تمارين تقوية عضلات الفخذ

الفخذ هو المنطقة التي تمتد من جذع الإنسان إلى الركبة، وينقسم الفخذ إلى قسمين رئيسيين، الأول هو عظمة الفخذ وهي أطول عظمة في جسم الإنسان، وتتمتع بقوة كبيرة لتتحمل العديد من التمارين دون تعب أو كسر، والثاني هو عضلة الفخذ التي تتكون من مجموعة من الأنسجة العضلية التي يمكنها التمدد عند تناول طعام صحي وعند ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية المخصصة لزيادة حجمها .

فوائد تمارين عضلة الفخذ

تحمي الركبة من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء .
تساعد التمارين الرياضية للفخذين في تأجيل مشاكل المشي مع التقدم في العمر، حيث يلاحظ الأشخاص المعتادون على هذه التمارين في الشباب أنهم أكثر قدرة على المشي والركض بشكل أفضل ممن لم يمارسوا هذه الرياضة في نفس العمر .
يمنح الجسم مظهرًا جماليًا للفخذين، وخاصةً لدى الرجال .
تساعد على المشي لمسافات طويلة ورفع أوزان ثقيلة دون الشعور بالتعب أو الألم في الفخذين
تساعد هذه التمارين على حماية الساقين من الجلطات، حيث تقوم بإزالة الدهون المتراكمة في الفخذين وتقوية العضلات، مما يساعد على تحسين تدفق الدم بشكل أفضل .

أهم التمارين الرياضية للفخذ

– تمرين القرفصاء

يعد  من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات.

تمرين الجلوس على الكرسي

 يتم القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي واسع بوضعية مستقيمة للظهر، ثم ثني الركبتين وجمعهما على منطقة الصدر، وبعد ذلك يتم تخفيض الركبتين ورفعهما مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين 20 مرة في اليوم.

تمرين الركض بالتدريج

يتم تمرين الأقدام بالإحماء، ثم الهرولة لمدة 10 دقائق تليها الجري السريع لمدة 30 دقيقة، ويتم ممارسة التمرين يوميًا من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة .

– تمرين القدم المرفوعة

 تتم هذه التمارين بالاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساق اليمنى كاملة للأعلى لمدة خمس ثوانٍ، وبعد ذلك التبديل وإنزال الساق اليمنى ورفع الساق اليسرى بنفس الطريقة، ويتم تكرار التمرين 50 مرة يوميًا.

– تمرين الضغط

 يتم القيام بالتمرين بالاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بأطراف الأصابع وكفوف اليدين، ويتم تكرار التمرين 20 مرة يومياً.

– تمرين القفز على الحبل

 تمارين تساعد في تقوية عضلات الفخذ، وتستند على مسك حبل باليدين ودورانه حول الجسم بشكل طولي، وعندما يصل الحبل إلى القدمين، يتم القفز عنه وتمريره. يبدأ التمرين ببطء ثم يزيد السرعة تدريجيا. يفضل ممارسة التمرين لمدة 15 دقيقة يوميا.