بدائل صحية لمشروبات الطاقة

يعاني الجميع خلال اليوم من روتين ممل يتسبب في الشعور بالركود في كثير من الأوقات، ويتجه كثيرون إلى المشروبات الطاقة المتوفرة في الأسواق مثل مشروب ريد بول، وما لا يعرفونه هو أن مشروب الطاقة ريد بول يحتوي على 52 جراما من السكر، وهذا يعادل تقريبا 11 قطعة كوكيز، وعلى الرغم من أن المشروبات الطاقة تعطي تحفيزا للجسم والعقل، إلا أنها تعطي تحفيزا مؤقتا، والشخص سيعود بالشعور بالتعب أكثر مما كان عليه قبل تناول المشروب، بالإضافة إلى أن المشروبات الطاقة تحتوي على العديد من المكونات الضارة للصحة، وهناك بدائل صحية للمشروبات الطاقة سنتعرف عليها هنا .

كيفية اختيار مشروبات الطاقة المناسبة

إذا اضطر الشخص لشراء مشروب طاقة من الأسواق، يجب أن يولي اهتماما لبعض الأمور. على سبيل المثال، يجب البحث عن مشروب طاقة يحتوي على كمية سكر أقل من 10 جرامات لكل 8 أونصات. وإذا اضطر لشراء مشروب طاقة يحتوي على كمية أكبر من ذلك، فيمكن استخدامه قبل ممارسة التمارين الرياضية. كما يجب مراعاة المشروبات الطاقة المدعمة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. فالفيتامينات ب تكون مهمة لتحويل الطعام إلى طاقة، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن تساعد على تقليل آلام العضلات وتحسين الوظائف الإدراكية. وعادة، هذه المكونات موجودة بكميات منخفضة جدا في المشروبات الطاقة المتوفرة في الأسواق. يجب أيضا مراعاة كمية الكافيين المستهلكة خلال اليوم، ولا يجب أن تتجاوز 400 ميليجرام .

بدائل صحية لمشروبات الطاقة

هناك العديد من الأشياء التي من الممكن القيام بها لتعزيز الطاقة ، ومع الأسف عند اختيار مشروبات الطاقة المليئة بالسكريات والكافيين ، تقوم هذه المشروبات بإعطاء طاقة مؤقتة ، وعادة ما تكون غير طبيعية ، وهذا يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة على المدى البعيد ، لذا يجب البحث عن دفعة طاقة طبيعية تجعل الشخص لديه طاقة طوال اليوم .

وفيما يلي بدائل طبيعية وصحية لمشروبات الطاقة ومنها :-

عصير التوت الطازج

يحتوي التوت على الكثير من الألياف التي تساعد على إطلاق شحنة كبيرة من الطاقة ببطء، كما يوفر جرعة مكثفة من السكريات الطبيعية. يمكن خلط كوب من الماء وكوب من التوت المشكل وعصير ليمونة للاستمتاع بهذا المشروب .

شاي جذور الزنجبيل

جذور الزنجبيل تعمل على تقوية نظام المناعة والهضم ، كما أن الزنجبيل يساعد في منع امراض كمرض الزهايمر والسرطان ، وبالرغم من أن الزنجبيل لا يحتوي على مادة الكافيين ، ولا يمكن أن يوفر تعزيزًا فوريًا للطاقة ، إلا أن فوائد الزنجبيل الصحية كثيرة ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ، ويعمل على تخفيف آلام العضلات ، والاسترخاء ، ويمكن إضافة أوراق النعناع ، والليمون ، والعسل ، أو الأعشاب ، والتوابل الأخرى إلى الزنجبيل وشربه باردًا أو ساخنًا .

عصير أخضر طازج

الكافيين ليس هو العنصر الوحيد الذي يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم ، حيث أنه هناك العديد من العناصر التي تقوم بنفس الدور كالعصائر الخضراء ، والطازجة التي تقوم بجعل الشخص يشعر بالشبع ، ويبقى مستيقظًا ، وهناك الكثير من الوصفات التي تجذب كل الأذواق ، وهناك العديد من الخضروات الورقية التي تحتوي على الحديد والفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين ج ، وفيتامين ك ، وأيضًا المكسرات توفر البروتينات الجيدة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة .

الشاي الأخضر المثلج

يحتوي الشاي الأخضر على بروتين ودهون صحية مثل أوميجا 3، كما يمنح الشاي الأخضر طاقة طويلة الأمد. يمكن إضافة العسل إلى الشاي الأخضر لإضفاء نكهة حلوة، كما يضفي العسل طاقة إضافية. يمكن مزج كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة صغيرة من العسل .

البنجر

من المعروف عن البنجر أنه غني بالنترات ، وهذا يساعد على تقليل كمية الأكسجين الذي تحتاجه الأوعية الدموية  ، وعضلات الجسم ، وهناك العديد من العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، ومنهم عملية تحول النترات إلى أكسيد النيتريك في الجسم ، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية ، ويسمح هذا بتدفق الأكسجين بسهولة ، ويمكن إضافة مزيج من الشمندر المعزز للطاقة إلى البنجر ، وأيضًا الليمون ، والتفاح اللذيذ .

المياه

الكثيرين يقولون إن الماء هو أفضل مشروب طاقة في العالم حيث أن جميع التفاعلات الأيضية التي تحدث في الجسم تحدث في الماء ، لذلك لا يجب التعرض للجفاف حيث أن بمجرد التعرض للجفاف ، تبدأ هذه التفاعلات الأيضية في التباطؤ ، مما يقلل الطاقة بصورة كبيرة فالجفاف هو السبب الرئيسي لانخفاض الطاقة في الجسم ، ولكن هناك الكثير من الناس لا يحبون شرب المياه كثيرًا ، ويجدونها مملة ، وهنا يمكن إضافة شرائح فاكهة ، أو بعض أوراق النعناع ، أو الليمون ، أو التوت ، أو الفراولة حيث أن توفر الفاكهة بعض الكربوهيدرات ، والفيتامينات كفيتامينات ب ، والتي تعطي لكمة غذائية إضافية .

عصير الطماطم

عصير الطماطم يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، لذا يعتبر من البدائل الصحية لمشروبات الطاقة ، وسيكون من الجيد أن يتم خلطه بالجزر ، أو الكرفس ، أو الأناناس ، لكي يتم الحصول على أكبر قدر من الطاقة وعصير الطماطم يوفر العديد من الفوائد الصحية ، لأنه يحتوي على الأملاح ، والمعادن ، وعدد كبير من الفيتامينات .

فيتامينات ب

يعمل فيتامين ب على إنتاج الطاقة في الجسم ويحافظ على التمثيل الغذائي، ورغم عدم احتوائه على الكافيين والسكريات، إلا أنه يمكن العثور عليه في الكثير من المشروبات الطبيعة الطبيعية، ويمكن أيضًا تناول فيتامين ب عبر مكملات غذائية عن طريق الفم .

ماء جوز الهند

يعتبر الكثيرون ماء جوز الهند مشروبًا رياضيًا طبيعيًا، ويحتوي على فيتامينات ومعادن طبيعية مثل البوتاسيوم الذي يمنح الجسم الكثير من الطاقة ويشحن الجسم بالطاقة. كما يمكن الحصول على ماء جوز الهند بسهولة من المتاجر .