تأثير تناول التمور على الإصابة بحصى الكلى

يُعد التمر واحدًا من أهم الفواكه التي يتناولها الكثيرون بشكل منتظم، نظرًا للفوائد المتعددة التيتوفرها للجسم، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية .

التمر
ثمار التمر هي الفواكه الاستوائية الحلوة التي يمكنك تناولها كوجبات خفيفة مع الحبوب ، أو في السلطات و الزبادي أو مع الفواكه ، أو حتى في وصفات اللحوم أو الدواجن للحصول على نكهة إضافية ، فهي غنية بالبوتاسيوم و خالية من الدهون ، و لكنها قد تكون خيارًا غير صحي إذا كنت تعاني من حصوات الكلى .

حصوات الكلى
حصوات الكلى هي ترسبات صلبة في الكليتين، وقد تكون الأحجار الصغيرة غير مؤلمة، ولكن الأحجار الكبيرة قد تسبب ألما عندما تنتقل من الكليتين إلى المسالك البولية. ووفقا لـ مايو كلينك، فإن جميع الأشخاص عرضة لخطر حصوات الكلى، سواء كان لديهم تاريخ عائلي بها أو عانوا بالفعل منها. وإذا كنت ذكرا وتزيد عمرك عن 40 عاما، أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبا، فأنت معرض للإصابة بحصوات الكلى. ولا يؤثر نظامك الغذائي على حصوات الكلى التي تكونت بالفعل، ولكن يمكن أن تقلل الخيارات الصحية من خطر الإصابة بالحصوات في المستقبل. علاوة على ذلك، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. وتحتوي كل كوب من التمور على 93 غراما من السكر.

الأغذية عالية الأكسالات
الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الأكسالات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ووفقا لجامعة بيتسبرغ، يوصى بتقليل تناول الأكسالات إلى 40 إلى 50 ملغ يوميا في الحمية. التمور، على سبيل المثال، تعتبر من الأطعمة ذات مستويات عالية جدا من الأكسالات، حيث تحتوي حبة واحدة على 24 ملغ. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، الفواكه ذات مستويات منخفضة من الأكسالات تشمل الرحيق والبطيخ والكمثرى والمو .

مزايا محتملة
قد يساعد نظام غذائي غني بالألياف في منع الإصابة بحصوات الكلى ، و وفقًا لمركز Langone الطبي ، فإن كوب من التمور المقطعة يقدم 11.8 جرام من الألياف الغذائية ، أو 47٪ من القيمة اليومية ، و تقترح عيادة مايو الحد من تناول الصوديوم لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى ، و التمور تحتوي على 3 ملغ من الصوديوم لكل كوب ، و قد يكون المغنيسيوم مفيدًا في حصوات الكلى ، و تمتلك 91 ملليجرام من المغنيسيوم ، أو 23٪ من القيمة اليومية لكل كوب من التمور .

التحكم في الوزن
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وفقا لما ذكرته مايو كلينك. نسبة السعرات الحرارية في التمور عالية، حيث تصل إلى 415 سعرة حرارية في كوب من التمور المقطعة. يمكن أن تؤدي زيادة تناول السعرات الحرارية التي لا تحرقها إلى زيادة الوزن. من السهل الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التمر. الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة هي الأفضل للحفاظ على الوزن، نظرا لاحتوائها على نسبة مائية عالية وكثافة سعرات حرارية منخفضة. على سبيل المثال، يحتوي كوب من التفاح المقطع على 57 سعر حراري.