اهمية فيتامين E لسن اليأس
أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين E يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأعراض الناتجة عن انقطاع الحيض (أو الطمث) مثل الهبات الساخنة. تبين من خلال العديد من التجارب السريرية أن تناول مكملات فيتامين E يعتبر علاجا فعالا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. هناك اهتمام متزايد في الفترة الأخيرة بتناول المكملات الغذائية وسن اليأس بسبب المخاطر الصحية الناتجة عن العلاج بالهرمونات .
الدراسات السريرية : أظهرت العديد من الدراسات الارتباط بين فترة ما بعد الحيض وتناول فيتامين E. تم إجراء الدراسات المبكرة حول هذا الموضوع في عام 1940 ميلاديا. وأشارت هذه الدراسات الأولية إلى أن النساء اللاتي تناولن فيتامين E شهدن انخفاضا بنسبة 50٪ في عدد الهبات الساخنة مقارنة بالنساء الأخريات في فترة انقطاع الطمث. ويرجع التفسير العلمي لهذه النتائج إلى أن فيتامين E قد يكون بديلا للهرمون الاستروجين، وبالتالي يمكن لفيتامين E تنظيم ومراقبة الهبات الساخنة .
دراسة مايو كلينيك : أجريت دراسة حديثة من قبل إحدى المراكز الطبية البارزة Mayo Clinic وتناولت الدراسة بالتحديد العلاقة بين فيتامين E وانقطاع الطمث لدى النساء فيستعرضون مرحلة اليأس، أو النساء اللواتي يتلقين علاجا لسرطان الثدي، وتم إعطاء هؤلاء النساء 800 وحدة دوائية من الفيتامين يوميا لمدة تسعة أسابيع .
وتوصلت الدراسات إلى أن تناول فيتامين E يوميا له قدرة متوسطة على تخفيف أعراض النوبات الحرارية والحد من عددها .
الجرعة الموصى بها من فيتامين E لفترة انقطاع الطمث : الجرعة الموصى بها للنساء بعد انقطاع الطمث هي 600-800 IU من فيتامين E يوميا، وينصح بشدة بتوزيع الجرعات إلى ثلاث أو أربع جرعات متساوية من الفيتامين بشكل متساو طوال اليوم، كما ينصح النساء اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم بعدم تناول ثلاث أو أربع جرعات يومية من فيتامين E .
اعراض سن اليأس التي يخففها فيتامين E :
قد يبين أن فيتامين E يكون علاجا تكميليا ممتازا لتخفيف حدة أعراض سن اليأس، بما في ذلك
– التعرق الليلي .
– الهبات الساخنة .
– الخفقان و صحة القلب .
كيف يمكن تناول فيتامين E : فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وبالتالي يجب تناوله مع الطعام ليتم امتصاصه بشكل صحيح، ولا يساعد تناوله بدون طعام على تخفيف أعراض انقطاع الطمث. هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E، وأفضل طريقة لتناوله لعلاج أعراض انقطاع الطمث هي تناول كبسولة واحدة (200 IU) مع كل وجبة، بعد الثلاث وجبات الرئيسية، ويمكنك أيضا تناول الجرعة الرابعة مع تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الألبان في أي وقت أو قبل النوم. ولا ينصح بتناول جرعة أعلى من 200 IU في أي وقت من الأوقات، لأن فيتامين E سام، وتناول الجرعات العالية منه يمكن أن يكون خطيرا .
النوع الموصى به من فيتامين E : من الضروري التحقق من استخدام الشكل المناسب من فيتامين E. ففيتامين E الطبيعي المعروف أيضا باسم دي الف توكوفيرول (d-alfa-tocopherol) هو الأفضل مقارنة بفيتامين E الاصطناعي المعروف بـ دل الفا توكوفيرول (dl-alfa-tocopherol). يجب أن تكون حذرا وتتأكد من النوع الذي تحصل عليه، لأن دل الفا توكوفيرول هو أكثر أشكال فيتامين E شيوعا وانتشارا في السوق .
فوائد اضافية لفيتامين E :
وفقًا للدراسات، يمكن للنساء اللاتي يتناولن فيتامين E لمدة سنتين أن يقللن من مدى خطر تعرضهن لنوبات قلبية بنسبة تصل إلى 40٪، وذلك لأن فيتامين E مفيد للقلب والأوعية الدموية .
– تناول فيتامين E مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل الكروم والسيلينيوم والبيتا كاروتين وفيتامين C يمكن أن يوفر تأثيرات متناغمة ومفيدة .
تسعى العديد من الدراسات الجارية لتوفير معلومات حول العلاقة بين تناول فيتامين E والوقاية من مرض الزهايمر والسرطان .