تمارين كورية لـ إبراز عظمة الترقوة وإظهارها

ما هي عظمة الترقوة

توجد الترقوة بين القفص الصدري (عظم القص) وكتف الكتف؛ إنها العظمة التي تربط الذراع بالجسم، وتوجد الترقوة فوق العديد من الأعصاب والأوعية الدموية الهامة، وعلى الرغم من ذلك، نادرا ما تتعرض هذه الهياكل الحيوية للإصابة بالكسور.

الترقوة هي عظمة قصيرة تربط الذراعين بالجذع ويمكن الشعور بها عن طريق وضع اليد على الجلد فوق الضلع الأول، وتظهر بوضوح في الأشخاص النحيفين. وهي عظمة مرنة وقوية تدعم وزن الطرف العلوي وتحافظ على استقرار العضلات والأربطة المرتبطة بها.

عظم الترقوة هو جزء من جهاز الهيكل العظمي الذي يتألف منه الكتف، وهو عظم رئيسي، يوجد نوعان منه، الأول معلق بالكتف الأيسر والثاني معلق بالكتف الأيمن، يتم ربط الأربطة القوية من الأنسجة بين عظم الترقوة وعظام الكتف والقص أو عظم الصدر.

كيف أبرز عظمة الترقوة

من منا لا يحب عظام الترقوة المنحوتة بإتقان؟ الترقوة هي الاتجاه الجديد في مجال تكنولوجيا المعلومات، ولا يترك المشاهير في بوليوود أي حجر دون تغيير لإبرازها. إذا كنت أيضا ترغب في الحصول على عظمة الترقوة المنحوتة تماما مثل المغنيات، فأنت بحاجة إلى اتباع روتين تمرين صغير.

إليك بعض التمارين التي يجب أن تجربها:

• الهرولة: يساعد الركض على إنقاص الوزن في جميع أجزاء الجسم، وليس مجرد حرق السعرات الحرارية، كما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأماكن الصحيحة، وعند الوصول إلى جسم متناغم، يكون عظم الترقوة واضحا أكثر.
• هز الكتف: يمكن لتمرين هز الكتف أن يكون فعالا جدا في تحسين شكل عظمة الترقوة، لذلك ينصح بممارسة هذا التمرين 15-20 مرة في اليوم لجعل الترقوة تبدو بارزة، والطريقة ببساطة هي سحب الكتفين حول الرقبة وتثبيتهما في مكانهما لبضع ثوان، وهذا التمرين يساعد على تخفيض نسبة الدهون حول الكتفين وتحقيق عظام الترقوة بشكل مثالي.
• تمرين الضغط: يمكن أن يؤدي أداء 15-20 تمرين الضغط إلى شد البطن ومساعدة في فقدان الشحوم حول الرقبة، كما يقوي الذراعين والظهر العلوي ويجعل عظام الترقوة أكثر تحديدا وبروزا.
• السباحة: تعد السباحة تمرينا آخر لتحقيق عضلات الكتف وفقدان الدهون حول عظمة الترقوة، حيث يستهدف ذلك الجزء من الجسم بشكل مثالي.

تمارين عظمة الترقوة

بعض التمارين البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حالة الجسم، ولا يمنحك هذا الشعور بالتحسن فقط، بل يساعدك أيضًا على الحفاظ على حالة جيدة. لذلك، لماذا لا تبدأ بشيء واحد في كل مرة؟ إذا كنت تبحث عن طرق لحرق دهون منطقة الرقبة ولديك عظمة ترقوة محددة، فجرب هذه الثلاث تمارين السهلة.

لف الأكتاف للخلف

يمكنك ببساطة لف كتفيك إلى الوراء في حركة دائرية، والتفكير فيما يشبه دوائر صغيرة ترسمها كتفيك، وتكرار هذا الحركة 10-15 مرة على الأقل.

لفة الأكتاف إلى الأمام

يمكنك تمرين الكتفين بلفهما إلى الأمام في حركة دائرية، حيث تخيل أن كتفيك يقومان بعمل دوائر صغيرة، ويمكن تكرار هذا التمرين على الأقل 10-15 مرة.

تمرين لف الذقن

لفة الذقن والمعروفة أيضاً باسم الذقن المزدوجة يستخدم ذلك التمرين في إبراز عظمة الترقوة ويمكن استخدام كرة في ذلك التمرين حيث يجب أن تكون الكرة مطوية في الفراغ تحت ذقنك وبين رقبتك وادفع الكرة للأسفل واضغط عليها مع عضلات رقبتك وذقنك وكرري التمرين من 25 إلى 30 مرة ويجب أن تشعر بشد تحت رأسك وحول منطقة الحلق وكذلك مؤخرة العنق.

تمرين وجه الأسد

يساعد هذا التمرين بشكل كبير على إبراز عظمة الترقوة، حيث يتم صنع شكل “O” بفمك ثم إسقاطه لأسفل حتى يتم شد النصف العلوي من وجهك. بعد ذلك، يتم إخراج لسانك مع فمك في شكل “O” لأسفل، ويكون لسانك ممتدًا، وتنظر إلى السماء وتحتفظ بالنفس.

