الوقاية الصحيةتمارين
تمارين رياضية للدماغ
كيفية تدريب الدماغ
يشمل تدريب الذاكرة مجموعة متنوعة من التمارين والأنشطة التي تعزز الذاكرة وتحسن الاحتفاظ بها، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين يخشون الخرف ويرغبون في تجنبه من خلال تدريب ذاكرتهم، ولكن حتى الشباب يمكنهم استخدام تمارين فعالة لتدريب ذاكرتهم وتعزيز قدرتهم على التذكر، على سبيل المثال للمدرسة أو للدراسة.
يستخدم فنانو الذاكرة تقنيات خاصة للحفاظ على كميات كبيرة من المعلومات، ومع ذلك، لا يحتاج الشخص إلى تعلم استراتيجيات معقدة، بإمكانه بسهولة دمج تدريب الذاكرة في حياته اليومية من خلال الألعاب والتمارين المختلفة.
تمارين تدريب الدماغ
لتحسين ذاكرتك على المدى الطويل، لا يمكن لدماغنا أن يتذكر كل شيء بشكل جيد دائما. لذا، هناك بعض الأساسيات التي يجب اتباعها لتسهيل عملية الحفظ. سنوضح لك أي الحيل ستجعل عملية التذكر أسهل قليلا بالنسبة لك.
استخدم قائمة الجسم
- لتذكر الأشياء مثل قائمة التسوق، يمكنك إنشاء قائمة أساسية.
- يعمل هذا بشكل مشابه لتقنيات فن الاستذكار التي يستخدمها فنانو الذاكرة للحفظ.
- لذلك، ترتبط المعرفة الجديدة في عقلك بمرساة تعرفها بالفعل، حيث تستخدم قائمة الجسم لربط المعلومات الجديدة بأجزاء محددة من الجسم.
- عند شرب الحليب، على سبيل المثال، تتخيل أن حذائك ممتلئ بالحليب وأنه ينسكب عليه عند المشي.
- تلتصق الزبدة بركبتيك عن طريق تخيل كيفية فرك قطعة من الزبدة على ركبتيك.
- للحفاظ على تذكر قائمة التسوق الخاصة بك، يمكنك تصفح الأجزاء الفردية من جسدك. ومن ثم، يمكنك الاستمرار في حفظها في ذهنك.
تدريب الدماغ مع التطبيقات
- هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية المختلفة التي توفر تدريبات على الذاكرة.
- الفكرة الأساسية: يمكن تدريب الدماغ مثل العضلات.
- كلما زادت الحث والتحفيز، كان ذلك أفضل، على سبيل المثال، مثل الألعاب التي تعزز الذكاء للأطفال
- تتضمن التدريبات مهامًا متنوعة تشمل التسوق البسيط في اختبارات الذكاء وألعاب التفاعل.
- تتجاوز العديد من التطبيقات تدريب الذاكرة وتساعد أيضًا على تحسين الأداء العام للعقل وزيادة قدرتك على التركيز.
- تستهدف التمارين المختلفة مناطق مختلفة في دماغك.
- ولكنك تقوم دائما بتدريب ذاكرتك غير مباشرة.
- يتميز تدريب الذاكرة باستخدام التطبيقات بمزايا وعيوب.
- الميزة: هناك تشكيلة واسعة من الألعاب والتمارين التي يمكن اختيارها بشكل فردي وضبط صعوبتها وفقًا لمستوى الفرد.
- العيب: تقدم التطبيقات العديد من التمارين فقط في الإصدار المجاني، وإذا كنت ترغب في حل المزيد من المهام الصعبة ، فيجب عليك أيضًا الاستثمار في بعض المال.
تحسين الذاكرة مع فترات الراحة
- لتدريب العضلات، يجب التخطيط أيضًا لفترات الراحة التي يمكن للعضلة خلالها الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء.
- إنه مشابه لعقلك: إذا كنت تشغل نفسك بشيء ما، فقد لا يتبقى لديك طاقة كافية لتعلم شيء جديد (تعلم التعلم).
- يعد الهاتف الذكي أحد العوامل التي يتم التقليل من شأنها تمامًا: على الرغم من أنك ربما تشعر بأنه لديك وقت فراغ ، إلا أن الأمر صعب على عقلك للتحقق من الوسائط الاجتماعية أو مشاهدة الأفلام أو لعب ألعاب الهاتف الذكي.
- يجب إعطاء العقل فترات راحة منتظمة، مثل التأمل أو المشي.
مرن ذاكرتك بانتظام
- تحتاج إلى تحفيز عقلك بانتظام للحفاظ على أدائه في ذروته.
- مثل العضلات الأخرى، يتدهور دماغك مع مرور الوقت إذا لم تمارس الرياضة.
