اهمية الأوميغا3 للرجال

من المرجح انه يعلم الكثير منا اهمية  احماض الاوميغا3 الدهنية للحفاظ على صحة و القلب و مستويات الكوليستيرول الجيد , و لا يعلم الكثير ان الاوميغا 3 لها دور فعال في تعزيز خصوبة الرجال . و قد اظهرت العديد من الدراسات الحديثة ان الرجال الذين يعانون من العقم يميلوا الى انخفاض في مستويات الاوميغا3 . و وجد الباحثون ان زيادة كمية احماض الاوميغا3 الدهنية في النظام الغذائي يمكن ان تؤدي الى حيوانات منوية اقوى و ذات جودة اعلى .

كيف يمكن لاحماض الاوميغا3 الدهنية ان تزيد من خصوبة الرجال ؟
هناك نوعان من احماض الاوميغا3 الدهنية و هما حمض دوكوساهيكساينويك ( DHA ) , و إيكوسابينتانويك ( EPA ) , و كلاهما من التي توجد في الاسماك . و وفقا لدراسة اجريت من قبل فريق الباحثون من جامعة إيلينوي الأمريكية و وجدت اصابة الفئران بالعقم حيث وجدت خلل في عدد و شكل الحيوانات المنوية و قدرتها على الحركة و ذلك نتيجة لنقص الدوكوساهيكساينويك ( DHA ) و هو من حماض الاوميغا3 الدهنية الذي له تأثير إيجابي على الخصوبة كما انه ضروري لتطوير الجهاز العصبي و القدرات البصرية اول ستة أشهر من الحياة , و ضروري ايضا لوظائف المخ عند البالغين . و وجدت الدراسة ان DHA لد دورا محوريا في تشكيل الحيونات المنوية . حيث تكون الحيوانات المنوية الصحية لها هيكل في الجزء العلوي يسمى جسيم طرفي ( acrosome ) , و يعمل هذا الهيكل مثل قبعة حادة و التي تعمل على تمكين الحيوان المنوي من الاختراق خلال الطبقات الخارجية للبيويضة . و يحوي هذا الجسيم الطرفي ايضا على مجموعة من الانزيمات التي تساعد الحيوانات المنوية لتخصيب البويضة . و يعتبر الحمض الدهني دوكوساهيكساينويك ( DHA ) ضروري لبناء هذه الجسيمات الطرفية ( acrosomes ) . و بدون DHA , تكون الحيوانات المنوية دائرية من القمة و تفتقر تلك الإنزيمات الحاسمة , لهذا السب فإن عدم الحصول على ما يكفي من الاوميغا3 يمكن ان يؤدي الى ضعف الحيوانات المنوية و التي تصل بصعوبة لتخصيب البويضة .

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحسين أغشية الحيوانات المنوية وحمايتها من التأكسد، كما تحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسن الوظائف الجنسية. وأظهرت الأبحاث السابقة أن الرجال الذين يعانون من نقص في عدد الحيوانات المنوية يشهدون تحسنا بعد تناول مكملات زيت السمك الغني بأوميغا 3. كما توصلت دراسة في عام 2012 من مجلة التناسل البشري إلى أن تناول جرعات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يرتبط بزيادة حجم وشكل السائل المنوي الطبيعي، بينما يرتبط تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (الدهون الضارة) بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية .

كيف يمكن زيادة استهلاك الأوميغا3؟
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية، بما في ذلك سمك السالمون والسردين والأنشوجة والرنجة والتونة والماكريل وسمك الشره. يمكنك زيادة مستويات أوميغا 3 من خلال تناول هذه الأطعمة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ولأن أوميغا 3 جيدة جدا بالنسبة لك، يمكنك أيضا الاستفادة من صحتك بطرق أخرى. فإذا كنت لا تحب الأسماك، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك المباشرة أو الحبوب المستمدة من الأسماك. ويفضل عند شراء مكملات أوميغا 3 الغذائية أن تنظر إلى المصدر، حيث توجد أوميغا 3 مصنعة من مصادر نباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا وزيت الكانولا، ولكن للأسف هذه المصادر النباتية ليست مصدرا جيدا للحصول على DHA، والذي يعتبر ضروريا لصحة الحيوانات المنوية. وينبغي على الرجال الذين يرغبون في الإنجاب تناول 1000-5000 ملغ من مكملات زيت السمك يوميا، ويجب الحصول عليها من مصادر موثوقة أو الصيدليات لضمان مستويات آمنة من الزئبق والمبيدات الحشرية .

ملحوظة : يجب علينا أن نتذكر أن أوميغا 3 ليست علاجا سحريا للعقم، إلا إذا تم اكتشاف انخفاض مستويات الأوميغا 3 في فحص الدم. ومع ذلك، يمكن أن تساعد مكملات الأوميغا 3 في تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة. ومع ذلك، فإن هذه المكملات تعمل بشكل أفضل عندما تتم ممارسة العادات الصحية الأخرى المفيدة للخصوبة، مثل الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي صحي وتجنب التدخين والكحول وارتداء الملابس الفضفاضة والتشاور مع الطبيب في حال وجود أية مشاكل .