تمارين ازالة الدهون في البطن

يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤثر على مظهرهم الخارجي ويجعله غير مثالي. لذلك يسعون جاهدين للتخلص من هذه الدهون باستخدام التمارين اليومية المناسبة لتقليلها .

التمرين الكلاسيكي
هذا هو التمرين الكلاسيكي لأولئك الذين يريدون الحصول على بطن مسطحة . أنه تمرين بسيط ويجلب السرعة والقوة للبطن . الشخص سوف يضطر إلى وضع على ظهره لبدء التمرين من خلال رفع القدمين معا من على الأرض والقيام بإنحناء الركبتين . يتم وضع اليدين خلف الرأس . ليتم الضغط على عضلات البطن ، وضم صدرك إلى الفخذين مما يجعل ذلك ممكنا عن طريق الحفاظ على وضعك بهذا التمرين . أخيرا ، تنزلق ببطء . قد ترى ان هذا التمرين صعب في البداية ولكن سوف تعتاد وقد تكون اكثر شجاعة وتقوم بإضافة وزنا اثناء تحريك يديك عند الصدر .

تمرين إزالة الدهون
هذا التمرين يعمل على إزالة الدهون حول الكومة . وهو تملاين مماثل للكلاسيكية ، كما يمكنك رفع صدرك لتصبح اكثر انبساط على ظهرك مع ثني ركبتيك مرارا وتكون القدم ثابتة على الأرض . بدءا من هذا الموقف ، في محاولة لنقلصدرك إلى الكوع مع الركبة المعاكسة ثم النزول إلى الموقف المبدئي وتكرر الحركة مع الكوع الآخر .

تمرين الكوع والركبة على كرسي
يتطلب هذا التمرين استخدام كرسي، ويبدأ الشخص بالجلوس وعزم ذراعيه عمودياً على بعضها، ثم يرفع الركبة لمس الذراع المعاكس، ويمكن أن يبدأ مع الركبة الأخرى والعكس بالعكس. وينصح بشدة باستخدام هذا التمرين للحد من الدهون .

رفع الساق على كرسي
يمكن تنفيذ هذا التمرين باستخدام الكرسي. إنه تمرين بسيط جدا، حيث تجلس على الكرسي وتستقر عليه. ثم قم برفع ركبتيك باتجاه الصدر بأسرع وقت ممكن. يمكنك الاحتفاظ بركبتيك لبضع ثوان. الهدف من هذا التمرين هو تكراره في أقصر وقت ممكن خلال دقيقة واحدة. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل منتظم للتخلص من الدهون الزائدة في الجزء السفلي من البطن .

تمرين “المجلس”
غالبا ما ينسى هذه العملية من قبل أولئك الذين يريدون التخلص من دهون المعدة . للقيام بذلك ، يجب علينا أن نستخدم الساعدين والأصابع كنقطة ارتكاز على أسفل المعدة . مبدأ العملية هو رفع البطن بحيث لم تعد تلامس العضلات الألوية . ثم تحاول البقاء لبضع ثوان ، لتعظيم الجهد العضلي . كرر التمرين عدة مرات .
على الرغم من أن هذه التمارين الخمسة ممتازة لفقدان دهون البطن، إلا أنه يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب مثل الجري أو الركض لتحسين النتيجة .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أهمية التخلص من تراكم الدهون حول البطن عبر ممارسة الرياضة. وعلاوة على ذلك، يجب عليك إنشاء نظام غذائي مناسب يقلل من سعرات الطاقة للمساعدة في حرق الدهون. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى ضرورة ممارسة التمارين القلبية والتدريب في معظم أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة لخسارة الوزن. ومع ذلك، يمكنك ممارسة تمارين البطن لمدة خمس دقائق بعد التمارين الهوائية، والتي يمكن أن تساعدك في فقدان المزيد من الدهون في منطقة البطن. يمكنك أيضا القيام بتمارين متعددة لمدة خمس دقائق طوال اليوم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن .