تدريب الدماغ

يتضاءل احتياطي الدماغ المعرفي وقدرته على تحمل الضرر العصبي بسبب الشيخوخة وعوامل أخرى دون ظهور علامات واضحة على التباطؤ أو فقدان الذاكرة مع مرور الوقت، مما يجعل الأمر صعوبة في أداء المهام العقلية، ولكن يمكن زيادة احتياطي الدماغ المعرفي من خلال اتباع نمط حياة صحي وأداء تمارين دماغية منتظمة وموجهة، وهذا مثلما تضيف تمارين الأوزان العضلات الهزيلة إلى جسمك وتساعد على الاحتفاظ بمزيد من العضلات في سنواتك اللاحقة، ويعتقد الباحثون الآن أن ذلك ممكن .

العلاقة بين الدماغ ونمط الحياة

في إحدى الدراسات التفصيلية التي تناولت العلاقة بين نمط الحياة ومخاطر الخرف، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون سلوكيات صحية متعددة يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف .

أجريت دراسة أخرى على 2235 رجلا لمدة 30 عاما، حيث قيست مشاركتهم في خمسة سلوكيات صحية تتعلق بأسلوب الحياة وهي عدم التدخين والحفاظ على كتلة الجسم الأمثل وتناول الفواكه والخضروات وممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول الكحول بمعتدلية إلى متوسطة. وتبين أن المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا أربعة أو خمسة من هذه السلوكيات كانوا أقل بحوالي 60% عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف .

تشمل الممارسات التي تحافظ على صحة الدماغ الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة منخفضة من الكوليسترول ومضادات الأكسدة العالية. وبالإضافة إلى التغذية الجيدة، يمكن للتمارين المنتظمة أن تعزز صحة الأوعية الدموية وتحمي أنسجة المخ .

إن الدماغ يريد أن يتعلم أشياء جديدة ، ويعتقد بعض الباحثين أن الناس أكثر عرضة للخرف عندما يولون اهتماماً أقل للأشياء من حولهم ، وعندما يكون الدماغ خاملًا ، فإنه يميل إلى الضمور ، لهذا السبب يمكن أن تكون الأنشطة غير المستقرة والسلبية نسبياً مثل الجلوس أمام جهاز تلفزيون لساعات في اليوم ضارة بصحة الدماغ بمرور الوقت .

أفضل تمارين الدماغ للحفاظ على الصحة العقلية

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن القيام بتمارين خاصة لتمرين العقل. وعلى الرغم من وجود برامج تدريب الدماغ في كل مكان في الوقت الحالي، إلا أنه لم يتم إثبات فوائد عصبية هامة للبالغين الأكبر سناً .

ولقد درس الباحثون 52 دراسة مختلفة حول التدريب المعرفي المحوسب على 885 مشاركًا ووجدوا أن الألعاب ليست فعالة بشكل خاص في تحسين أداء الدماغ ، ويوصي الخبراء بالالتزام بتدريب الدماغ الذي يتضمن بعض الأنشطة الهامة عن طريق الالتزام ببعض التمارين لتقوية وظائف المخ التي يجب أن توفر الحيوية والنشاط .

يتم تمرين اختبار الذاكرة عن طريق عمل قائمة بمواد البقالة أو الأشياء التي يجب القيام بها، أو أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن وحفظها، وبعد ساعة أو نحو ذلك يتم مراجعة عدد العناصر التي يمكنك تذكرها، ويمكن جعل العناصر في القائمة صعبة قدر الإمكان لتحفيز العقل .

ممارسة عزف الموسيقى هي تمرين مثالي للعقل المتقدم في العمر، حيث يتعلم المرء العزف على آلة موسيقية أو ينضم إلى فريق كورال .

يُمكن اكتشاف المشكلات في تمرين مادة الرياضيات في العقل، دون الحاجة إلى مساعدة الورق أو القلم الرصاص أو الكمبيوتر، ويُمكن جعل الأمر أكثر صعوبة بالمشي في نفس الوقت .

يساعد تعلم طبخ الأطعمة الجديدة في استخدام الحواس المختلفة مثل الشم واللمس والبصر والذوق، مما يؤدي إلى تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ .

تمرين تعلم لغة أجنبية، حيث يتحفز الدماغ من خلال الاستماع والسمع، وما يزيد على ذلك هو ربط المفردات الغنية بتقليل خطر التدهور المعرفي، وللغات الجديدة تأثير في تحفيز الدماغ .

يمكن القيام بتمرين رسم خريطة من الذاكرة بعد العودة إلى المنزل من زيارة مكان جديد، حيث يتم محاولة رسم خريطة للمنطقة وتكرار هذا التمرين في كل مرة يقوم فيها الشخص بزيارة موقع جديد .

تمرين تعلم رياضة جديدة ، حيث أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية التي تستخدم العقل والجسم مثل اليوجا أو الجولف أو التنس يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية ، وقريباً سوف يدرك الناس أنه بإمكانهم اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة أدمغتهم ، تمامًا كما يعلمون يمكنهم منع الإصابة بأمراض القلب من خلال اتخاذ إجراءات معينة .