تعريف القامة الصحيحة

ترتبط القوام الصحيح للإنسان بتأثيره على مظهره الخارجي، حيث أن الوزن ليس هو العامل الوحيد الذي يحدد الرشاقة للشخص، بل هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تبدو بسيطة ولكنها أكثر صعوبة من مجرد مشكلة الوزن، ومن أهم هذه العوامل هو ضبط القوام الصحيح للإنسان، والذي يهتم بالوقفة الصحيحة والجلوس الصحيح، وتناسب الطول مع الوزن، وذلك لتجنب أي آلام في الظهر أو انحناءات في الركبتين تسبب آلاما في المفاصل وتؤثر على رشاقة الشخص.

نصائح لضبط القامة الصحيحة

يمكن للفرد الحفاظ على قامته عن طريق اتباع نصائح بسيطة مثل:

تعديل القامة أثناء الجلوس، ويكون ذلك عن طريق :

يجب على الشخص أن يعتاد الجلوس على كرسي بارتفاع مناسب يمكنه من وضع قدميه بالكامل على الأرض وثني ركبتيه بزاوية قائمة وعلى مستوى أعلى من مستوى الحوض بدرجة قليلة وأن يستند ظهره إلى الكرسي.

أن يحافظ الفرد على رأسه مرفوعًا إلى الأعلى وعدم ثنيه للأمام، وفي حال كان الفرد يعمل لفترات طويلة أمام المكتب أو الكمبيوتر، فيجب أن يقرب الكرسي إلى سطح المكتب حتى يساعد ذلك في تمديد العمود الفقريبشكل قائم ومريح.

إذا شعر الشخص بعدم راحة في وضع جلوسه، أو بدأ ظهره ينحني للأمام بعد فترة طويلة، يمكنه وضع إحدى قدميه فوق الأخرى أثناء الجلوس، أو استخدام طاولة صغيرة لوضع قدميه عليها.

تعديل القامة أثناء القيادة، ويكون ذلك عن طريق :

يجب تعديل وضع الكرسي ليتناسب مع السائق، وتثبيته على المستوى الذي يسمح للرجلين بالامتداد بدرجة معتدلة والوصول بسهولة إلى الفرامل دون شد أو تمديد أو تشوه وضعية الجلوس.

يترك المسافة بين السائق والمقود ليتمكن الذراعان من الحركة بدرجة معتدلة والحفاظ في الوقت نفسه على توازن مستوى الكتفين.

من المهم توفير الإسناد الكافي والمريح للظهر بشكل جيد لمنطقة الكتفين وأسفل الظهر. ويمكن للسائق استخدام وسادة صغيرة وضعها خلف منطقة أسفل الظهر إذا لم توفر الكرسي السيارة الإسناد الكافي والمريح للظهر، لتحسين الراحة وتقليل التوتر في الظهر.

ـ ضرورة استخدام حزام الأمان.

من الأهمية بمكان الحفاظعلى وضع الرأس بشكل معتدل دون دفع الذقن إلى الأمام.

من الضروري أن يتم إسناد الرأس إلى مسند خاص به عند الجلوس، ويجب التأكد من تعديل المسند بشكل جيد لتوفير الراحة والإسناد الجيد للرأس.

تعديل القامة أثناء حمل الأشياء

يتطلب الحفاظ على القامة السليمة أثناء حمل الأشياء التدريب على حركات بسيطة للحفاظ على العمود الفقري في وضعه الصحيح خلال الحمل، دون إلحاق الضرر به

يمكن وضع عصا على الظهر ومسك طرفيها بحيث تكون ملاصقة للظهر وتمتد على طول العمود الفقري، ويجب أن يكون أحد طرفي العصا قريبًا من الرأس والطرف الآخر موجهًا نحو منطقة العجز. وهذا يساعد على تحسين الانحناء الطفيف في أسفل الظهر

بعد هذا الوضع والإمساك بالعصا على الظهر، يبدأ الشخص في ثني الحوض قليلًا مثل الشخص الذي يخدم الزبائن في المطاعم الراقية، ويجب الحفاظ على العصا ملاصقة لكل من منطقتي الرأس والعجز.

ـ عند إتمام تلك الخطوة يبدأ الفرد بثني الركبتين قليلًا ثم ينزل إلى الأرض كأنه يريد الجلوس على الأرض، مع الحفاظ على ألا تكون الركبتين إلى الأمام في مستوى متقدم على مستوى أصابع القدم، بل يكون كلتاهما على نفس المستوى العمودي، حيث أن الإدراك الصحيح لتلك الحركات سيجعل إنحناء الظهر والنزول لحمل الأشياء الثقيلة كأنها حركة واحدة تلقائية، ويحافظ على القامة في وضعها الصحيح.