بعض المشاكل التي تواجه المرأة الحامل في النوم

إذا كنتِ حاملًا وتعانين من صعوبة في النوم، فهناك أسباب محتملة لذلك، وهناك أشياء يمكنكِ فعلها لتحسين نومكِ. ومن بين النصائح الشائعة التي يتم تلقيها خلال الحمل هي”النوم قدر المستطاع الآن، لأنه بمجرد ولادة الطفل ستصبح النومة أمرًا صعبًا.

ولكن ليس النوم أثناء الحمل بهذه السهولة ,  فتكون مثانة الحامل ممتلئة ومضغوط عليها ,  ظهرها  يؤلمها , بطنها يزداد حجمه يوما بعد يوم , الأفكار الممتلئة بالخوف والتوتر والإحساس بالإثارة لقدوم المولود الجديد ولكن يمكننا بقليل من الحيلات التقليل من كل هذه العوامل التي تسبب الأرق.

الأحتياج الدائم لدخول الحمام : خلال الحمل، يقل حجم المثانة نتيجة لزيادة حجم الرحم، لذلك قد يقلل التقليل من كمية السوائل التي تشربها الحامل قبل النوم من عدد مرات دخولها الحمام خلال الليل.

الأحساس بالغثيان : يشعر الإنسان بالغثيان في المعدة الفارغة، لذا يجب أن يتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم وأن يحتفظ ببعض البسكويت أو الكعك بجواره لتناولها في الصباح لمواجهة الدوار الصباحي.

سوء الهضم : يفضل أن تتناول الحامل خمس وجبات صغيرة متتالية بدلا من ثلاث وجبات كبيرة رئيسية، حتى لا تعبئ معدتها وتحصل على الطاقة اللازمة طوال اليوم. يجب تجنب تناول الشوكولاتة والأطعمة المحمرة والحارة والحمضية قبل النوم لفترة كافية .

تقلصات الأرجل : تعاني العديد من الحوامل من الإحساس بالتقلصات التي تمنعهم من النوم، لذا يمكن تجربة وضع القدمين للأمام مع ثني كعب القدم إلى الأسفل وتدليك القدمين، أو يمكن وضع قربة ماء ساخنة على مكان التقلص، أو يمكن المشي قليلا.

الأرق : يزداد قلق الحامل وتوترها بالاقتراب من موعد الولادة، مما يجعل الأرق المشكلة الأكثر شيوعا بين الحوامل، خاصة في ثلثي الحمل الأخير. عندما تأخذين حماما دافئا قبل النوم، قد يساعد ذلك على الاسترخاء، ويجب تجنب النظر إلى الساعة خلال محاولة النوم واغلاق عينيك جيدا. ويمكن لبعض أساليب الاسترخاء مثل المساج أن تساعدك على النوم .

من عادات النوم الصحية : ينبغي الالتزام بمواعيد النوم الثابتة يوميا، ويجب أن تقومي بأنشطة خفيفة تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة واستحمام دافئ قبل موعد النوم بما لا يقل عن 20 دقيقة، وضبط جو الغرفة بما يتناسب مع درجة حرارة جسمك التي ترغبين بها بسبب الحمل.

لو كنتي من الذين يستخدموا السرير كمكتب وغرفة معيشة  يجب أن تتوقفي عن هذا , فسريرك للنوم والقراءة الخفيفة فقط  نامي علي جنبك , وبإمكانك في المرحلة الأخيرة من الحمل تدعيم بطنك بوسادة من أسفلها كي لا تحسي بثقل وتدعيم ظهرك بوسادة أخري وإن كنت تعاني من الحموضة ارفعي رأسك بوسادة ثالثة.

تغيير نمط نومك خلال الحمل  : عادة، يتم تقسيم فترة الحمل التسعة أشهر إلى ثلاثة فترات، مدة كل منها ثلاثة أشهر، ويختلف نمط النوم تبعا للتغيرات التي قد تحدث للأم والجنين خلال كل فترة .

أولاً : في الأشهر الأولى من الحمل، ستشعرين بالتعب والإرهاق وعدم الحصول على قدر كاف من النوم، وهناك ثلاثة عوامل رئيسية مشتركة بين جميع الحوامل وهي