تأثير ممارسة الرياضة على هرمون السيروتونين
يحتوي جسم الإنسان على عدد كبير من المواد الكيميائية والهرمونات، ولكل نوع من هذه المواد وظيفة محددة وتأثير مختلف على الجسم، وزيادة أو نقصان هذه العناصر يمكن أن يؤثر على صحة الجسم .
السيروتونين
السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على نقل الرسائل عبر النظام العصبي ، و يقوم الناقل العصبي هذا بالعديد من الوظائف ، بما في ذلك تنظيم المزاج و الشهية و دورة النوم و الاستيقاظ ، هذا إلى جانب أن استهلاك بعض الأطعمة يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، و كذلك ممارسة الرياضة.
السيروتونين و الاكتئاب
يقع حوالي 75 في المائة من هذه المادة الكيميائية في خلايا الأمعاء ، حيث تعمل هذه المادة على تنظيم الحركات المعوية ، و يتم تصنيع البقية في عصبونات الدماغ ، كما و
تأثير التمرينات الرياضية على السيروتونين
وفقا للمعهد الوطني للصحة و الفحص السريري ، في المملكة المتحدة ، فإن التمارين الرياضية تزيد من وظيفة السيروتونين في الدماغ لدى البشر ، و قد كشفت دراسة نشرت في Neuropsychopharmacology أن هناك نوعان من الآليات ، التي يزيد فيها النشاط البدني للسيروتونين في الدماغ ، و هذا يزيد النشاط الحركي من المعدل و السرعة التي يتم فيها إطلاق السيروتونين داخل الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة في كل من إطلاقه و عملية توليفه ، و على صعيد أخر يزيد التمرين المنتظم من مستوى التريبتوفان في الدماغ ، و هو حمض أميني يستخدم لتصنيع السيروتونين ، و هذه الآلية الدقيقة ليست مفهومة بشكل واضح ، و من الواضح أن التمارين الرياضية تحسن المزاج من خلال زيادة مستويات السيروتونين في المخ.
توصيات التمرين
– تعتبر تمارين اليوجا و البيلاتيس و تمارين الوزن ، و كذلك تمارين للقوة والمرونة و إدارة الإجهاد ، من أهم التمرنات الرياضية التي تعزز من انتاج السيروتونين ، و مع ذلك يبدو أن التمارين الرياضية ، بما في ذلك المشي و الجري و ركوب الدراجات و السباحة ، تعتبر من الرياضات الأكثر فعالية في زيادة تخليق السيروتونين في الدماغ ، كما أن لها تأثير المواد الكيميائية العصبية “الجيدة” ، و التي تعمل على إطلاق الهرمون أثناء التمرين ، كما أنها تساعد على الارتقاء بالمزاج أثناء و بعد التمرين .
لتعزيز إنتاج السيروتونين في المخ، ينصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع، والتي تشمل 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، ويمكن أيضا تقسيم ثلاثين دقيقة من التمارين إلى ثلاث جلسات يومية لمدة 10 دقائق، ويعمل هذا على تحسين الحالة النفسية والتخلص من القلق والاكتئاب بشكل طبيعي نتيجة لزيادة إنتاج هرمون السيروتونين .