اليوغا من الألف إلى الياء
ماهي اليوغا
اليوغا هي نظام قديم يهتم بالجانب الروحي والجسدي. نشأت في الهند قبل أكثر من 5000 عام واشتقت كلمة اليوغا من الكلمة السنسكريتية اليوج، التي تعني الانضمام أو الاتحاد. اليوغا هي عملية دمج جميع جوانب الإنسان معا، بما في ذلك الجسم والعقل والروح، لتحقيق حياة سعيدة ومتوازنة. تزيد ممارسة اليوغا من المرونة وتقوي العضلات وتعزز التركيز والراحة والهدوء، بالإضافة إلى الفوائد النفسية العديدة. الهدف النهائي لممارسة اليوغا هو الوصول إلى الكايفاليا، وهي الحرية المطلقة أو التحرر .
اختراع اليوجا
ظهرت ممارسات اليوغا منذ آلاف السنين، وعلى الرغم من عدم وجود سجل مكتوب لهذا الاختراع، إلا أنه انتشر عن طريق ممارسي اليوغا التقليديين الذين علموا أصولها لطلابهم، واستمر انتشارها حتى يومنا هذا. ومن أقدم النصوص التاريخية التي تحدثت عن اليوغا، نص كتبه الحكيم الهندي اليوغي باتانجالي، والذي عاش في الأعوام بين 2000 و 2500. وهو من قدم اليوغا سوترا، والتي تعني الخيط باللغة السنسكريتية، وهي المبادئ الخاصة بممارسات اليوغا وفلسفتها، والتي مازال العالم يتبعها حتى يومنا هذا، حتى مع التطورات التي حدثت على اليوغا. إلا أن أساسها مازال هو اليوغا سوترا، وهناك بعض الأديان كالبوذية تقوم باستخدام العديد من التقنيات الخاصة باليوغا والمستمدة منها .
طريقة ممارسة اليوجا
تقوم اليوجا على تبني وضعيات مختلفة للجسم تركز على أجزاء محددة من الجسم وربطها بتقنيات التنفس والبراناياما، وذلك لتحقيق توازن بين العقل والجسد والروح .
الجسم
يساعد تمارين اليوغا المختلفة على ترطيب الجسم، وتنقسم هذه التمارين إلى مجموعات تحت اسم “الأوضاع kriyas” والأفعال والأختام والأقفال، ويتم التركيز الرئيسي في هذه التمارين على تحريك الطاقة لأعلى وأسفل العمود الفقري، وتركيز الوعي في التمارين التي تشمل الأفعال، واستخدام الأقفال لتركيز الوعي من خلال عقد تقلصات العضلات .
العقل
تعمل اليوجا على تدريب التركيز على أجزاء محددة في الجسم. من أمثلة ذلك التركيز على العمود الفقري أو ترك العقل يغرق في الأرض. هذا يعني الحفاظ على اتصال بين العقل والجسم وزيادة الوعي. في هذا الحالة، لا يوجد وقت للحديث الخارجي أو أي قلق أو تفكير في أي شيء آخر، مثل العمل أو ما ستأكل في العشاء. يعتمد التركيز في اليوغا على العمل الداخلي بين الجسم والعقل. وضعية الجثة، أو السافاسانا، هي مثال على ذلك. تتمثل في الاستلقاء على الظهر، إغلاق العينين، وترك الجسم يغرف في الأرض دون محاربة الأفكار. من خلال مساعدة المدرب والصور المرئية، يمكن التركيز على الشعور بالعضلات. وغالبا ما تكون النتيجة هادئة ومريحة. تعتبر وضعية السافاسانا واحدة من أكثر الوضعيات شيوعا، وهي الوضعية الأخيرة قبل التأمل النهائي أو تمارين التنفس .
الروح
تستخدم اليوجا التنفس المتحكم لدمج العقل والجسد والروح، وتطلق على تقنيات التنفس المستخدمة اسم براناياما. حيث تعني برانا قوة الحياة أو الطاقة، ويعني ياما الأخلاق الاجتماعية. ويعتقد أن التنفس المتحكم أو براناياما يسيطر على تدفق الطاقة داخل الجسم، مما يساعد على التركيز على العضلات النشطة ويقلل معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تهدئة العقل والشعور بالاسترخاء والهدوء الداخل .
