تمارين لتسهيل الحفظ
كيفية تهيئة الذاكرة للحفظ
تذكر عن ظهر قلب، القدرة على تذكر شيء مهم جدًا بالنسبة لنا: نستخدم ذاكرتنا لإكمال دراساتنا بنجاح ، لتحسين عملنا وتقريبًا كل نشاط في حياتنا اليومية، هناك بعض الأشخاص المحظوظين الذين ولدوا ولديهم القدرة على تذكر كل شيء ، ولكن بالنسبة لبقية البشرية ، تعتبر الذاكرة مهارة يمكن تحسينها إذا تم تدريبها بشكل صحيح.
من خلال ممارسة تمارين رياضية للدماغ وتدريب عقلك واستخدام تقنيات الذاكرة، يمكنك تحويل عقلك إلى حليف أفضل لك. في هذه المقالة، تدعوك أخصائية علم النفس العصبي كريستينا مارتينيز دي تودا لاكتشاف أحدث الأبحاث حول الذاكرة وتقديم بعض الاستراتيجيات الذكية لمساعدتك في تعزيز الحفظ بشكل أسرع. هل أنت مستعد؟ أولا وقبل كل شيء، يجب أن تدرك أن الذاكرة ليست مكونا بمفردها، بل هي هيكل معقد جدا وتعد جزءا من قدراتنا الإدراكية. لذا، فإن فهم مفهوم الذاكرة يتطلب فهم مجموعة المهارات التي تتكون منها. تتألف الذاكرة من مجموعة من وظائف الدماغ التي تكامل بعضها البعض وتتفاعل مع بعضها لتسهيل عملية الذاكرة.
عناصر مثل الذاكرة اللفظية ، والقدرة على التسمية ، والذاكرة البصرية ، والذاكرة السمعية ، والذاكرة العاملة ، وذاكرة السياق ، والاهتمام المشترك ، والانتقائي ، والتملك التطوعي ، مع التركيز والتخطيط ، كلها عناصر أساسية للتشغيل السليم لذاكرتنا بشكل عام وذاكرة عملية جيدة بالخصوص، كل شخص فريد من نوعه وبالتالي أيضًا عملية ذاكرتنا، هناك أشخاص يمكنهم الاحتفاظ بالمعلومات إذا سمعوها على الراديو فقط، البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يفضلون تدوين المعلومات التي يريدون تخزينها أو تكرارها بصوت عالٍ، يختار آخرون المخططات والألوان لتخزين المعلومات المهمة في ذاكرتهم.
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتعلم الحفظ بشكل أسرع هي العثور على نمط الذاكرة الخاص بك وتعيينه، بمعنى ، عليك أن تتعلم التعرف على نقاط قوتك في الحفظ ، بهدف تعلم تقنيات تتكيف مع أسلوب ذاكرتك، هل تميل إلى الكتابة أو التجول في غرفة المعيشة وتكرار ما تريد أن تتعلمه عن ظهر قلب
استراتيجيات لتسهيل الحفظ
هناك العديد من الأنشطة لتعزيز الذاكرة وأنماط الذاكرة التي يحبها الأشخاص. أذكر طالبة جامعية زميلة قرأت المواد التي سجلتها على مسجل، وكانت تشغلها دائما في المنزل أثناء قيامها بالأعمال المنزلية. أكدت لي أنها تعمل بشكل رائع معها.
قد لاحظت أن ذاكرتك تعمل بشكل أفضل وتحتفظ بالمعلومات بشكل أكثر كفاءة وسهولة عند توجيهها عبر القناة السمعية، أي عند الاستماع والتركيز على ما تسمعه. لذلك، لا يوجد حيلة عامة لتحسين الحفظ بشكل أسرع، لأن كل شخص لديه ذاكرة فريدة وشخصية. ومع ذلك، هناك عددا من التقنيات المثبتة علميا التي يمكنك استخدامها لزيادة قدرتك على التذكر وتعلم كيفية التحفظ بشكل أفضل.
دمية الفضاء
- قبل حوالي شهرين، نشرت دراسة في مجلة Psychological Science، اكتشف فيها من قبل باحثين أن الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة قدرتك على التذكر وتسهيل الحفظ هي الاعتماد على دمية فضائية.
- أجرى الباحثون دراسة ميدانية في مقهى في الولايات المتحدة، حيث قدموا خصمًا لنصف العملاء على طلباتهم التالية في الأيام التالية.
- تم إخبار نصف هؤلاء بأن دمية من فيلم Toy Story، وهي لعبة محشوة من خارج كوكب الأرض، ستُعرض عند الخروج، في حين حصل النصف الآخر ببساطة على تذكرة مخفضة دون ذِكر أي شيء.
- من المثير للدهشة أن العملاء الذين تم إخبارهم عن الحيوانات الغريبة المحشوة طالبوا بخصم أكبر بكثير من أولئك الذين حصلوا للتو على تذكرة.
