تمارين للتخلص من الخجل
مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل
هناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعد في التخلص من الشعور بالخجل، ومنها ما يلي:
- للتغلب على الخجل، يجب البدء في التفاعلات الصغيرة مثل الدردشة مع عدد قليل من الأصدقاء في البداية.
- الاهتمام بالآخرين وتجنب التركيز على الذات.
- يجب أن ننظر إلى المواقف الغير مريحة والأخطاء التي ارتكبناها على أنها فرص للتعلم.
- يمكن الاستفادة من الدورات التدريبية حول الخطابة أو مشاهدة مقاطع الفيديو التي تساعد على زيادة الثقة بالنفس.
- يتركز على تحسين الثقة بالنفس أو الحد من تدني مستوى الاحترام الذاتي.
- الاستعانة بمدرب للنمو الشخصي ومهارات العافية.
- الاطلاع على تمارين للتخلص من الخجل
تمارين التخلص من الخجل
- لا تفرط في التفكير بالأشياء
- افعل شيئًا مرعبًا
- انتبه إلى لغة جسدك
في بعض الحالات، يتحدث الغرباء دون عناء في الحفلات وفي العمل وفي الأماكن العامة، ومع ذلك فإن نسبة كبيرة من الناس يفضلون الإمساك بالأفعى الجرسية عارية اليدين بدلاً من قول “مرحبًا” والتواصل بالعين، ويبدو أن الدردشة عبر الإنترنت مع الغرباء أقل ترويعًا نظرًا لعدم الكشف عن هويتهم.
ومع ذلك، فإن الخجل شيء يمكن أن يكون مزعجًا جدًا لمن يواجهه، كما أنه مقيد في العديد من الأماكن، فالأشخاص الخجولون، بغض النظر عما إذا كانوا انطوائيين أو منفتحين، يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا اجتماعيًا، في موقف مثل مقابلة العمل، فإن الشخص الذي يثق في الآخرين يتفوق تلقائيًا على نظرائه الأكثر خجلاً.
وهناك العديد من التمارين والتقنيات التي تساعدك على التخلص من الخجل الشديد والتي أثبتت جميعها فعاليتها بالنسبة لمعظم الناس، ومنها ما يلي:
لا تفرط في التفكير بالأشياء : عادة ما يرتبط الخجل والقلق الاجتماعي بالخوف من اللقاء قبل وقت طويل من حدوثه، والقلق هو استجابة حيوية للخوف، وفي بعض الأحيان يشير إلى أن الأسوأ هو الصحيح، وعندما يتوقع الشخص الأسوأ، فإن ذلك غالبا ما يتحقق في الواقع، ولذلك يفكر الجميع في مقابلة العمل أو الموعد الأول أو الاجتماع الصعب قبل يوم أو ثلاثة أيام.
وبدلاً من الدخول إلى الغرفة بالفعل في خوف من المحادثة، من المفيد جدًا تخيل أنها تسير على ما يرام، وقد تبدو تقنية التخيل هذه عديمة الجدوى إن لم تكن غامضة، لكن بعض مندوبي المبيعات الأكثر نجاحًا في العالم يقسمون عليها، وإذا شعرت أنه قد يكون مفيدًا، فكر في نفسك كممثل يلعب دور شخص واثق من نفسه ويحترمه.
افعل شيئًا مرعبًا : على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو غبيا، إلا أنه ساعد الكثير من الأشخاص على التغلب على خجلهم تماما، وعندما يدرك الشخص أنه يمكنه أن يجعل نفسه أحمقا تماما دون حدوث أي شيء سيء حقا، يتلاشى خوفه من الإدانة الاجتماعية غير المستحقة بسهولة.
