تمارين رياضية تناسب مرضى الكلى
ما هو مرض الكلى
مرض الكلى من الأمراض المزمنة وهي عبارة عن اضطرابات مع تغير البنية الوظيفة للكلى على كدى شهور أو سنوات، مما يؤدي إلى كسل الكلى عن القيام بوظائفها مما ينعكس على الجسم بطريقة سلبية كانحباس السوائل في الجسم أو مرض الفشل الكلوي، ولمرض الكلى الكثير من المسببات مثل التهابات كبيبات الكلى ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزلال البول ويعد هذا المرض من الأمراض الخطيرة على حياة الإنسان والتي قد تسبب خطر على حياة المريض، يؤثر على مرضى الكلى مستويات الكرياتينين في الدم.
تمارين خاصة لمرضي الكلى
هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن تفيد مرضى الكلى، وينبغي أن تكون النشاطات مستمرة، مثل:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات (ويفضل المشي في الهواء الطلق)
- التزلج
- يشمل الرقص الهوائي (الباليه)، وأي نشاط آخر يتطلب حركة مستمرة لعضلات الجسم.
أي يجب إدخال الرياضة ضمن الروتين اليومي الخاص بك والقيام بتمارين تقوية العضلات، حيث يجب أن تصمم برنامج لاستخدام الأوزان المنخفضة وتجنب رفع الأشياء الثقيلة للحفاظ على صحة جسمك وخاصة الكلى والعمود الفقري، قم بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في الجلسة، لكن يجب أن تمارس الرياضة بشكل تدريجي إلى هذا المستوى، فإذا أردت أن تتبع المشي في نظامك الروتيني ممكن أن تبدأ بالتدريج من النصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة أو الساعة الكاملة لكن يجب أن يكون ذلك بالتدريج.
يجب أن تمرن جسدك على الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن تكون في البداية الأيام غير متتالية حتى لا يتعود جسمك على الروتين، على سبيل المثال تدرب الاثنين والأربعاء والجمعة، أي إن الحد الأدنى للاستفادة من التمارين هو ثلاثة أيام في الأسبوع لتحقيق أعلى فوائد ممكنة.
– يجب عليك تحديد موعد محدد لممارسة التمرين في يومك المعتاد، وإعداد برنامج خاص بتمارينك، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تنظيم تمرينك الخاص
- انتظر ساعة واحدة بعد تناول وجبة كبيرة، ثم ابدأ في المشي أو ممارسة الرياضة لتحقيق أقصى استفادة.
- لا تذهب للمشي أو التمرين في الأوقات الحارة جداً في اليوم، لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء في جسمك، وهذا غير صحي لمرضى الكلى.
- أفضل أوقات للتمارين هي في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ساعة.
فائدة الرياضة لمرضى الفشل الكلوي
قامت استشارية العلاج الطبيعي للكلى شارلين أ. جرينوود من كينجز كوليدج من لندن وزملاؤها في دراسة تجريبية لتقييم برنامج تدريبي لمرضى غسيل الكلى تلقى عشرة مرضى خلال الدراسة إلى جلسات تمارين ثلاث مرات في الأسبوع في صالة رياضية في مستشفى تلقى عشرة مرضى آخرين الرعاية المعتادة.
كانت التمارين تهدف إلى مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، بهدف تحسين معدل ضربات القلب بنسبة 80٪ من الحد الأقصى لضربات القلب الاحتياطي. استمرت الدراسة لمدة 12 شهرا. في نهاية الدراسة، لوحظ أن المرضى الذين قاموا بتلك التمارين حافظوا على وظائف الكلى بشكل أفضل، وشهدوا انخفاضا في الوزن وتنظيما في ضربات القلب وانتظاما في ضغط الدم والكولسترول، مما أدى إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات. أما الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة، فقد ظهر تدهور في وظائف الكلى لديهم، وزادت مشاكل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، مما زاد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
الأطعمة الممنوعة لمرضى الكلى
تحتوي الكثير من الأطعمة التي ينبغي تجنبها لمرضى الكلى، وتشمل ما يلي:
- صودا داكنة اللون (المشروبات الغازية): المشروبات الغازية تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والسكر، وتحتوي على الفوسفور الذي يتم امتصاصه بشكل أكبر من الفوسفور الطبيعي، مما يؤثر على مرضى الكلى، لذلك يجب على المريض إزالتها من نظامه الغذائي.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب والألياف ومضادات الأكسدة، ورغم الفوائد التي يحتوي عليها، لا ينصح مرضى الكلى بتناوله بسبب احتوائه على البوتاسيوم، حيث يحتوي كوب من عصير الأفوكادو (150 جرام) على 727 مجم من البوتاسيوم، وهذا يؤثر سلبا على صحة مرضى الكلى.
- الأطعمة المعلبة: تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات عالية من الصوديوم، مثل التونة وجميع المعلبات الأخرى، وهي ضارة بمرضى الكلى، لذلك يجب تجنبها.
- خبز القمح الكامل: يتسبب محتوى الألياف العالي في خبز القمح الكامل بالضرر على مرضى الكلى، ولذلك ينصح الأطباء الأمريكيون عادة باستخدام الخبز الأبيض بدلا من الخبز الكامل للأفراد المصابين بأمراض الكلى، وذلك لانخفاض مستويات الفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم فيه.
الأطعمة المفيدة لمرضى الكلى
هناك العديد من الفواكه والأطعمة المفيدة لمرضى الكلى والتي يجب عليهم تضمينها في نظامهم الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة لمرضى الكلى، ومن بين هذه الأطعمة
- التفاح: وذلك لأن التفاح غني بالبكتين (الألياف القابلة للذوبان) التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم، وقشر التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ، والتفاح الطازج هو مصدر لفيتامين سي الذي يعالج العديد من الأمراض مثل الإنفلونزا.
- التوت الأزرق: يحتل التوت الأزرق المرتبة الأولى بين الفواكه والخضروات، سواء كان طازجا أو مجمدا، بفضل تركيبته الغنية بمضادات الأكسدة. إنه مصدر منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف وفيتامين سي. كما يساهم في الوقاية من السرطان وأمراض القلب، ويحافظ على صحة الدماغ. في كثير من الأحيان يسأل عما إذا كان رفع الأثقال يؤثر على الكلى، والإجابة هي نعم، يجب تجنبه.
- كالي: البروكلي هو خضار غني بفيتامينات A و C والكالسيوم والعديد من المعادن الهامة الأخرى، وهو مصدر للكاروتينات والفلافونويد، والتي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان. يعتبر أيضا مصدرا لفيتامين ك الذي يجب على الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم وأدوية الكلى تضمينه في نظامهم الغذائي.
- الفراولة: تعتبر الفراولة اللذيذة مصدرا غنيا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، وترتبط الألياف والمغذيات الموجودة فيها بحماية القلب، وتحمي الجسم من تشكل الخلايا الحرة (السرطان) والالتهابات، كما أنها مفيدة جدا لمرضى الكلى حيث تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، ولذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي.
- السبانخ: السبانخ هي أحد أنواع الخضار الورقية الغنية جدا بالفيتامينات A، C، K وحمض الفوليك، ويتضمن بيتا كاروتين الذي يعزز صحة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة العينين، وهي مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يحافظ على صحة القلب والكلى وخلايا الدماغ، بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد الذي يقي من فقر الدم، ولذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تحتوي على كمية كبيرة من البيتاكاروتين وتعتبر مصدرا ممتازا للفيتامينات A و C، كما أنها تحتوي على فيتامين B-6 والبوتاسيوم والألياف، وبالتالي فهي من الأطعمة المفيدة لمرضى الكلى ويجب تضمينها في النظام الغذائي.