تفاصيل رجيم الدكتور محمد خيري
تفاصيل رجيم الدكتور محمد خيري
وفقا لنظام الدكتور محمد خيري، يجب أن نولي اهتماما لتناول وجبة الإفطار، بعد فترة النوم في الليل تفتقر الجسم إلى بعض العناصر الغذائية، لذا يجب على الفرد أن يبدأ يومه بوجبة إفطار متكاملة، وتتوفر لوجبة الإفطار شروط معينة، حيث يجب أن تكون متوازنة من الناحية الغذائية وتحتوي على كمية جيدة من الألياف والبروتين والنشويات، فمثل هذه الوجبة تساعد على تنشيط عملية الأيض وتكون مثالية لوجبة الإفطار
وجبة الافطار
- يمكن تناول وجبة الإفطار المكونة من دقيق الشوفان مع حليب خالٍ من الدسم وثمرة فاكهة، أو بيضة مسلوقة ونصف رغيف عيش أسمر ونصف ثمرة طماطم
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + 2 حبة خيار
- بديل للجبنة الرومي هو تناول شريحة توست رجيم أو ربع رغيف بلدي بجانب خيار وجزر .
- يمكن تحضير سلطة صغيرة وإضافة 4 ملاعق من الفول بدون زيت أو مع زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون، وتقديمها مع رغيف صغير .
وجبة الغذاء
- في اليوم الأول، يتضمن الوجبة الغذائية سلطة خضراء وشوربة خضار بدون إضافة البطاطس أو الجزر وقطعتان من لحم المسلوق وثلاث ملاعق من الأرز .
- في اليوم الثاني، يمكن تناول سلطة خضراء، نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، وطبقًا من الكوسا أو الفاصوليا الخضراء بدون زيت أو سمن .
- في اليوم الثالث، يتضمن الوجبة علبة تونة بدون زيت أو مصفاة، ومعلقة من الخل، وطبقًا من السلطة الخضراء، وربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
- يتضمن اليوم الرابع وجبة سلطة خضراء وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، وطبق خضار سوتيه، وربع رغيف خبز أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة .
- وجبة الغداء في اليوم الخامس تتضمن قطعتين من فيليه مشوي من اللحم أو الدجاج أو السمك + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
- في اليوم السادس، يمكن تناول سلطة خضراء وسمكتين مشويتين وربع رغيف خبز بلدي أو نصف رغيف سن .
- وجبة اليوم السابع تتكون من طاجن خضار باللحم أو الفراخ (بدون بطاطس أو زيت)، وطبق سلطة، و3 ملاعق أرز .
وجبة العشاء
- علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
خطوات للتخلص من دهون البطن للدكتور محمد خيري
- امتنع عن تناول وجبات دسمة ليلاً وتوقف عن الأكل ليلاً .
- يجب التوقف عن تناول سكر المائدة لمدة أسبوعين .
- تناول الخضروات والفواكه خمس مرات يوميًا .
- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة إلى 45 دقيقة أربع مرات في الأسبوع، وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام .
- يساعد شرب 12-18 كوبًا من الماء والحفاظ على شرب ماء مع قطرات من عصير الليمون على الريق صباحًا في التخلص من دهون البطن .
- النظام الغذائي له شروط معينة ، يجب أن يكون متوازن ، ولا يوجد به حرمان من الكربوهيدرات ، ولا يوجد به حرمان من البروتين ، كما أنه لا يعتمد على البروتين بشكل عالي ، يوجد تناغم وتناسق في البرنامج الغذائي ، لذا يجب تناول وجبة إفطار في الصباح متكاملة العناصر ، وقبل الغذاء يجب تناول طبق سلطة كبير ، وتناول وجبة خفيفة في العشاء .
أخطاء شائعة مع الرجيم تمنع خسارة الوزن
- إضافة الدريسنج إلى السلطة
عند إضافة التتبيلات والصلصات العالية بالسعرات الحرارية إلى السلطات الصحية والحبوب الكاملة والباستا والأطباق الأخرى، فإنك تتناول مئات أو آلاف السعرات الحرارية الزائدة. يحتوي الزيت على 2000 سعرة حرارية في الكوب، ومن السهل رش نصف كوب على السلطة أو تحريك الخضار مع تلك السعرات الحرارية الإضافية. بدلا من ذلك، حاول استخدام التتبيلات الخفيفة الخالية من الزيوت .
