تقنية The Pomodoro Technique

هذه تقنية واحدة تعلمناها من دورة تعليمية حول كيفية التعلم، وتهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من التشتت الزائد خلال الدراسة أو العمل، مثل الإلهاء بالهاتف الجوال أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو أي تشتيت آخر يمكن حدوثه. يتم التركيز في هذه التقنية على التركيز الفعال والحفاظ على التركيز على المهمة المطلوبة

يحدث هذا نتجة أن الأعصاب المسئولة عن الألم أو  أي شيء مجبر عليه أو لا تحبذ القيام بيه كالمذاكرة أو العمل أو قراءة مقال أو غير ذلك تقوم الخلايا العصبية ب إفراز الألم  يقوم المخ لا إراديا لإلغاء الألم الوهمي بتشتيت ذهنك بفعل أخر لإلهائك لا إراديًا عن الألم المتوهم  من هنا جاءت فكرة pomodoro  هي جعل المخ يفكر في وقت محدد في الشيء المراد القيام بيه فقط .

في عام 1980 قام Francesco Cirillo  بفكرة عبقرية لمساعدة في المذاكرة و الدراسة و العمل بدون أي مشتت أو فعل إلهائي تقوم الفكرة علي فكرة التايم ، تحدد وقت المهمة المراد إنجازها و ليكون على سبيل المثال ساعة تحددها على مراحل 25 دقيقة ثم 5 دقائق راحة ثم 25 دقيقة عمل وهكذا حتى تنتهي المهمة المحددة ,

يمكن لخمس دقائق من الراحة تنشيط المخ مرة أخرى، فمثلاً يمكن تغيير المكان أو النظر من البلكونة أو غسل الوجه بالماء للتخلص من الضغط النفسي

التركيز هو الأمر الأهم في هذه العملية ، فعندما تشعر بالضغط مثلاً ، لا تقل `سأنهي 6 صفحات الآن` ، ولا تترك نفسك. مع الوقت والتعود ، ستتمكن من إنجاز ما لم تستطع إنجازه من قبل ، فقط اعتد عليه ..

يمكن العثور على برنامج Pomodoro على الإنترنت، ويمكن استخدامه لتنظيم المهام أو كتطبيق لأجهزة Android عبر الرابط التالي

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.artifix.pomodroido.free&hl=en

هناك تطبيقات تمكنك من منع مواقع التواصل الاجتماعي لفترة محددة، وهناك أيضًا تطبيقات أخرى تستند إلى نفس الفكرة، حيث أنها تساعد على الاسترخاء والتعامل مع الإدمان عليها ..