تعلم طريقة المساج الصحيحة

المساج هو تدليك الجسم بطريقة مريحة، ويتم ذلك عن طريق اليد أو الجهاز الآلي، ويمكن أن يتم التدليك بحركة منظمة أو غير منظمة، في منطقة معينة ثابتة أو في عدة أماكن. ويكون التدليك الأفضل عند تدليك الأوتار والعضلات والجلد والأربطة والمفاصل. ويعد المساج واحدا من الأشياء الأكثر فائدة للجسم والاسترخاء، ويتم التدليك بشكل صحيح من خلال اللمس المباشر.

طريقة المساج

يجب تجهيز كل المعدات المطلوبة بشكل صحيح، بما في ذلك توفير سرير مريح أو زيت المساج أو الكريم.

خطوات تحضير المساج

في بداية الامر يجب ترتيب الوسائد والسرير بشكل صحيح، وذلك لزيادة الراحة وضمان الجو الهادئ، كما يجب ان يكون السرير مريح للشخص المراد عمل المساج له وذلك لتوفير نسبة راحة واسترخاء كبيرة، كما يجب تغطية باقي أماكن الجسم والتي لا يتم عمل مساج لها، وجعل باقي أماكن الجسم والتي يتم عمل مساج لها مكشوفة بشكل كافي.

يتم وضع زيت التدليك أو كريم التدليك على الجسم ولكن يجب التأكد من أنه دافئ إلى حد ما، ويتم تدليك الزيت بطريقة مناسبة حتى يصبح دافئًا على الجسم، ويتم سؤال الشخص الذي يريد الحصول على مساج إذا كان الزيت دافئًا أم لا وما إذا كان يشعر بالراحة بحيث يمكن استمرار التدليك أم يشعر بالضيق.

خطوات عمل المساج الصحيح

ينبغي البدء في تدليك اليدين من الأسفل إلى الأعلى، بحركة دقيقة على الأوتار التي يراد تدليكها، ويجب وضع اليد بطريقة صحيحة على الظهر، ثم يتم تحريك اليدين بحركة دائرية تبدأ من الأسفل، ويستمر هذا الإجراء لمدة خمس دقائق على الأقل.

يجب في هذه الخطوة استخدام مؤخرة اليد فقط لتكون الخطوة صحيحة، ثم يتم الصعود إلى منتصف الظهر وتكرار الخطوة لمدة خمس دقائق، ولكن يجب وضع الأيدي فوق بعضها في منتصف الظهر للضغط على فقرات الظهر، وهذه الخطوة مهمة ويجب الاستمرار فيها لمدة خمس دقائق.

بتحريك الأيدي بطريقة سليمة من الأعلى إلى الأسفل، يمكن استخدام إصبع الإبهام للمساعدة في التدليك، وتكرار هذه الخطوات على الجانب الآخر من الظهر لمدة لا تقل عن دقيقتين، واستخدام إصبع اليد للضغط على فقرات الظهر.

ثم يتم وضع الساعدين على الظهر بالكامل وتحريك اليدين من الامام الى الخلف، اثناء عملية التدليك اذا شعر الشخص باي الم يجب الضغط على تلك النقطة بأصبعك لمدة خمس ثواني على الاقل، ثم تكرر تلك الخطوة مرة أخرى اثناء التدليك ولكن مع زيادة عدد الثواني، ثم بعد انتهاء المساج يتم عمل تلك الخطوات بطريقة سريعة مرة واحدة.

فوائد المساج

يعد المساج رائعا للتخلص من رطوبة الجسم، ويعالج أي ألم يحدث في الظهر والمفاصل والرقبة والكتفين، ويعالج بعض حالات الشلل والعقم، ويعالج الكثير من الأمراض مثل التوتر والأرق، ويعمل المساج على استرخاء الجسم ومساعدة الذهن على الاسترخاء ويزيد من نعومة ومرونة الجسم، ويساعد على تهدئة العضلات والأعصاب وزيادة نشاط الدورة الدموية.