تأثير الرياضة على القلب
يساعد أداء الرياضة على ضخ القلب للدورة الدموية بشكل أكثر كفاءة نتيجة لانقباضات عضلة القلب أكثر قوة وكفاءة ، وزيادة تروية الأنسجة والأعضاء بالدم ، وزيادة توصيل الأكسجين ، لقد ثبت أن أداء التمارين الرياضية يحمي من كل أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية المكتسبة ، تشمل الفوائد الفسيولوجية للرياضة على القلب زيادة القدرة على ملء الدم والضخ وتحسين الأكسجين.
تأثير الرياضة على القلب
القيام بالتمارين الرياضية هو خطوة أساسية نحو صحة القلب، وهي واحدة من الأدوات الأكثر فعالية لتقوية عضلة القلب والحفاظ على وزنك تحت السيطرة وتجنب تلف الشرايين بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية
تعود خطورة الموت بسبب أمراض القلب إلى نمط الحياة الغير مستقر، بسبب عدم ممارستك لأي نشاط بدني قليل أو معدوم، وتزيد تلك المخاطر إذا كنت تدخن أو تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
تمامًا كما يقوي التمرين العضلات الأخرى في الجسم، يساعد التمرين على تعزيز كفاءة عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يعني أن القلب يضخ المزيد من الدم في كل نبضة، مما يسمح له بالعمل بشكل أبطأ والحفاظ على ضخ الدم تحت السيطرة .
تعمل بعض التمارين الرياضية مثل الجري والسباحة على تدريب القلب والرئتين لضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يزيد من وصول المزيد من الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
تعود أهمية التمارين الرياضية إلى الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم وعدم تخثر الدم وتقليل الإجهاد، وهذه جميعها تساهم بشكل مباشر في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يُوصَى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا لمعظم الأشخاص غير الرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي.
على الرغم من الفوائد المذكورة، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط تسبب أضرارا كبيرة، ومن الممكن أنها تؤدي إلى تضخم القلب أو الموت المفاجئ لأولئك الذين يحملون صفات وراثية معينة. على سبيل المثال، بعض الرياضيين معرضون لخطر تضخم القلب بسبب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لفترات طويلة، ويمكن أن يؤدي الموت المفاجئ الناجم عن الرياضة إلى زيادة احتياجات القلب الاستقلابية إلى مستويات مرتفعة جدا، مما يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
يمكن لطبيبك مساعدتك في تصميم روتين تمارين مناسب لك، ولا تنسَ الاستشارة مع طبيبك إذا لم تكن تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، أو إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو السكتة الدماغية، أو الدوخة، أو الألم المرتبط بالتمرين .
فوائد الرياضة للقلب
يساهم ممارسة الرياضة بانتظام في زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المزمنة، ويعتبر الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي فعالًا في الوقاية من الأمراض المزمنة المكتسبة لعدة أسباب، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية
- تساهم التمارين الرياضية في حرق الدهون وتعمل على منع تكوين الأنسجة الدهنية، وكلما ارتفعت نسبة الدهون زاد احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، حيث يزيد الالتهاب المزمن في الأوعية الدموية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد ممارسة الرياضة على منع تجمع الجلطات الدموية وتحمي من الجلطات التي يمكن أن تسبب الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب.
- تقلل التمارين من ضغط الدم من خلال تحسين كفاءة القلب في ضخ الدم.
- تساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يساعد على تقليل الإجهاد. ويتسبب الإجهاد في تنشيط الجهاز العصبي الودي، الذي يزيد من معدل ضربات القلب وسكر الدم، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الدهون في الجسم (بما في ذلك البطن الكبير الذي يعد عاملاً خطرًا لأمراض القلب)، يمكن أن تساعد في تقليل الدهون وخلق كتلة عضلية أصغر.
لماذا الرياضة جيدة لصحة قلبك
أداء التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه ، كما تساهم في تحسين التمارين المنتظمة أيضًا العوامل المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول الصحية ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم.
تعزز التمارين أيضًا التغيرات الفسيولوجية الإيجابية ، فهي تُساهم في توسع شرايين القلب بسهولة أكبر ، كما أنها تساعد الجهاز العصبي الودي الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم على أن يكون أقل تفاعلًا ، لكن هذه التغييرات قد تستغرق أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات للوصول إلى تأثيرها الكامل.
ومع ذلك ، حتى إذا أجريت جلسة تمرين واحدة فقط ، فإنها يمكن أن تحمي قلبك على الفور من خلال عملية تسمى الإقفار المبكر ، حيث يمكن أن يكون القليل من الإقفار المبكر جيدًا لعدم كفاية تدفق الدم إلى جزء من الجسم ، وخاصة القلب.
التمارين تساعد قلبك
التمرين المنتظم هو طريقة مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن للتمارين التي تستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام أن تساعد في إنقاص الوزن وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم، وكذلك خفض ضغط الدم .
تبدو الأمور أسهل مما قد يعتقد البعض في تحسين الصحة العامة من خلال ممارسة الرياضة. فليس من الضروري الجري لمدة ساعة في اليوم، بل قد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن توفر فوائد صحية أكبر لأنها من المرجح أن يلتزم بها الناس وتصبح جزءًا من عاداتهم اليومية .
يمكن تحسين صحة قلبك من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن تقسيم الأداء الرياضي إلى جزئين لمدة 15 دقيقة أو ثلاثة أجزاء لمدة 10 دقائق فقط، ويجب التأكد من أن النشاط الرياضي قوي بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب.
نتائج ممارسة الرياضة للقلب
عند ممارسة الرياضة بانتظام، تعمل أنسجة الجسم بما في ذلك القلب على استخلاص الأكسجين من الدم، مما يسمح لقلبك بالعمل بشكل أفضل تحت الضغط ويساعد على الحفاظ على أدائك خلال الأنشطة عالية الكثافة.
تتيح التمارين الرياضية تدفق الدم بشكل أفضل في الأوعية الدموية الصغيرة التي تحيط بالقلب، ويمكن أن تؤدي انسدادات في هذه الشرايين إلى نوبات قلبية، كما توجد أدلة على أن التمارين تساعد جسمك على إنشاء المزيد من الفروع والصلات بين هذه الأوعية الدموية .
تزيد التمارين أيضا من مستويات الكوليسترول الحميد، وهو الكوليسترول `الجيد` الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق التخلص من الكوليسترول الضار أو تصعيد الكوليسترول الضار من جسمك
بالإضافة إلى تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب، ممارسة الرياضة تساهم في:
- الحفاظ على وزنك المثالي.
- تساعد في تحسين المزاج وطرد الطاقة السلبية.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تحقيق التوازن المطلوب .
- يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام من خلال زيادة كتلة العظام.
- يمنحك المزيد من الطاقة اللازمة ليومك.
- تقلل من الأرق وتساعد على النوم بشكل أفضل.