- إذا كانت المسؤوليات الروتينية في عملك هي الأولوية، فيجب عليك تعلم أشياء جديدة في وقت فراغك. ابحث عن شيء تستمتع به ويحفز عقلك.
- على سبيل المثال، يمكن قراءة كتاب غير خيالي حول موضوع جديد أو تعلم آلة موسيقية، مثل البيانو أو الجيتار أو الطبول، أو تعلم لغة جديدة.
المزاج الجيد يحسن الذاكرة
- يؤثر المزاج على القدرة على تذكر الأشياء بشكل كبير، فإذا كنا حزينين أو متوترين، فإن التعلم يصبح أمرًا صعبًا.
- عندما نكون سعداء، يمكننا بالمقابل الاعتماد على المزيد من القدرات في أذهاننا.
- لتحسين ذاكرتك، يمكنك فقط وضع نفسك في حالة جيدة والتفكير إيجابيًا.
- بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا.
- غالبًا ما يساعد الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة مسبقًا، أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة، في الحفاظ على مزاجك.
تدريب الذاكرة لكبار السن
- مع تقدم العمر، يتراجع أداء الدماغ تدريجياً (نصائح لتوفير التقاعد الكافي)، وهذه عملية طبيعية.
- يمكن لكبار السن، على وجه الخصوص، إبطاء انخفاض الأداء عن طريق التدريب المنتظم للذاكرة.
- للمسنين تمارين بسيطة ضد النسيان.
- على سبيل المثال، إن حل اللغز اليومي للكلمات المتقاطعة ليس مجرد ترفيه، حيث يتطلب منك تذكر عدة كلمات في نفس الوقت والاستعانة بمفرداتك الداخلية.
- لكن تلاوة القصائد (40 قصيدة جميلة) أو غناء الأغاني القديمة (الغناء يتعلم) منذ الطفولة مفيدة.
- لأنه هنا تحتاج إلى تذكر النص من جانب والمتر أو اللحن من جانب آخر.
تدريب الذاكرة في الخرف
- في حالة الخرف، تتدهور الذاكرة بشكل أسرع.
- يجب تعديل تدريب الذاكرة بناءً على تطور المرض.
- يمكن أن تؤدي المهام أو الأسئلة الصعبة للغاية إلى إحداث الكثير من الضغط على الأشخاص المعنيين.
- ثم يغلق الرأس بشكل أسرع.
- كقاعدة عامة ، يعتبر التمارين التي تناقش الذاكرة طويلة المدى أكثر ملائمة للأشخاص المصابين بالخرف من التمارين التي تدرب الذاكرة قصيرة المدى، مثل تمارين لتسهيل الحفظ
- يمكنكهنا، على سبيل المثال، مشاهدة صور أصدقاء الشخص المصاب القدامى أو التدرب على القصائد والأغاني كتدريب على الذاكرة.
- ينبغي عليك طرح أسئلة قصيرة حول المعرفة الموجودة.
- ينبغي للأقارب أو مقدمي الرعاية للمريض التحلي بالصبر وعدم التعامل معهم بشكل مباشر بأي تردد.
تدريب الذاكرة طويل المدى
- ذاكرة المدى البعيد هي ذاكرة المدى البعيد لدماغنا.
- إذا اعتبرنا المعلومات مهمة بشكل خاص لنا، أو تم تكرارها بشكل كافٍ، فإننا نخزنها في ذاكرة طويلة الأمد.
- عند تدريب الذاكرة طويلة المدى، يجب تكرار تعلم المحتوى في فترات زمنية متزايدة بدلاً من تكراره في يوم واحد فقط.
- على سبيل المثال، يمكن تكرار الأشياء الجديدة كل يوم لمدة ثلاثة أيام، ثم مرة واحدة في الأسبوع، وأخيرًا مرة واحدة فقط في الشهر.
- ومع ذلك، إذا نسيت المعلومات مرة أخرى، فكررها مرة أخرى.
تدريب الذاكرة قصيرة المدى
- في الذاكرة القصيرة المدى، أو ما يُعرف أيضًا بالذاكرة العاملة، يقوم دماغك بتخزين المعلومات لبضع دقائق فقط، وفي المتوسط لمدة 18 ثانية فقط.
- كل ما يتجاوز ذلك ينتهي في الذاكرة طويلة المدى، لذا يجب تكرار المحتوى الجديد بمجرد فهمه.
- على سبيل المثال، بتكرار اسم تسمعه للتو.
- يمكنك أيضًا أداء تمارين الذاكرة قصيرة المدى التالية:
- شاهد الصورة لمدة دقيقة ثم حاول تتبعها (أو اكتب كل التفاصيل)
- اقرأ مقالاً في جريدة ثم لخصه
- اقرأ جملة ثم كررها بصوت عالٍ
- القيادة بخريطة بدلاً من جهاز الملاحة