تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور
تعتبر الصدر والذراعين والأرداف والأكتاف أكثر المناطق التي يهتم بها النساء في مظهرها، وتسعى الكثيرات للحصول على جمال ورشاقة هذه المناطق، ورغم عدم وجود ترهلات أو دهون في هذه المناطق، إلا أنه يمكنك الحصول على تقرير شامل لتمارين هذه المناطق مع بيان فوائدها ومدة ممارستها
اولا:تمارين البطن:
–التمرين الاول:
يجب أولاً أن تحاولوا تعديل طريقة جلوسكم، حيث تحافظ الطريقة الصحيحة على استقامة الظهر وعضلات البطن وتمنع ارتخاءها كما هو موضح في الصورة (1)
حرك القدمين والذراعين بسرعة في آن واحد
فائدة هذا التمرين هي تقوية وشد عضلات البطن والذراعين والأرداف، وهو تمرين شامل .
مدة التمرين: قومي بهذا التمرين 10من المرات.
التمرين الثالث:يشترط في هذا التمرين ضرب القدمين بقوة باتجاه البطن وتمديد الجسم جيدًا على سطح غير منزلق
فائدة هذا التمرين:تنحيف البطن وشدها وشد الأرداف في منتج واحد
مدة التمرين:أكملي هذا التمرين 30 مرة لكل قدم
التمرين الرابع:يتطلب هذا التمرين النوم على البطن وتمام فرد الجسم ووضع الذراعين خلف الظهر والقيام بحركة دائرية نصفية
مدة التمرين:قومي بأداء هذا التمرين عشر مرات، ولا تفرطي فيه حتى لا تشعري بالدوار
ثانيا:تمارين الارداف
التمرين الاول: يشترط هذا التمرين استقامة الظهر وتشديد العضلات بشكل جيد وثني القدم نحو الداخل
فائدة التمرين: شد ترهلات الفخذين من الجوانب
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات
رابعا:تمارين الذراعين
تساعد هذه التمارين في شد الترهلات وتنحيف وتقوية عضلات الذراعين..
التمرين الاول:يشترط في هذا التمرين استقامة الظهر وتمديد الجسم بشكل جيد
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 مرة على فترات متقطعة
التمرين الثالث:يتم رفع الذراعين إلى مستوى الرأس وخفضهما على مستوى الصدر، ثم إنزالهما بجانب القدم وإعادة الكرة بنفس الطريقة بمعية شد البطن
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات
بعد القيام بهذه التمارين، استحمي بماء دافئ ولا تقلقي من الألم الذي ستشعرين به في البداية، حيث يعني ذلك استجابة جسدك. كما يجب عليك عدم تحميل نفسك بالتمارين الشاقة، حيث إنها تجعلك تشعر بالجوع..