قرر العالم النفسي المؤثر ألبرت إليس، الذي يبلغ من العمر 19 عاما، أن يتعامل مع خجله من التحدث إلى النساء عن طريق إجبار نفسه على محادثة 100 امرأة بشكل منفصل في حديقة. وبالمثل، أراد روبرت كيوساكي، مؤلف كتاب `الأب الغني والأب الفقير`، أن يبدأ مشروعه التجاري الخاص، ولكنه كان يدرك أنه خجول جدا ليكون بائعا جيدا. لذا قرر أن أفضل طريقة للتغلب على هذا النقص الشخصي هي أن يبدأ العمل كبائع. ووصف هذه العملية بأنها مرعبة، ولكنه في النهاية أصبح واحدا من أبرز مندوبي مبيعات زيروك.
إذا كان شيء ما يبدو زائدًا في الوقت الحالي، يمكن تجرب ارتداء جوربين غير متطابقين بشكل واضح في يوم من الأيام، أو محاولة السؤال عن الوقت من العشرات من الأشخاص في منطقة التسوق المزدحمة.
انتبه إلى لغة جسدك : يتصف الشخص الواثق بعمود فقري مستقيم بشكل مريح، وكتفين مسترخيين ومستويين، ويتنفس بشكل متساو وعميق، وتتجول نظرته حول مستوى العين ولكنها غير ثابتة.
إن إدراك كيف نظهر للآخرين هو شيء يمكن للجميع ممارسته في المنزل، ربما عن طريق محاكاة ممثل سينمائي أمام المرآة، ومن خلال القيام بذلك في سياق اجتماعي، بالإضافة إلى الانتباه إلى العناية بالطريقة التي نرتديها واللباس، فإننا نتسبب في أن يعاملنا الآخرون بطريقة مختلفة قليلاً، مما يساعد بالفعل على جعل المحادثات أكثر سلاسة.
قد يكون وضعنا وطريقة تنفسنا ليسا مجرد انعكاس لمشاعرنا الداخلية فحسب، بل يمكن أن يؤثران على حالتنا النفسية بشكل حقيقي، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يزيدان من القلق أو يزيدان من الثقة، ويمكن أن يكون لتذكر التنفس العميق في البطن تأثير ملحوظ.
من طرق التغلب على الخجل
- التركيز على الخارج
- ابحث عن المحادثات المفتوحة
يشعر معظم الناس على الأقل بالقليل من الخجل عند تقديمهم إلى مجموعة لأول مرة، لكن هذا الشعور سرعان ما يبدأ في التلاشي عندما يصبح الموقف مألوفًا أكثر، وقام العديد من الأفراد بتكييف أنفسهم للتستر على خجلهم بالغطرسة، محاولين بطريقة ما ترسيخ هيمنة اجتماعية، لكن هذا لا يسيء إلا لمن حولهم، كما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بسهولة، مما يجعل مثل هذا الشخص يبدو غير آمن ويترك الآخرين غير مستعدين للتحدث معه حتى عندما يهدأ توتره الأولي، ولكن يمكنك التغلب على خجلك باستخدام هذه التمارين، وهي:
التركيز على الخارج : عند دخولك إلى غرفة، هل تشعر بأن الجميع يحدقون بك؟ هذا أمر طبيعي، وأحد الأسباب الرئيسية للخجل هو الاعتقاد بأن الجميع يحكم عليك. والمضحك هو أن كل شخص آخر قلق بشدة من الحكم عليه بحيث ليس لديهم وقت للقلق بشأن الحكم عليك. إنها حقيقة، فكل شخص آخر يفكر في نفسه وليس فيك. ولهذا السبب، ستظهر ابتسامتك بعيدا، لأنك تعرض للآخرين أنك لا تحكم عليهم.
إذا كنت تركز على الخارج بدلاً من الداخل، ستجد أنك تشارك الكثير من الأشخاص نفس الأرضية، وأن أي حديث سلبي عن نفسك لا ينفع.
