تمارين لخسارة الدهون

نحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من العديد من المشاكل الصحية. ويشكل الجري جزءًا أساسيًا من أشكال التدريب المتقطع، والذي يعتمد في الواقع على ممارسة مجموعة من التمارين .

عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، يجب علينا تنظيم برنامج غذائي صحي ومفيد وممارسة الرياضة، ويتضمن ذلك التمارين المناسبة لخسارة الدهون:

التدريب الأكثر الكثافة
يشير التدريب الذي يتميز بمعدل حرق سعرات حرارية عالٍ وحرق الدهون بشكل أكبر إلى التدريب الشديد السرعة، بينما التدريب ذو الإيقاع البطيء والمستمر يساعد على ذوبان الدهون بشكل عام .
لا يمكن الاعتماد فقط على التدريب لتحقيق النتائج المرغوبة، بل يتعين أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لتحسين اللياقة البدنية. إذا قمت بالتدريب بشكل جيد وتبع ذلك بتناول 400 سعر حراري إضافي، فلن يكون للتدريب أي فائدة ولن تتمكن من الوصول إلى النتائج المرجوة .

فترة التدريب
لن تكون بحاجة إلى القيام بنوبات الممارسة الرياضات العالية وذات الكثافة الكبيرة ، لكنك بحاجة إلى القيام بالتمارين على فترات راحة قصيرة – ليست فقط لتحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب التقليدي ، ولكن أيضا ليعزز قدرة الجسم للتخلص من الدهون من خلال إنتاج الهرمون . يعتبر هرمون الأدرينالين ، هو هرمون حرق الدهون الذي يساعد على قمع الشهية .

يمكن زيادة اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة إيصال الأوكسجين إلى القلب والرئتين أو زيادة استخدام الأكسجين على مستوى العضلات .
تعمل الحالة المستقرة عن طريق زيادة تدفق الأوكسجين إلى القلب والرئتين، وهناك فترات تحتاج فيها عضلات الجسم إلى العمل واستخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة، حتى يعمل القلب بشكل جيد .

حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
ركوب الدراجة أو ممارسة أي نشاط رياضي تقليدي يحفز القلب للعمل بشكل أكثر فاعلية ويزيد من كثافته، ويساعد التدريب على حرق الدهون. يمكن بناء العضلات والحفاظ على معدل ضربات القلب العالي من خلال التدريب على تمارين القوة التي تعمل معارضة للعضلات، وبالتالي تحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن .

العد التنازلي لأفضل الجسم
يستخدم العد التنازلي للتدريبات أيضًا كوسيلة لتحفيز الوصوللنتائج اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أن برنامج ممارسة الرياضة يؤثر على القلب والأوعية الدموية للتكييف بشكل عام، وهذا يعتبر شيئاً جيداً ومهماً جداً لحرق الدهون، ولكن يوجد عند معظم الناس نقص في التحفيز والحافز لممارسة الرياضة بانتظام، خاصة إذا كانوا يمارسونها لفترة طويلة ولم يحصلوا على نتائج ملموسة .

أظهرت الدراسات أن فترة التدريب باستخدام النشاط الأخف وزنا هي وسيلة فعالة لحرق المزيد من الدهون. على سبيل المثال، المشي لمدة خمس دقائق ثم الجري لمدة خمس دقائق مرة أخرى. هذه الاستراتيجية الشاملة تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. إذا كنت تميل بالفعل إلى الركض، فيمكنك الجري بسرعة وستشعر بالنتائج الإيجابية .
زيادة الكثافة لفترة قصيرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية الإجمالية، وبالتالي يساعد في التخلص من المزيد من الدهون. يمكنك دمج تمارين رفع الأثقال التي تركز على المناطق المترهلة بالإضافة إلى التركيز على عضلات البطن .

لتحقيق أعلى مستوى من حرق الدهون خلال التدريب، ينبغي للنساء أن يستهدفوا التكرار من 12 إلى 15 في التمرين، ويركزوا على زيادة عدد الممثلين بدلاً من زيادة الوزن باستمرار. وبالنسبة للرجال، يجب أن يهدفوا لتكرار التمرين لمدة تصل إلى 8 إلى 12 مرة لزيادة الوزن بشكل دوري .