بالفيديو تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق

التمارين الرياضية هي نوع من التمرينات التي تهدف إلى مرونة الجسم و تزيد من قوة الجسم البدنية و لتمارين الرياضية فوائد جمة تزود الجسم باللياقة و المرونة و القوة العضلية كما أنها تساعد في حال أمراض القلب و سلامة الأوعية الدموية و سوف نستعرض فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية لتساعد في للياقة الجسم .

يجد بعضنا صعوبة في العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالاتهم اليومية، ولكن يمكن القيام ببعض التمارين السهلة أثناء الجلوس على المكتب لزيادة مرونة الجسم وتخفيف العبء الناتج عن العمل اليومي

أولًا تمارين الرقبة و الكتفين :- 

عند بدء تمارين الكتفين، يتم الضغط على الكوع بالذراع الأخرى بثبات لمدة عشر ثوانٍ، ثم يتم تكرار الحركة على الذراع الأخرى لتقوية عضلات الكتفين، كما يمكن حمل وزنان متساويان ورفعهما إما إلى الجانبين أو إلى الأعلى والأسفل، ويمكن مشاهدة ذلك في الفيديو أعلاه ..

ثانيًا تمارين الساق أثناء العمل :-

عند شعورك بألم في الساقين، ضع قدمك فوق ساقك الأخرى واضغط على الركبة لأسفل مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا لمدة سبع ثوانٍ، ثم كررها على القدم الأخرى، ويمكنك أيضًا إرجاع الكرسي إلى الخلف وتمديد الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام كما هو موضح في الفيديو المرفق أعلى.

رابعًا تمارين الظهر أثناء العمل :- 

لتقوية الظهر كاملا، اجلس على حافة الكرسي ثم قم بانحناء الظهر إلى الأمام مع الاحتفاظ بتوازنه، وامدد ذراعيك إلى الأمام مع وجود وزن متساو بينهما. كرر الحركة عدة مرات، ثم اسحب ذراعيك بشكل مستقيم إلى الخلف وامددهما مرة أخرى. كرر الحركة عشر مرات. ولتقوية عضلات الظهر السفلية، قم بالوقوف واحمل شيئا خفيفا نسبيا، ثم افتح قدميك قليلا وابدأ في الانحناء دون ثني الركبتين كما هو موضح في الفيديو السابق .

الصحة هي تاج على رؤوس الأصحاء، لذلك لا تتهاونوا في صحتكم وحرصوا على ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا، فالعمل لا ينتهي والصحة لا تعود ..