الوقاية الصحيةرجيم
تفاصيل ” رجيم العروس ” لـ هنادي البدر
رجيم العروس للدكتورة هنادي البدر
يوم العرس هو أهم يوم لدى العروس، لأنه يتم فيه تسجيل أبهى لحظات الجمال والأناقة، لأن العيون والأضواء ستكون مسلطة عليها، لذلك تهتم العروس قبل يوم العرس بأن يكون وزنها مثالي، وجسم ممشوق، ولكن كثير منا يجد صعوبة في الاستمرار على الحميات الغذائية، لأنه لا يمكنه الاستغناء عن الوجبات المفضلة لديه.
وضعت الدكتورة هنادي البدر نظامًا غذائيًا يعتمد على عدم الجوع وتناول الأطعمة المفضلة لديك عن طريق نظام كامل يساعد العروس على فقدان الوزن بدون معاناة خلال 5 أسابيع قبل الزفاف.
شروط الحمية
- شرب كوب يوميا من الماء الدافئ قبل الفطور أو أي وجبة رئيسية.
- ينصح بزيادة شرب الماء بحيث يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ولكن يجب تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- تجنب شرب أي نوع من المشروبات الغازية لأنها تسبب انتفاخ البطن.
جدول الحمية الغذائية على مدار خمس أسابيع
الاسبوع الأول
- الإفطار : اختر فاكهة + 7 حبات من المكسرات + 5 حبات من التمر
- سناك1 “وجبة خفيفة” : سلطة الجرجير مضاف اليها الليمون
- الغذاء : قطعتين من برجر اللحم المحضر في المنزل، أو علبة تونة، أو دجاج مشوي
- سناك 2 : فاكهة بحسب الإختيار
- العشاء : يمكن تقديم شوربة الخضار، أو تبولة، أو سلطة اللبن والخيار
الأسبوع الثاني
- الإفطار : يمكن تناول نصف رغيف خبز أو قطعتين من التوست مع سلطة الجبنة الخفيفة المكونة من الطماطم والخيار أو أي نوع من الخضروات المفضلة مع الجبن
- سناك 1 : فاكهة حسب الاختيار + 3 حبات تمر
- الغذاء : يمكن تضمين لحم أو دجاج أو سمك أو قطعتين برغر لحم مع سلطة خضراء
- سناك 2 : يمكن تناول كوب صغير من مشروب الكاكاو، أو 5 حبات تمر
- العشاء : شوربة الخضروات، أو التبولة، أو سلطة اللبن والخيار
الأسبوع الثالث
- الإفطار : شريحة توست مع بيضة، أو زبادي، أو جبن قليل الدهون، أو جبنة ناعمة.
- سناك 1 : حصة من الفاكهة حسب الرغبة + 5 حبات تمر
- الغذاء : يمكن تقديم لحم أو دجاج مشوي أو سمك أو برغر مع سلطة الخضار أو سلطة الزبادي والخيار
- سناك 2 : حصة من الفاكهة أو المكسرات بالإضافة إلى حبات التمر
- العشاء : بيضة مسلوقة أو سلطة الزبادي مع الخيار أو الحساء
الأسبوع الرابع
- الإفطار : تناول 5 حبات من التمر أو 3 حبات من الفاكهة
- سناك 1 : يمكن تناول كورن فليكس مع الحليب قليل الدسم، أو شريحة توست مع الجبن قليل الدسم أو اللبنة
- الغذاء : يتضمن وجبة الغداء حساء الخضار مع كوب صغير من الأرز و2 برجر لحم مشوي
- سناك 2 : ثمرة فاكهة بحسب الاختيار
- العشاء : سلطة الزبادي مع الخيار أو الحساء.
الأسبوع الخامس
- الإفطار : اومليت بيضتين + اختيارك من الخضار
- سناك 1: موزة او ثمرتين من الكيوي
- الغذاء : حساء الخضروات مع ستيك لحم مشوي
- سناك 2 : 5 حبات من التمر
- العشاء : سلطة الخضار والتونة
نصائح للحصول على وزن مثالي
- يجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا
- يمكنك تناول من 5 إلى 7 قطع من المكسرات المفضلة لديك.
- ممارسة الرياضة يوميا لتخسيس الوزن بشكل أسرع
- تعتبر شوربة الخضراوات أمرا مهما جدا؛ حيث تحتوي على تشكيلة متنوعة من الخضروات الطازجة، ويجب أن تعرف عن مكونات `الشوربة الحارقة هنادي البدر` التي تساعدك في حميتك الغذائية
- يجب تناول الفواكه المفضلة لديك وفقا للكميات المحددة، فإذا كانت الفاكهة فراولة أو عنب، يمكن تناول 5 حبات منها.