تمرين حركة الطير

تمرين الكلاب الطائرة هو حركة تحاكي النمط التنموي للزحف، حيث يتم زحف الجسم بحركة معاكسة للذراع والساق للخارج من وسط مستقر، ويتطلب تمديد الورك وثني الكتف بشكل متكامل مع الثبات الأساسي، وهي حركة مهمة للعديد من التمارين الرياضية الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.

لتحقيق الزحف بشكل صحيح، يجب تثبيت دوران الجسم وعدم دوران الورك والعمود الفقري أثناء حركة الأطراف، ويجب الحفاظ على استقرار النصف الراكع لتجنب الحركة الجانبية للورك، ويجب الحفاظ على منحنى الظهر الطبيعي لتفادي التمدد الزائد أو الانحناء الزائد في الأسفل، ويجب الحفاظ على ثبات النواة الأمامية من البطن.

تورم عظمة الترقوة

قد يؤدي أي نوع من التوسع القرب من الترقوة أو تجمع السوائل إلى تورم الترقوة، وفي بعض الحالات، التورم ليس نتيجة لعظم الترقوة، بل هو نتيجة لإصابة الأنسجة الرخوة التي تؤثر عادة على العضلات والأنسجة تحت الجلد. يتسبب ذلك في حدوث تورم فوق الترقوة. يمكن أن يكون الورم ناجما عن أي من العضلات التي ترتبط بعظم الترقوة أو عضلة البلاتيسما، وهي المنطقة المباشرة فوق الترقوة. يشار أيضا إلى تورم الترقوة باسم التورم العظمي ويظهر بشكل أكبر في حالة الكسر.

ما أسباب تورم عظمة الترقوة

يمكن أن يُسبب أي من الأسباب التالية تورم عظمة الترقوة:

• الإصابة: ربما يؤدي إصابة العظام أو الصدمة في الأنسجة المجاورة إلى تضخم الترقوة.
• اضطرابات العظام: يمكن لبعض أمراض نمو العظام مثل مرض بادجيت أن يؤدي إلى تضخم العقدة اللمفاوية في الرقبة.
• العدوى: قد يؤدي التهاب اللوزتين إلى الشعور بالألم والانتفاخ في الأنسجة المحيطة، ومع ذلك فإن فرص حدوث ذلك نادرة.
• يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من فيتامين د إلى نقصه في الجسم، مما يسبب قلة الكالسيوم المتاحة وتشوه العظام وتورم الترقوة.
• التهاب المفاصل وهشاشة العظام: هذه الآلام قد تتسبب في تآكل وتمزق المفاصل، مما يؤدي إلى تورم الترقوة.
• مشاكل المفاصل: يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل المحيطة بعظم الترقوة أيضا إلى تورم الترقوة.

ألم في عظمة الترقوة

الترقوة هي عظم رقيق يقع مباشرة تحت سطح الجلد، مما يجعله عرضة للكسور والإصابات، وتشمل أنواع إصابات الترقوة الكسور والتواءات والتمزقات

• يمكن أن يكون كسر عظم الترقوة كسرًا واحدًا أو كسرًا متعددًا (مفتتًا)، حيث يحدث كسر عظم الترقوة عندما لا تلتئم أطراف العظام المكسورة معًا.
• يحدث خلع الكتف عندما يخرج عظم العضد العلوي من تجويف لوح الكتف، ويعني الخلع الجزئي بقاء جزء من عظم العضد في التجويف، بينما يعني الخلع الكامل خروج عظم العضد تمامًا من التجويف.
• يحدث انفصال الكتف عندما يحدث تمزق في الرباط الذي يربط بين عظمة الترقوة والكتف. وعندها ينفصل عظم الترقوة والكتف عن بعضهما البعض، ويحدث تلف في المفصل الأخرمي الترقوي (مفصل AC). وهو المكان الذي تلتقي فيه أعلى عظمة الكتف وعظمة الترقوة، ويمكن أن يؤدي انفصال الكتف إلى إخراج الترقوة من محاذاتها ويسبب الألم ونتوءا تحت الجلد.

ما الذي يسبب إصابات الترقوة؟

يمكن أن تسبب العديد من الأشياء ضررًا على عظم الترقوة، وتشمل ذلك ما يلي:

• تعتبر ضربات الكتف من الأنشطة الرياضية التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم أو الهوكي.
• السقوط على اليد الممدودة أو الكتف.
• التعرض للسقوط أثناء ممارسة الأنشطة البدنية مثل التزلج أو ركوب الدراجات.
• الصدمات مثل حوادث السيارات.

قد يتعرض الأطفال لكسر في الترقوة أو إصابة أثناء الولادة الصعبة، وتزداد احتمالية حدوث هذه الإصابة إذا:

• الطفل كبير.
• قناة الولادة ضيقة.
• عالق كتف الطفل في قناة الولادة.
• تتطلب الولادة استخدام ملقط أو أدوات أخرى.