- أكل اللحم كل يوم
أظهرت دراسة حديثة على ما يقرب من 14000 شخص أن الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من اللحوم كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 27 بالمائة، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتبعون أنماط الأكل النباتي عادة ما يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ومستويات أقل من الدهون في الجسم، بما في ذلك دراسة حديثة لأكثر من 55000 امرأة، حيث تبين أن كلما انخفض استهلاك المنتجات الحيوانية، انخفضت معدلات زيادة الوزن والسمنة.
- أكل الفطور والغداء على مكتبك
يعد اليقظة جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن، لذا ينبغي أن تخصص 10 دقائق يوميًا لتناول وجبتك دون القيام بأي شيء آخر.
- تناول الطعام واقفًا
يأكل الكثيرون أمام الثلاجة ويقررون ما يجب إعداده لوجبة ما، أو يأكلون الأطعمة الخفيفة باندفاع عندما يقفون. لذا، جلس لتناول وجبة مطبوخة وسترى بالضبط مقدار ما تأكله بدلاً من تناول الطعام الزائد .
- تخطي الوجبات
رغم أن تخطي الوجبات يمكن أن يبدو سهلا لتناول كميات أقل من الطعام، إلا أن ذلك قد يؤدي في الواقع إلى تناول المزيد في وقت لاحق. كما أن تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأن التمثيل الغذائي في جسمك مشابه للنار، وعلى النحو الذي تعلمه، إذا لم تضع الخشب على النار، فسوف تتباطأ النار. وينطبق الشيء نفسه على عملية التمثيل الغذائي في جسمك إذا لم تزوده بالطعام كل أربع أو خمس ساعات تقريبا، حيث ستبدأ بالتباطؤ. إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط نظامك الغذائي، فلا تختار تخطي الوجبات تماما، بل جرب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ليوم واحد .
- الانتقال إلى نظام غذائي نباتي لتعزيز فقدان الوزن
عندما يتم اتباع نظام غذائي نباتي بشكل صحيح ، يمكن أن يخفض الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وحتى يساعد في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يتبنى الناس أسلوب حياة نباتي ثم لا يتحكمون في حصصهم ويأكلون الكثير من المكسرات والبذور وزيوتهم الصحية للقلب ، لكن السعرات الحرارية تتراكم بسرعة وتسهم في زيادة الوزن .
رفع معدل حرق الدهون للتخسيس
- تناول المزيد من البروتين
يتطلب الأمر سعرات حرارية لهضم السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم التأثير الحراري للغذاء أو TEF ، وبعض الأطعمة تتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من غيرها ، يُعتقد أن البروتين هو الأكثر توليدًا للحرارة من بين جميع وحدات الماكرو ، وهذا جزئيًا سبب ارتباط الأنظمة الغذائية عالية البروتين بفقدان المزيد من الدهون.
- احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم على عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال العبث ببعض الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ، تم ربط قلة النوم بزيادة في هرمون الجوع جريلين وانخفاض في هرمون حرق الدهون الليبتين ، قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية ، والإرهاق من قلة النوم يؤدي إلى انخفاض الإنتاج طوال اليوم وتدريبات أقل كثافة ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما يحدث عندما تكون نشيطًا بالكامل .
- التحكم في مستويات التوتر لديك
على غرار النوم ، يمكن أن يؤدي كونك في حالة توتر مستمر إلى زيادة عدد هرموناتك وكيفية استقلاب السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تخزين الدهون ، وخاصة دهون البطن ، من إنتاج الكورتيزول ، الكورتيزول هو هرمون مصمم للمساعدة في إطلاق الطاقة للاستخدام السريع ، يؤدي الإجهاد المستمر إلى حالة ثابتة من القتال أو الهروب ، وعندما لا يتم استخدام الطاقة المنبعثة ، يمكن تخزينها كدهن في الجسم.
- بناء كتلة العضلات
ربما يعني وجود مزيد من العضلات أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة، لكنه يعني أيضا أنك ستصبح أقوى وأسرع، مما سيمكنك من ممارسة التدريب بشدة أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون، وهذا هو السبب في أن شخصين يزنان نفس الوزن تماما ولكن لديهما نسب دهون مختلفة في الجسم، يمكن أن يبدوا مختلفين تماما.