تمارين التنفس للحامل فوائدها واضرارها

أنواع تمارين التنفس للحامل

التنفس خلال الحمل أمر ضروري لضمان التخلص الفعال من النفايات وتوفير الأكسجين الكافي للأمهات والأطفال، ويمكن للتنفس الفعال تنقية وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة.

يساعد التنفس النشط أثناء فترة الحمل والولادة، حيث توجد بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تكون مفيدة جدا لك ولطفلك. ولكن قبل البدء في أي تمرين للتنفس، تأكد من وجود سجادة يوغا أو بطانية مطوية للجلوس عليها. فلا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الحمل، لأنك يجب أن تحبس أنفاسك، وذلك لأن التنفس سيحد من تناول الأكسجين ويؤثر على إمداد الطفل بالأكسجين. ومن المستحسن الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد تناول وجبة كاملة، أو الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول وجبة خفيفة.

يمكن أن تساعد التمارين التنفسية المريحة بشكل كبير عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح، كما يساعد في تخفيف التعب وآلام العضلات والمفاصل. قم بالاسترخاء والجلوس على الأرض مع وضع قدميك على الأرض للابتعاد عن الازعاج الناجم عن المعدة والحلق. كن مركزا على الأرض تحت جسدك واستفد من الدعم الذي توفره. إذ ينحل كل التوتر في الجسم مع كل نفس تتنفسه. تنفس بعمق من خلال أنفك، ولكن يرجى الانتباه إلى صوت وإيقاع التنفس. جرب الآن أن تبطئ وتعمق كل نفس، ولكن احذر من التشبع بالهواء. هناك طرق متعددة للتنفس، ومن بينها

• عند الاستلقاء، يجب التنفس من البطن، يمكن وضع شيء على البطن وممارسة هذا التنفس عندما تأخذ نفسًا عميقًا، حيث يعتبر تنفس العضلات البطنية أو الحجاب الحاجز مفيدًا جدًا خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي إلى استنشاق كمية أكبر من الأكسجين.
•  بعد التنفس من البطن لمدة 5 دقائق، يمكنك البدء في التنفس من الصدر في كل مرة تتنفس فيها، ممتداً القفص الصدري وتجويف الصدر إلى الجانب والخلف والأمام. يمكنك ممارسة الرياضةطالما شعرت بالراحة، وبدلاً من ذلك، يمكنك ممارسة تمارين التنفس الصدري.
• يتمثل التنفس الضحل في القيام به بين تمارين التنفس العميق، ومع ذلك، فإن التنفس السطحي يساهم بشكل كبير في تقوية رئتيك، ويجب القيام به لمدة دقيقة قبل التنفس العميق.

فوائد تمارين التنفس للحامل

•  من أهمية ممارسة التنفس للحوامل هو أنه يمكن أن يساعد الجسم على الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه الجنين للنمو الطبيعي، حيث يحتاج الجنين إلى كمية كافية من الأكسجين.
•  تمارين الاسترخاء المستمرة تجعل الحامل هادئة ومسترخية
•  يساعد الأكسجين الذي يدخل الجسم أثناء التنفس العميق في تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
• تمارين التنفس يمكن أن تساعد ، أثناء الولادة على تخفيف الألم والسيطرة عليه أولاً ، فيمكنك أن تبحث عن الأسلوب الذي يناسبك ، ثم بعد ذلك يمكنك التمرن على تمارين التنفس ، و تمرن بانتظام عدة مرات في اليوم حيث يمكنك استخدام طرق التنفس هذه لمواجهة مخاوفك اليومية بحيث تصبح متأصلة تحت الضغط.
• يساعد التنفس النشط خلال فترة الحمل على تقليل الغثيان الصباحي والتعب في بداية الحمل، ويمكن أن يكون حمل أي شيء في السرير تجربة مؤلمة، لذلك يجب الحرص على التنفس بعمق وهدوء للتعامل مع الغثيان.
• تُساعد تمارين التنفس في الدخول إلى نوم عميق ومنتعش، وذلك إذا كنت تعاني من الأرق. يمكنك البدء في التنفس العميق، وتلاحظ النفس العميق، ويمكن لتمارين العضلات المريحة أن تساعد جسمك على الاسترخاء بعد ذلك. ويمكنك تصوّر نمو الأم والطفل بشكل صحي للمساعدة على النوم بشكل جيد.
•  يُمكن التحكم في آلام المخاض عن طريق التنفس من خلال الألم وعدم الراحة، وذلك بأخذ أنفاس عميقة.
• خذي نفساً عندما تعتقدين أن الحمل مزعج عندما تفكر في الأعراض الخمسة لإخبارك بأن لديك أعراض تسبب الذعر ، خذ 5 أنفاس عميقة وبطيئة إذا لم يكن هناك شئ ، فيمكن تجنب الأزمة بسرعة إذا كان هناك أي شيء ، يمكن أن يساعدك التنفس في حل المشكلة ، لذا يمكنك إخبار طبيبك بطريقة هادئة ومتسقة.

