تمارين الايروبكس بالصور
تمارين الايروبكس هي شكل جديد من التمارين الرياضية التي تجمع بين قوة الجسم ومرونة الحركة، وتساعد على تعزيز قوة العضلات وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية. تتميز هذه التمارين بتعزيز مرونة عضلات الجسم والتركيز على الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية اللياقة البدنية بشكل عام، كما تزيد من إيقاع الجسم وتزيد من قدرته على التحمل بفضل الحركات الراقصة. تساعد تمارين الايروبكس على جذب المزيد من الأوكسجين للجسم، حيث يستهلك الشخص الذي يمارس الايروبكس 90 مل من الأوكسجين، مما يؤثر على ضربات القلب بشكل مثالي. ومن بين فوائدها أيضا تحسين توازن الجسم وتعزيز الذاكرة وإنعاشها .
قواعد ممارسة تمارين الايروبكس: يجب أن تكون المعدة فارغة خلال مدة التمرين، التي تتراوح بين نصف ساعة وساعة، حتى لا تحرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها في وجبة الطعام، وبالتالي لا يحتاج الجسم إلى طاقة لأداء التمرين، ويجب تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين بساعتين، وذلك حتى لا يستخدم الجسم أي طاقة لأداء التمرين وبالتالي يعتمد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
تساهم ممارسة الإيروبكس بشكل كبير في تعديل المزاج للشخص القام بها، من خلال التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب. يقوم الجسم بإفراز مواد كيميائية تعرف باسم الأندروفين، وهي سلسلة من الأحماض الأمينية المعروفة بالببتيد. تتحكم هذه المادة في المستقبلات العصبية الموجودة في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالألم والتوتر بفضل تمارين التنفس، وتقلل من الضغوط النفسية .
تتمثل تمارين الأيروبكس في نمط تكراري لتحريك عضلات الجسم، وخاصة الأرجل. وتعني كلمة الأيروبكس الهوائي، لأن الأيروبكس يستخدم الأوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمة لعمل التمرين. لذلك، فإن هذه التمارين تزيد من عدد كريات الدم الحمراء وتقوي عضلة القلب وتقلل من فرص الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية والسرطان، وتخفض من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحالة المزاجية للمريض
أشهر أوضاع تمارين الايروبكس:
– الخطوات المقترحة هي الوقوف ثم فتح القدمين بخطوة واسعة ووضع اليدين في منطقة الورك مع شد الكتفين إلى الأمام والخلف، مع إمالة الحوض إلى الأمام ثم الخلف، وتكرار هذه الحركات .
يتضمن هذا الخطوط التوجيهية الوقوف على القدمين بميل الركبتين ووضع القدم اليمنى إلى الأمام واستدارة الوسط مع الفخذ الأيسر دون دفع القدمين .
تقف على أصابع قدميك بالقدم اليمنى، وتخطوا قدم اليسرى إلى الأمام بزاوية تقريباً 45 درجة، ثم رفع الكعب الأيسر عن الأرض ووضع اليد اليمنى على الخصر، وتقوم بتوتير العضلات بشكل مستقيم ودفع الكوع في نفس الوقت باتجاه الخلف، ويتم تكرار هذه الحركة 10-15 مرة مع التبديل بين الجانبين.
الحركة تشمل الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة ووضع أصابع القدم اليمنى على أصابع القدم اليسرى ورفع الكعب عن الأرض أثناء الدوران الخاص بالذراع وتحريك الجسم مع تحويل الركبة اليمنى مع الورك مع التكرار..
ملاحظة : يجب عدم ممارسة تمارين الأيروبكس إلا تحت إشراف مدرب، حيث إن القيام بالحركات بشكل خاطئ يمكن أن يتسبب في آلام شديدة في الجسم، لذا يجب وجود مدرب لمساعدتك على اختيار التمارين المناسبة لجسمك ..