- يكمن خلاصة هذه التجربة في أن أفضل طريقة لتعزيز ذاكرتك هي استخدام روابط الذاكرة.
- كيف يمكننا تطبيق وتخزين هذه البيانات بشكل أسرع في حياتنا اليومية؟ على سبيل المثال، من خلال ألعاب تنمية الذكاء للأطفال
- يشجعك المجرب على اللعب بأي منبه ذي صلة بك: تستخدم الرائحة والصورة والصوت كنقاط قوة لإنشاء ارتباط مع ما نريد تذكره، عندما يحدث هذا الاستثارة. كلما كانت الاستثارة أكثر غرابة، كان ذلك أفضل.
- لذا، يُمكنك التخلص من جميع العادات القديمة مثل كتابة الأشياء على يدك، واستخدام أجهزة إنذار الهاتف المحمول وغيرها من الأشياء التي تغمر مكتبك.
طريقة التجزئة
- تتمثل تقنية التقسيم الفرعي في تجزئة المعلومات المعقدة إلى وحدات صغيرة للحفاظ عليها.
- يعتبر مفيدًا بشكل خاص لحفظ الأرقام، وليس بشكل كبير للمفاهيم أو النصوص المعقدة.
- يُسَهِّل تجميع الأرقام بصريًا، لتسهيل تذكرها و استعادتها لاحقًا.
- مثال: تم تعديل رقم البيت الأبيض للحفظ الجماعي ليكون 202 و 456 و 1111، بدلا من رقم واحد، وتم اختيار رقم أكثر تعقيدا: 2 و 024 و 561 و 111.
تقنية السلاسل
- إذا كانت لديك عدة مفاهيم غير مترابطة وتريد تخزينها، فإن هذه التقنية مثالية لذلك.
- يتضمن هذا الأسلوب وضع مفاهيم مختلفة جدًا معًا من خلال صياغة جملة تساعدك على تذكر أيًا من هذه المفاهيم دون نسيان أيًا منها.
- الشيء المضحك هو أن كلما كانت العبارة التي تصنعها أكثر غرابة، زادت احتمالية تذكرها.
تقنيات الذاكرة
- تتمثل قاعدة الذاكرة فيتشكيل كلمة بالأحرف الأولى أو المقاطع الأولية للمادة التي يراد حفظها.
- إنها تقنية مثالية لحفظ قوائم الكلمات.
- مثال: عندما تحتاج إلى حفظ قائمة البقالة وشراء الحساء والعطور والفول السوداني والمربى والزبيب وورق التواليت والشاي، يسهل الأمر كثيرًا عندما تفكر فيه على أنها تشكيلة حروف تكوّن كلمة “سوبرماركت.
- سيجعل ذلك من السهل تذكرها عندما تتجول في السوبر ماركت، جربها!
راجع طريقة الادخار بشكل أسرع
- كرر ما تريد حفظه، لذلك سئمت.
- يكون مفيدًا بشكلٍ خاص إذا واجهتَ مشكلةً في تذكّر أسماء الأشخاص الذين تعرّفتَ عليهم حديثًا.
- على سبيل المثال، إذا واجهت مشكلة في حفلة حيث تعرفت للتو على 7 أشخاص في 10 دقائق، فإن المفتاح هو تكرار اسم الشخص عندما يتم تقديمه إليك بينما تنظر إليهم مباشرة، مثلاً يمكنك أن تقول: تشرفت بمقابلتك يا ماريا، وأنت ماريا ماذا تفعلين؟ وكيف تحبين الحفلة يا ماريا؟
- يمكن أن يؤدي تسمية هذا الشخص إلى تحسين علاقتك به، إضافة إلى تسهيل تذكره، حيث يدرك الشخص أنه لفت انتباهك.
- طريقة مثيرة للاهتمام لحفظ اسم قصير أو كلمة هي تكرار الكلمة ثلاث مرات وتحريك رأسك: بعد نطق الكلمة، ادفع رأسك إلى اليسار ثلاث مرات. (إذا حدث ذلك لك في حفلة، فافعل ذلك في مكان لن يراك فيه…)
درب ذاكرتك على الحفظ بشكل أسرع
- توجد فروق كبيرة بين ألعاب الدماغ المجانية التي لا تعزز أو تدرب الذاكرة النشطة، وألعاب الدماغ عبر الإنترنت التي تم تصميمها بشكل علمي وهي فعالة حقًا.
- يعتبر استخدام برنامج قادر على تدريب أنواع مختلفة من الذاكرة بدلاً من نوع واحد فقط أمرًا مهمًا أيضًا.
- كوجنيفيت هو برنامج تقييم المعرفة الرائد وبرنامج لتحفيز الدماغ.
- تم التحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي