يتم هذا التمرين عن طريق حركة العمود الفقري العنقي، وذلك بالوقوف بشكل مستقيم. ثم يتم تمديد الذراعين جانبيا على ارتفاع الكتف، والكف الأول يجب أن يكون مشيرا إلى الأسفل، بينما يشير الكف الآخر إلى الأعلى. ثم يتم تدوير الذراعين بشكل متقابل، مع التركيز على اليد التي تتجه إلى الأسفل. يجب على الشخص تغيير اتجاه دوران الذراع واتجاه النظر في نفس الوقت. وأثناء الوقوف، يجب أن يكون الرجلان مفتوحتين متوازيتين مع الخصر. ثم يتم ثني الركبة اليمنى والركبة اليسرى إلى الأمام والعكس بالعكس، بحيث يكون وزن الجسم موزعا على الساق المستقيمة ويبقى الحوض ثابتا ومستقرا في ذلك الوقت. يجب تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات لكل جهة.

• التمرين الخامس: تمارين التدليك الرياضي تساعد في تخفيف النوبات المفاجئة للتشنج العضلي، وذلك عن طريق تحفيز تدفق الدم وزيادة مرونة العضلات، إذ يدوم تأثير تدليك العضلات لفترة تصل إلى أسابيع بعد حدوث الشد العضلي، وهو أسرع طريقة للتخلص من الشد العضلي .

• التمرين السادس: وهي تمرينات السباحة و تساعد هذه التمرينات على تنشيط الدورة الدموية والعمل على تجديد حيوية العضلات وكذلك استرخائها، وتعتبر رياضة السباحة صحية وتعمل على تدريب عضلات الجسم كله ، حيث تُمكن حركاتها وتمريناتها من تحريك كافة عضلات الجسم والحصول على تمدد في استرخاء عضلات الجسم كاملة.