ممارسي اليوغا
هناك العديد من الأشخاص حول العالم يمارسون اليوغا، فهي مناسبة للجميع، ووفقا لجمعية مصنعي السلع الرياضية في عام 2003، تقدر عدد الأمريكيين الذين يمارسون اليوغا بحوالي 13.4 مليون شخص، وهذا يعتبر عددا كبيرا جدا. وقرابة 90% منهم أبدوا أن أنواع اليوغا وفوائدها ساهمت بشكل كبير في تقليل التوتر والتعافي من بعض الأمراض مثل آلام الظهر والرقبة وغيرها. ومن بين ممارسي اليوغا
الأطفال واليوغا
اليوغا أكثر من مجرد نشاط للأطفال، فهي الحل بالنسبة لهم لتعلم كيفية التحكم في حركات أجسامهم، إلى جانب إضفاء الكثير من المرح على هذا النشاط. ولذلك، يجب تشجيع الأطفال على ممارسة اليوغا المناسبة لهم بغض النظر عن سنهم، حيث يمكن للمبتدئين والأطفال تعلم اليوغا بسهولة .
كبار السن واليوغا
مع تقدم الإنسان في العمر، يقل توازنه وقدرته البدنية والصحية، وتعتبر اليوغا أحد التمارين الهامة التي تساعد في تحقيق التوازن في جسم الإنسان بغض النظر عن عمره. في دراسة حول التاي تشي وتأثيره على الصحة، وهو يشبه اليوغا في بعض النواحي، تبين أن ممارسة 256 شخصا كبيرا في السن تتراوح أعمارهم بين 70 و 92 عاما، لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر، أدت إلى تقليل حالات السقوط والخوف من السقوط بشكل كبير. وهذا يعني تحسين التوازن الوظيفي والأداء البدني لديهم. يمكن لليوغا، التي تشابه التاي تشي في بعض الجوانب، أن تقدم هذه الفوائد لكبار السن .
اليوغا في الحمل
هناك العديد من الدراسات والكتب التي تثبت أن اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعد النساء الحوامل، وتعتبر واحدة من أشهر أنواع اليوغا وأكثرها انتشارا. وتعمل اليوغا قبل الولادة على تخفيف أعراض الحمل المختلفة مثل التعب ومشاكل الهضم والانتفاخ والعرق. ويعتقد أن اليوغا تساعد على تجهيز النساء للمخاض والولادة، وكذلك التعافي بعد الولادة. وهناك بعض الناس يعتقدون أن اليوغا تساعد على التواصل العميق بين الأمهات والأطفال، وأن ذلك يساعد في إعدادهم لرحلتهم سويا في المستقبل من خلال الرابطة الوجدانية. ومن المنطقي أن نقول أن اليوغا تساعد على تكييف العضلات وتحسين التواصل الداخلي للجسم، مما يساعد في عملية المخاض والولادة .
معدات ودعائم اليوغا
– يمكن استخدام بعض الأدوات أثناء ممارسة اليوغا، ويتضمن ذلك الأدوات المذكورة في كتباليوغا، مثل:
- حصائر أو mats : توجد بعض مراكز اليوجا الحديثة التي تستخدم أرضيات خشبية صلبة بدلاً من السجاد، مما يتطلب استخدام حصيرة مطاطية لمنع الانزلاق وتسهيل أداء التمارين بسلاسة ودون مشاكل أو عراقيل .
- المنشفة : تعتبر المنشفة أحد الأدوات المهمة التي ستحتاجها أثناء ممارسة التمارين اليوغا، حيث تساعدك على التخلص من العرق، وتستخدم أيضًا كداعم عند لفها حول الرقبة .
- بطانية : تستخدم البطانية عن طريق طيها والجلوس عليها في بعض الأوضاع الصعبة، حيث يمكن الجلوس عليها بشكل مسطح على الأرض مع تشبيك الساقين، ويمكن أيضًا استخدامها للتغطية عند الاستلقاء في الأوضاع المختلفة أو عند انخفاض درجة الحرارة .
- الكتل والأوتاد: تتألف هذه القطعة من الرغوة من قطع بحجم الطوب، وتساعد على محاذاة الجسم والدخول في بعض الأوضاع.
- الأشرطة : تتميز الأشرطة المصنوعة من القطن بأنها مفيدة في الاستطالة وتحمل وضعيات مختلفة، خاصة وضعيات الساقين، وعادة ما تأتي مع حلقة أو أبزيم لتعديل الطول بسهولة .