تمارين لتنحيف الزنود بالصور
ما الذي يسبب الزنود
قد يكون للجزء العلوي من الذراعين المترهل صلة كبيرة بالثقة بالنفس ، ومنطقة الذراعين أو ما يسمى بـ `الزنود` هي مكان لتخزين الدهون ، وقد يكون ذلك بسبب عوامل وراثية في كثير من الأحيان ، وتجد العديد من السيدات أن منطقة الزنود هي مستودع للكثير من الدهون العنيدة ، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال وضع استراتيجية محكمة لخسارة الوزن بشكل عام .
تعتبر الزنود من الأشياء الأكثر شيوعًا الموجودة لدى كبار السن ، وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ، وهذا طبيعي حيث أنه مع التقدم في العمر تبدأ العضلات في الضعف والترهل ، ولكن مع بعض التمارين المستهدفة لمنطقة الزنود يمكن تقليل الوزن في هذه المنطقة ، والشعور بنتيجة مرضية بعض الشيء .
عندما يفكر الشخص في تقليص حجم الثديين، يجب أن يكون على دراية بأكثر تمرين يساعد في تقليل حجم الثديين، ويجب أيضا أن يعلم أن فقدان الوزن وتقوية العضلات من العوامل المساعدة بشكل كبير في ذلك. هناك العديد من التمارين التي تساهم بشكل فعال وتعزز تقوية العضلات في جميع مناطق الجسم، وهذا هو الهدف .
تمارين لتنحيف الزنود بالصور
قد يتساءل الكثيرون عن كيفية تخفيف الزنود خلال أسبوع، وهناك العديد من التمارين التي تساعد على تخفيف الزنود بشكل فعال، لكن يجب الاستمرارية فيها، وسنقدم لكم هنا تمارين لتخفيف الزنود مع الصور
تمرين شريحة الذراع
يساهم هذا التمرين الرائع في تنشيط الذراعين وخاصة عضلة الثلاثية الرؤوس، كما يعمل على تنشيط القلب بالكامل، ويحسن التوازن والثبات العام للجسم .
المعدات المطلوبة
- منزلقات .
- أطباق ورقية .
- منشفتين صغيرتين .
خطوات التمرين
- يتم الركوع مع وضع اليدين على كلا المنزلقات، ويمكن وضع سجادة تحت الركبتين لتوفير الراحة الأكبر .
- من الضروري الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتحريك الذراعين ببطء لتقريب الصدر من الأرض .
- يتم سحب الذراعين إلى الخلف باتجاه الركبة ثم العودة إلى الوضع الأصلي، ويجب عدم الانحناء في الظهر في هذا الموقف والحفاظ على استقامته .
- إذا كنت ترغب في تسهيل التمرين، يمكنك تحريك كل ذراع على حدة .
تمرين ضرب الكرة
تساعد تمارين ضرب الكرة على حركة كاملة للجسم، وتضيف بعض التمارين الكارديو إلى التمرين .
المعدات المطلوبة :
- كرة طبية أو كرة سلم .
طريقة التمرين
- يتم الوقوف مع فرد القدمين بعرض الوركين، ويتم الإمساك بالكرة في الصدر .
- يرفع الكرة قليلا فوق الرأس ويجذبها إلى الخلف قليلا .
- ثم يتم ثني الركبتين ورمي الكرة بشدة عالية على الأرض بأقصى قوة ممكنة .
- يتم الإمساك بالكرة وإرجاعها إلى الخلف وأعلى الرأس، ثم الحفاظ على استقامة العمود الفقري .
- يجب اختبار الكرة والتأكد من عدم ارتدادها بشدة، ويجب أن تتم هذه الحركة بسلاسة .
- يجب التوقف عندما تشعر بالإرهاق، أو عندما لا تستطيع حمل الكرة بأمان فوق رأسك .
تمرين الضغط الضيق
- في هذا التمرين، يتم وضع اللوح الخشبي تحت الكتف مع وضع اليدين مباشرة تحته، ويتم توجيه الأصابع إلى الأمام .
- يتم بعد ذلك خفض وضع المرفقين على الجانبين والتوجه نحو القدم .
- يتم ذلك عن طريق الحفاظ على استقامة الكتفين والوركين والركبتين، مع خفض الصدر وعدم انحناء الظهر .
تمرين حبال القتال
يساهم هذا التمرين في حرق الدهون وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، كما يقوي الذراعين بشكل كبير ويحسن كل من القلب والكتف .
المعدات المطلوبة
- حبال المعركة .
طريقة التمرين
- يجب الوقوف مع فرد قدميك على بعد عرض الورك، وثني الركبتين قليلاً، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا .
- يتم رفع اليدين معًا والإمساك بالحبال بهدف إنشاء موجات، حيث يتم تسريع حركة اليدين معًا لإنشاء موجات صغيرة، أو بإمكان الشخص عكس الحركة وتحريك اليدين لمسافة أكبر لإنشاء موجات كبيرة .
- يجب محاولة الحفاظ على حبال الجري متحركة لمدة 30 ثانية، ثلاث مرات مع فترة راحة بين كل مجموعة .
- من الجيد أن تتلاعب بموجات قصيرة وطويلة وتحرك الذراعين في نفس الوقت أو بالتناوب بينهما للأعلى والأسفل .
تمارين القلب والأوعية الدموية
تُعد تمارين القلب من التمارين الأساسية التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن تشمل هذه التمارين التدريبات البيضوية، والسباحة، والتجديف، ورياضة الكيك بوكسينغ، أو حتى قفز الحبل .
تنحيف الزنود والنظام الغذائي
على الرغم من أن التمارين تعتبر عامل مساعد كبير في تنحيف الزنود ، إلا أنه يجب مع التمارين اتباع نظام غذائي متوازن ، وعدم تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، فهذا قد يعزز فقدان الوزن بشكل كبير ، لذا يمكنك تقليل النظام الغذائي حوالي 500 سعر حراري في اليوم للوصول إلى الهدف المرجو .
هل الجري يساعد على شد وتنحيف الزنود
يعتبر الجري واحد من أكثر التمارين الفعالة التي تساعد في إنقاص الوزن ، بل إنه يساعد أيضًا في شد وتنحيف الذراعين بشكل كبير ، كما أنه يحرق الدهون في الجسم كله ، ويمكن أن يذيب الدهون من منطقة مستهدفة ، ولكن يقول العديد من الخبراء إنه من الأفضل اتباع استراتيجية إنقاص الوزن من الجسم كله للحصول على نتيجة جيدة ، ويجب الحذر من أن تتواجد ترهلات يكون من الصعب التخلص منها .
كيفية التخلص من الزنود بـ العلاجات الطبية
يوجد العديد من الطرق للتخلص من ترهلات الذراعين، ويمكن أن تكون طريقة تنحيف الذراعين باستخدام الأعشاب واحدة من هذه الطرق، بالإضافة إلى العلاج الطبي والتمارين والنظام الغذائي. كما يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية في حالة الترهل بعد فقدان الوزن، والتركيز على التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الذراعين .
وفي النهاية، قد نعتبر الزنود المترهلة من المشاكل الجمالية وليست مشكلة صحية خطيرة ، حيث أنها عبارة عن دهون متراكمة تحت الجلد في الذراعين ، وبعيدة عن أعضاء الجسم الحيوية لذا لا تشكل مشكلة صحية خطيرة ، والهدف من تنحيفها هو تعزيز فقدان الوزن في الجسم كله وشد المنطقة لكي تظهر أكثر رشاقة .