- التمر هو عنصر غذائي لا يُفضل استبداله، ولكن يمكن استبداله بزيادة الفواكه والمكسرات.
- يُسمح بإضافة الليمون والخل وزيت الزيتون والملح والتوابل إلى السلطة.
- تناول الوجبات في مواعيدها دون الجمع بينها.
- يُسمح بتناول المشروبات دون إضافة الحليب والسكر العادي.
- تتضمن فوائد الزبادي الصحية الرائعة، ولكن ليس الجميع يحبه، لذا يمكن استبداله بالحليب قليل الدسم.
حميات غذائية متنوعة للدكتورة هنادي البدر
حمية غذائية أسبوعية
اليوم الأول
- الإفطار : بيضة مسلوقة مع الخضروات
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مشوية مع سلطة
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم الثاني
- الإفطار : الفاكهة المفضلة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : قطعتين من البرجر مع الحساء
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم الثالث
- الإفطار : 5 تمرات
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : 8 قطع من الشيش طاووق والتبولة
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم الرابع
- الإفطار : شريحة توست مع الخضروات وملعقتين من اللبنة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مشوية مع سلطة
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم الخامس
- الإفطار : فاكهة حسب الرغبة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : تونة مع سلطة
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم السادس
- الإفطار : ثمرتين من الفاكهة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مع الحمص
- العشاء: يمكن تحضير حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
اليوم السابع
- الإفطار: خمسة تمرات.
- وجبة خفيفة : خس، أو جرجير
- الغذاء : تونة وسلطة.
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة.
- العشاء: حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من شيش طاووق.
ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 90 كيلو
- يجب تناول 6 وجبات يوميًا مع فاصل زمني يتراوح بين 2 إلى 4 ساعات بين كل وجبة.
- كوب من الماء الساخن في الصباح قبل الإفطار
- الإفطار: يمكن تناول نصف خبزة من الحبوب الكاملة مع بيضتين، أو أربع شرائح من الجبن القليل الدسم، أو ماعون نخالة (الحمص)، أو الفول.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة مع ثلاث تمرات
- الغذاء: لحوم مشوية حسب الرغبة مع الحساء، مع كوب صغير من الأرز.
- وجبة خفيفة العصر: كوب من مشروب الكاكاو مع خمس تمرات.
- وجبة خفيفة المغرب: سلطة
- العشاء: نصف خبزة مع الزبادي والخيار.
ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 110 كيلو
- كوب من الماء الساخن في الصباح قبل الإفطار
- قبل وجبة الإفطار: لبن قليل الدسم مع خمسة تمرات
- وجبة الإفطار بعد ساعة: يتألف الإفطار المقترح من أربع قطع من الشبورة، أو نصف خبزة مع أربع ملاعق صغيرة من اللبنة قليلة الدسم، أو شريحتين جبن قليل الدسم مع جزر وخيار وطماطم.
- قبل وجبة الغذاء : شاء اخضر.
- الغذاء بعد ساعة: تتكون وجبة الغداء من كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف خبز، مع صدور دجاج وحساء خضار.
- وجبة خفيفة في العصر: كوب صغير من الكاكاو.
- وجبة خفيفة في المغرب: الفاكهة حسب الرغبة.
- العشاء: تناول الزبادي والخيار قبل النوم بثلاث ساعات
حمية غذائية للمناسبات
إذا كنت تريد فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة قبل مناسبة مهمة مثل حفل زفاف أو حفل خاص، يمكنك اتباع هذا الجدول لمدة أسبوع
- الإفطار: يمكن تناول شريحة توست مع ثلاث ملاعق لبنة، أو شريحتين جبن مع طماطم وخيار.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح، أو كيوي.
- الغذاء: يمكن تناول حساء الخضار مع صدري دجاج، أو علبة تونة، أو 2 برجر لحم، أو جبن.
- وجبة خفيفة: خمسة تمرات.
- العشاء: ثمرتين من الفاكهة وسلطة.
ريجيم دكتور هنادي البدر في رمضان
- الإفطار: تناول ثلاث تمرات مع الحليب أو الزبادي قليل الدسم
- وجبة بعد راحة 10 دقائق : يتضمن الطبق شوربة مع سلطة أو خضروات، وثلاث قطع من المعجنات مثل القطايف أو السمبوسة أو ما يعادلها
- بعد ساعة: ثلاث قطع من حلوى رمضان أو طبق صغير من حلوياتك المفضلة (من المفضل تناول سلطة الفواكه)
- السحور : يمكن تناول شريحة توست مع الزبادي والخيار، أو الأرز الأبيض مع الزبادي والخيار.