ابحث عن المحادثات المفتوحة : نحن جميعا نخشى الرفض، ولكن في بعض الأحيان نستعد له دون قصد، وإذا حاولت الدخول في محادثة وشعرت بأنك غير مرغوب فيه، فمن المحتمل جدا أنها محادثة مغلقة، فماذا يعني ذلك؟.
يشارك الأشخاص في جميع أنواع المحادثات المختللفة في المناسبات الاجتماعية، ولكن يمكن تصنيفها جميعًا إلى محادثات مفتوحة أو مغلقة، وإذا نظرنا للغة الجسد، فمن السهل عادةً تحديد النوع الذي تشارك فيه.
المحادثات المغلقة بين شخصين، نادرا ما تكون أكثر، وقد يتحدثون عن شيء شخصي أو يشاركون القليل من الثرثرة، سوف تشير أصابع قدميهما وأكتافهما إلى الداخل قليلاً، تجاه بعضهما البعض، وسوف ينظرون إلى بعضهم البعض، إنهم ليسوا منفتحين على انضمام شخص ما إليهم، ومن المحتمل أن يروا محاولتك كمقاطعة.
ويمكن أن تكون المحادثات المفتوحة بين شخصين أو مجموعة،ةسيتم توجيه أصابع قدميه وكتفيه إلى الخارج قليلاً، وسوف يتواصلان بالعين مع بعضهما البعض، لكنهما لا يزالان ينظران إلى الأعلى أو حول الغرفة بين الحين والآخر، سوف يناقشون شيئًا خفيفًا، إنهم منفتحون على انضمام شخص إليهم، وإذا قمت بالاتصال بالعين مع أحدهم وابتسم فقط قل مرحبًا، وستتعرف على الأمر.
ما هو الخجل
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الخجل والانطواء هما نفس الشيء. وهذا افتراض مضل يمكن أن يقع فيه حتى الأشخاص المنطويون أو الخجولون اجتماعيا. هناك صلة تعني أن الأشخاص الخجولين يفضلون عدم قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين، والجهد الذي يتطلبه ذلك يمكن أن يستنزف طاقتهم. ومع ذلك، العديد من الأشخاص المنطويين يشعرون بالراحة التامة في الأوساط الاجتماعية، إذ يستمتعون ببساطة بأن يكونوا وحدهم.
تشمل بعض أمثلة هذه الشخصيات أبراهام لنكولن وستيفن سبيلبرغ ووارن بافيت، ولا يمكن وصف أي منهم بأنه خجول.
هناك أيضًا فرق كبير بين الخجل والقلق الاجتماعي، ويصنف هذا الأخير على أنه مرض نفسي، مثله مثل الاكتئاب والإدمان، ويمكن اعتبار اضطراب القلق الاجتماعي، الذي يحمل الاختصار المؤسف SAD، شكلاً متطرفًا لا يمكن السيطرة عليه من الخجل، ويتميز بمستويات عالية من التعاطف العاطفي والخوف المعوق من الرفض.
ولا يوجد خط فاصل واضح بين الخجل والاضطراب العاطفي الموسمي، باستثناء أنه يقال إن الشخص قلق اجتماعيًا بالمعنى السريري عندما يبدأ النفور من الاتصال بالآخرين في التأثير على مدى قدرتهم على العمل في المجتمع، ويجب على الشخص الذي قد يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي التفكير بجدية في رؤية متخصص، والسؤال عن خيارات العلاج، مثل الأدوية أو العلاج بالكلام.
في النهاية، الخجل ليس حالة دائمة، إنه ليس شعور مستمر، وما يصرح به حوالي 90٪ من السكان هو أنهم يشعرون بالخجل في بعض الأحيان على الأقل، على سبيل المثال عندما يقتربون لأول مرة من فرد من الجنس الآخر، أو عند مخاطبة مجموعة كبيرة أو التحدث إلى شخص ذو سلطة. وهذا ليس أمرا غير طبيعي بل هو أمر صحي طالما أن الشخص لا يفقد السيطرة على شعوره بالخجل.