تمارين لتقوية الحبال الصوتية

ما هي الأحبال الصوتية 

الحبال الصوتية تشبه آلة موسيقية، حيث يمكن التحكم فيها بنفس الطريقة التي يتم فيها العزف على الجيتار أو البيانو أو الكمان. فمثلما يحكم العازف الأوتار بالأصابع أو يستخدم القوس في حالة الكمان، يتم التحكم في الصوت عن طريق التنفس السليم والنطق الصحيح، وعدد الحبال الصوتية هو اثنان 

فهم الحبال الصوتية  

من المهم على الجميع فهم حجم حبالهم الصوتية، فإذا كانت الحبال الصوتية سميكة فسيكون الصوت غير عالي، وإذا كانت رقيقة فسيكون الصوت أعلى، ولتحسين الصوت من خلال تمارين الحبال الصوتية يجب فهم مدى سهولة اهتزازها ونوع الحبال التي يجب البدء بها، ولا يمكن تغيير حجم الأحبال الصوتية. 

أفضل التمارين الصوتية التي تقوي الحبال الصوتية والنظام الصوتي 

تعد تمارين الإطالة من أفضل التمارين التي ينبغي للشخص القيام بها لتحسين صحة الأحبال الصوتية، حيث تساعد على تحسين الاهتزاز عند الغناء أو التحدث، وتجعل الاهتزاز أقوى، ويمكن شد الحبال الصوتية من خلال ممارسة هذه التمارين وإعطاء الصوت قوة أكبر 

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الغناء هي الطريقة الرئيسية لتحسين المهارات الغنائية والصوت، ولكن الخبراء لا يوافقون على هذا الرأي. فعندما تريد تحسين صوتك أو مهاراتك الغنائية، يجب عليك تعلم كيفية استخدام كمية أقل من الهواء أثناء الغناء. ومن المهم أن تتعلم كيفية استخدام الكمية الصحيحة من الهواء لكل ملاحظة، وبالتحكم في ذلك يمكن تطوير صوت الغناء ليصبح أكثر تحكما. 

تمارين اللسان 

وفقا لبعض الأبحاث، يجب أن تتضمن تمارين اللسان أيضا، ويعتقد عالم فرنسي أن عضلة اللسان، والتي تلعب دورا كبيرا في قوة الأحبال الصوتية والصوت، ومن أجل تمرين عضلات اللسان، ومن الأهمية البدء بإرخاء اللسان تماما، فقط يتم ترك اللسان مسطحا في الفم، ثم يجب ثني جوانب اللسان للداخل حتى يكون هناك فتحة مفتوحة تحت منتصف اللسان، ويعتقد أن هذا الحركة العضلية تؤثر على قوة الأحبال الصوتية. 

تمرين التنفس لتقوية الحنجرة 

من المهم محاولة ممارسة تمارين التنفس من الرسم التخطيطي لتقوية الحنجرة، وتحسين الصوت الغنائي، والجلوس والوقوف بشكل مستقيم هي المواقف الأساسية التي يجب التدرب عليها في هذا النوع من التمارين، ومن المهم وضع اليدين على المعدة ليتم الشعور بالحركة جيداً، ثم التنفس بعمق قدر الإمكان من خلال الأنف. 

خذ 5 ثوانٍ قبل الزفير ببطء بينما تتحرك اليدين على المعدة، من المهم جداً الانتباه والتحكم في عملية الشهيق والزفير من أجل الحفاظ على أسلوب صوتي سلس وأفضل، ووفقًا لنصيحة المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو، يجب إجراء تمارين التنفس باستخدام عضلات البطن من أجل التحكم في الأنفاس. 

يُمكن تحسين الوعي بعادات التنفس عند الجلوس بطريقة مستقيمة على الكرسي ووضع اليدين على البطن والاستنشاق، وفي هذه المرحلة، سيتم تمدد المعدة للخارج، وبعد ذلك، يمكن البدء في الزفير والشعور بأن المعدة تتراجع إلى الداخل 

تمرين التنفس من الحجاب الحاجز  

تتمثل الفائدة في عدم اتخاذ النفس من الرئتين واستخدام الحجاب الحاجز بدلاً من ذلك، حيث يمكن للنفس الطويلة التي تأخذها من الحجاب الحاجز (كما لو كانت من المعدة) الاحتفاظ بالملاحظات لفترة طويلة وإكمال الكلام أو الأغنية دون فترات راحة غير مرغوبة 

وعند أداء التمرين من خمس إلى عشر دقائق من تمارين التنفس العميق كل يوم يقطع شوطًا طويلاً للتحكم بشكل أفضل في الصوت، ومن المهم أيضًا معرفة وقت الزفير، عندما يتم التدرب على الغناء، من المهم فهم مكان التوقف المؤقت لإخراج الزفير ببطء دون التأثير على الأغنية بشكل فعال، وينجح جميع المطربين المشهورين فقط من خلال التحكم في التنفس والتحكم في الصوت. 

