تعلم كيف تتعايش مع الآلام المزمنة

هل تتخيل كم عدد الأشخاص المحيطين بك الذين يعانون من الآلام المزمنة والإكتئاب ؟ إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص ، أو تعرف شخص بالقرب منك يعاني من هذه المشكلة ، فيجب أن تأخذ الخطوات التالية بعين الإعتبار ومحاولة مساعدة نفسك أو الأشخاص الآخرين ، لذلك يقدم هذا الموضوع الخطوات المفيدة التي تساعد في التعايش مع الألم المزمن ، ولكن قبل إيجاد الحلول لهذه المشكلة ، يجب التعرف على مفهوم ” متلازمة الألم المزمن” أولا .

تعريف متلازمة الألم المزمن : وفقا لاقتراحات أطباء الصحة، إذا استمر الألم لفترة أطول من المتوسط المطلوب للشفاء، يعتبر مزمنا، بمعنى أن الألم يستمر لمدة تتراوح بين شهر وستة أشهر يصف بأنه شديد، ولكن إذا استمر لفترة تزيد على ستة أشهر يصف بأنه مزمن .

تختلف أسباب الألم بشكل كبير وترتبط بعوامل مختلفة، ولذلك فمن الصعب تحديد تعريف محدد للألم. وعلى الجانب الآخر، يحدد بعض الخبراء بعض العوامل المسببة للألم المزمن، والتي ترتبط بالمشاعر المختلفة مثل المسؤوليات اليومية، والحزن، والشعور بالذنب، والجنس، والخوف، أو الاكتئاب .

طرق التعايش مع الألم المزمن :

1- محاولة إيجاد طرق طبيعية : يجب العمل على إيجاد طرق طبيعية للتعامل مع هذا المرض، ومن بين هذه الطرق تغيير النظام الغذائي واللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي والتحكم في مشكلة القلق النفسي .

2- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العقل والجسد : عند ممارسة التمارين الرياضية، يتم إفراز نوع من الهرمونات يسمى الإندورفين في الجسم، ويعمل هذا الهرمون على تحسين المزاج ومكافحة الألم .

4- تغيير السلوكيات : يعد تغيير السلوك أحد الخطوات المهمة في علاج العديد من الأمراض، وكذلك تغيير بعض المشاعر والتصرفات يعد خيارا صحيا ممتازا للتخلص من الألم المزمن .

4- تجنب الضغط النفسي ، القلق والإكتئاب : تسبب بعض الحالات النفسية مثل الغضب والقلق والتوتر والاكتئاب فرص التعرض للألم المزمن، وينصح بممارسة بعض الهوايات مثل الرسم والاستماع إلى الموسيقى لتقليل هذا الضغط النفسي، وهذه الطريقة تعد واحدة من أهم الخطوات للتأقلم مع الألم المزمن .

5- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية : إذا كنت تعاني من الألم المستمر، فهذه الخطوة تساعدك كثيرا. فإذا كنت تعاني من الألم المزمن، فقد تواجه مشاكل أخرى مثل صعوبة النوم. كما أن تناول الكحوليات والتدخين المستمر يجعلان الحالة تزداد سوءا، لذا ينصح بالتخلي عنهما تماما .

6- حاول التفكير بإيجابية : العوامل العقلية تؤثر بشكل كبير في متلازمة الألم المزمن، فالأمراض المختلفة والقلق لهما تأثير كبير في هذه الحالة، لذا يجب التفكير بشكل إيجابي، لأنه من الأساليب التي تساعد بشكل كبير في السيطرة على الألم .

7- التأمل والتنفس بعمق : يساعد التأمل والتنفس العميق في الاسترخاء وتخفيف الألم، وذلك من خلال العوامل الإدراكية، وعند القيام بهذه العملية يجب تجاهل جميع الأفكار والتركيز فقط على التنفس العميق .

8- مقابلة أشخاص يعانون من الألم المزمن :  : الإختلاط بأشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة والانضمام إلى مجموعة منهم يساعد في فهم نفسك بشكل أفضل، كما يحميك من الشعور بالعزلة أو الإكتئاب .

9- النظام الغذائي الصحي : يعتبر النظام الغذائي الصحي عاملا هاما في الحفاظ على قوة الجسد والعقل، وينصح بضرورة تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة مع الابتعاد عن استهلاك الأغذية المحفوظة والمصنوعة .