انواع التأمل

يوجد العديد من أنواع التأمل، والتأمل الفكري هو واحد من أشهر أنواعها التي يمكنك ممارستها، والتأمل ليس مجرد شيء نفسي وعلمي، بل هو أيضا شيء ديني، حيث حثنا الله على التأمل، ويوجد عدة آيات في القرآن الكريم تدل على التأمل، كما قال تعالى: “أفلا ينظرون إلى الإبل كيف خلقت وإلى السماء كيف رفعت وإلى الجبال كيف نصبت وإلى الأرض كيف سطحت” (سورة الغاشية، الآيات 17-20) .

أشهر أنواع التأمل

طريقة المحبة العطف التأمل

مع وجود العديد من أنواع التأمل التي يجب تجربتها، يجب أن يكون هناك نوع واحد يناسب معظم الأفراد. وكما هو معروف، فإن طريقة التأمل بالمحبة والعطف تهدف إلى تنمية الحب والعطف تجاه كل شيء، حتى الأعداء ومصادر التوتر. أثناء التنفس العميق، يفتح الممارسون أذهانهم لاستقبال اللطف والحب، ثم يرسلون رسائل من اللطف والحب إلى العالم أو لأشخاص محددين أو لأحبائهم. في معظم أشكال هذا التأمل، المفتاح هو تكرار الرسالة عدة مرات حتى يشعر الممارس بشعور اللطف والحب .

تم تصميم هذا النوع من التأمل لتعزيز مشاعر الرحمة والحب، سواء بالنسبة للآخرين أو للذات، ويمكن أن يساعد المتضررين من : الغضب، الإحباط، الاستياء، والصراع، وقد يزيد هذا النوع من التأمل من المشاعر الإيجابية وقد تم ربطه بتقليل الاكتئاب والقلق والإجهاد اللاحق للصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة .

الاسترخاء التدريجي

التأمل التدريجي أو مسح الجسم هو نوع من التأمل الذي يشجع الناس على ملاحظة مناطق التوتر في أجسادهم والسماح لها بالتخلص منها، وهو يساعد على تحسين الشعور بالهدوء والاسترخاء العام ويمكن أن يساعد في علاج الألم المزمن من خلال تخفيف التوتر بشكل تدريجي ومستمر. يستخدم بعض الأشخاص هذا النوع من التأمل للمساعدة في التخلص من النوعية الأخرى من التوتر .

التأمل الذهني

التأمل الذهني هو شكل من أشكال التأمل التي تحث الممارسين على البقاء يقظا ومركزا على الحاضر، بدلا من التركيز على الماضي أو الخوف من المستقبل، يشجع الذهن الوعي بالبيئة المحيطة للشخص، التأمل الذهني هو شيء يمكن أن يفعله الناس في أي مكان تقريبا، أثناء الانتظار في الطابور في متجر البقالة، ولأن هذا النوع شائع في العديد من أشكال التأمل الأخرى، فقد تمت دراسته على نطاق واسع، لقد وجد البحث أن التأمل الذهني يمكنه :

1- تقليل المشاعر السلبية .
2- تحسين التركيز
3- تحسين الذاكرة
4- تقليل التفاعلات العاطفية الاندفاعية
5- تحسين الرضا في العلاقات

تشير بعض الدراسات إلى أن التأمل الفكري يمكن أن يحسن الصحة، فقد وجدت دراسةٌ أُجريت على الرجال الأمريكيين من أصلٍ أفريقيٍ المصابين بأمراض الكلى المزمنة، أن التأمل الفكري يمكن أن يخفض ضغط الدم .

التأمل بالتنفس

التنفس هو نوع من التأمل الفكري، حيث يتنفس الممارسون ببطء وعمق ويركزون على أنفاسهم بطريقة أخرى، والهدف هو التركيز الكامل على التنفس وتجاهل الأفكار الأخرى التي تتداخل في العقل. كنوع من التأمل الذهني، يوفر التأمل بالتنفس العديد من الفوائد المشابهة للتأمل الذهني، مثل تقليل القلق، وتحسين التركيز، وزيادة المرونة العاطفية .

يوغا كونداليني

الكونداليني هو نوع من التأمل البدني يجمع بين الحركات والتنفس العميق والتغني. مثل أشكال اليوغا الأخرى، يمكن للكونداليني يوغا تعزيز القوة البدنية وتخفيف الألم. قد تحسن الصحة العقلية أيضا من خلال تقليل القلق والاكتئاب. على سبيل المثال، أظهرت دراسة في عام 2008 على قدامى المحاربين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أن اليوغا تقلل الألم وتزيد من الطاقة وتحسن الصحة العقلية بشكل عام .

تأمل زن

تأمل زن، المعروف أيضا باسم Zazen، هو نوع من التأمل يمارسه العديد من ممارسي الزن تحت إشراف معلم، حيث ينطوي هذا النوع من التأمل على خطوات ووضعيات محددة. الهدف منه هو إيجاد وضعية مريحة والتركيز على التنفس ومراقبة الأفكار بدون الحكم عليها. يشبه هذا النوع من التأمل التأمل العقلي ولكنه يتطلب المزيد من الانضباط والتدريب، وقد يفضله الأشخاص الذين يبحثون عن الاسترخاء والنمو الروحي.

التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي هو شكل روحي من التأمل حيث يظل الممارسون جالسين ويتنفسون ببطء، الهدف هو تجاوز الحالة الحالية للشخص، أثناء جلسة التأمل يركز الممارسون على كلمة أو سلسلة متكررة من الكلمات، الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي يبلغون عن كل من الخبرات الروحية والذهنية المتصاعدة .