وللمساعدة في هذا، من المهم النظر للأسفل عند التنفس، وإذا كانت المعدة تدخل وتخرج عند التنفس، فيكون ذلك هو التنفس بشكل صحيح، وإذا كان الكتف أو الصدر العلوي يتحرك بمفرده، فهذا يعني أن التنفس غير صحيح، والتذكر أن هذا التنفس العميق وحده سيساعد على تثبيت التعليقات الختامية حتى تبدأ BGM (موسيقى الخلفية). 

ملحوظة: بالطبع أهم شرط للمغني الجيد هو التحكم في التنفس، ومن غير الجيد عندما تغني أغنية رائعة وفي منتصف الطريق تجد نفسك لاهثًا وغير قادر على الاحتفاظ بالملاحظة، لذا، فإن تمارين التنفس المنتظمة أمر لا بد منه للغناء بشكل أفضل، وأثناء ممارسة التنفس، من المهم القيام بتدوين الملاحظات لأطول فترة ممكنة حتى تصبح عادة ببطء، ثانيًا، افهم الأغنية وتعلم أين يمكنك أن تأخذ أنفاسك وأين يمكنك الزفير دون أن تفوتك أية ملاحظة. 

تمارين الحنك الرخو 

يمكن لاستخدام الحنك الرخو أن يحسن ويعزز الغناء بشكل كبير. وقد يتساءل البعض عما هو الحنك الرخو، وهو قطعة صغيرة من اللحم تتدلى في مؤخرة الحلق، ويمكن رؤيتها في المرآة عند فتح الفم جيداً، كما يمكن رؤية حركته، وهذا هو الحنك الرخو 

رفع وفتح الحنك الرخو: الحنك الرخو هو قطعة صغيرة من اللحم تعلو في مؤخرة الفم، ويُساعد فتح هذه المنطقة الواسعة على تدفق الهواء الحر وزيادة اهتزاز الصوت، وبذلك تصبح التنفس أفضل والصوت أكثر ثراءً، كما يحصل الشخص على تأثير الاهتزاز الأكبر في الأغاني ويتجنب توتر الحبال الصوتية بشدة. 

إذا كان الشخص يتدرب بجد بما فيه الكفاية، من الممكن له أن يتعلم استخدام الحنك الرخو لصالحه، وعندما يفتح هذا الجزء من الحلق، فإنه ينتج عنه تدفق هواء حر ومزيد مما يؤدي إلى تحسين جودة الصوت والعمق، ومن المزايا الإضافية أن الشخص يبدأ في الحصول على مزيد من “الاهتزاز” في الغناء، مما يمنح الأغنية إحساسًا وديناميكية أكبر.

نصائح للحفاظ على صحة الصوت 

• تدريب الصوت وتعلم الغناء الصحيح، وعدم إجهاد الصوت، والحصول على قسط كاف من الراحة، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فالمغنين يشبهون لاعبي الجمباز الصوتي الذين يتميزون بسهولة ومرونة واضحة في أدائهم الفني، ومثلهم، يحتاج المطربون إلى الانضباط والتفاني في تطوير مهاراتهم، وهم أكثر عرضة للإصابة من العامة. يجب على المطربين المحترفين تحمل بعض هذه المخاطر والحفاظ على جدول تمارين منتظم وفترات استراحة. 
• يتطلب محاولة تقليد صوت أو أسلوب غناء شخص آخر من الشخص الآخر القيام بأمور تتعارض مع طبيعة صوته ومستواه الصوتي، مما يزيد من خطر إصابته بالتهاب الأحبال الصوتية ومشاكل أخرى في الصوت
• يجب تسريع وتيرة الصوت عند الاستعداد لموسم العرض أو الأداء 
• تجنب التصرفات التي تسبب صدمات صوتية مثل الصراخ والتحدث بصوت مرتفع والغناء بصوت عال جدا، فعند زيادة قوة الصوت، تتلاقى الطيات الصوتية بشدة أكبر (مثل الصفق بشدة وبسرعة)، وبعد فترة من القيام بذلك، تبدأ الطيات الصوتية في الاستجابة للتأثير بالتورم والاحمرار، ويمكن أن تؤدي الصدمات الصوتية طويلة المدى إلى تغيرات في الطيات الصوتية مثل تكون عقيدات في الحبال الصوتية، وهذا يعد سببا لضعف الحبال الصوتية 
• الحفاظ على الترطيب الكافي يتم عن طريق شرب الكثير من المشروبات الخالية من الكافيين طوال اليوم، وعلى الرغم من عدم تأثير الأطعمة والمشروبات على الحبال الصوتية، إلا أن الترطيب الفموي الكافي يساعد المخاط على العمل كمرطب بدلا من الصمغ، ومن الأهمية اتباع هذه النصائح لتجنب مشاكل الحبال الصوتية