أسباب ضيق التنفس عند الحامل

• تشعر المرأة الحامل بضيق في التنفس في مراحل مختلفة من الحمل، ويعود سبب ضيق التنفس إلى الضغط الذي يمارسه الجنين على الغشاء الحاجز. عندما يكون الجنين في الجزء العلوي من الرحم أو عند حمل التوأم، أو إذا زادت كمية السائل الأمنيوسي حول الجنين، يصبح التنفس أكثر صعوبة للمرأة الحامل وتحتاج إلى كمية أكبر من الأكسجين. لذلك، يكون الجسم حساسا لكمية غاز ثاني أكسيد الكربون التي يتم طردها عن طريق التنفس. لذا، التنفس العميق للحامل يمكن أن يسبب عدم الراحة وصعوبة في التنفس.
• بسبب توسع الرحم ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يكون ضغط الرئة مفرطًا ويزداد تدريجيًا ، مما يحد من قدرة الرئتين على التمدد مع كل نفس ، مما يعمل على إلى زيادة ضيق التنفس وتكرار حدوث أكثر من مرة للحامل ولتجنب ذلك ، تحتاج الهرمونات إلى التنفس أكثر للتعويض عن ضيق الرئتين.
• من أجل حماية الأمهات والأجنة وتزويدهم بالأكسجين الكافي ، لا يقتصر ضيق تنفس المرأة الحامل على الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، لأننا قد نجد أن بعض الأمهات يعانين من ضيق التنفس في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، التي لا تشكل أي خطر وفي ، إحدى الظواهر الطبيعية الشائعة للحوامل أو الأجنة تختفي مباشرة بعد الولادة.

تقنية التنفس للحامل

فيما يلي بعض تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بأنفاسك أثناء فترة الحمل، ويمكن القيام بها بسهولة وهي:

• تحكم في تنفسك بوعي.
•  استنشق الهواء ببطء وأخرجه ببطء، وخذ نفس عميق عند استنشاقك، حتى تشعر بتمدد أضلاعك وملء رئتيك بالكامل، وعندما تخرج الهواء ببطء، ستشعر بانغماس منطقة زر البطن وتفريغ رئتيك بالكامل، استعد للاستنشاق التالي.
• استنشق و ازفر ببطء وانتظام.
• تجنب التنفس العميق أو التنفس بشدة.
• يجب تكرارها حوالي أربع مرات، مرتين على الأقل في اليوم، أو ممارسة الرياضة حسب الحاجة
• رغم أن استنشاق الهواء النقي يعد شيئًا مثاليًا، إلا أنه يمكنك التنفس في أي مكان تشعر فيه بالراحة الأكبر.
• تعتبر دروس اليوجا مفيدة جدًا لتعلم تقنيات التنفس الاسترخائية، حيث يتمتع مدربو اليوجا بخبرة في تدريس النساء الحوامل. يعد الاسترخاء طريقة رائعة لتشجيع الحمل الصحي.

اضرار تمارين التنفس للحامل

لم يتم إثبات وجود ضرر من ممارسة تمارين التنفس للحامل أو الجنين، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بها، نظرا لأن بعض تمارين التنفس يمكن أن تسبب آثارا سلبية مثل حبس الأنفاس كما في بعض تمارين اليوجا. ويجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة قبل استعادة التنفس الطبيعي، وإذا كان العكس صحيحا، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة التمارين فورا واستشارة الطبيب.