الوزن المثالي للحامل

يجب على السيدة الحامل معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه خلال فترة حملها، حيث يمثل نقص الوزن مشكلة وزيادته أكثر من اللازم تشكل خطرًا على صحة الأم وجنينها .

المعدل المناسب للزيادة أثناء الحمل
يختلف معدل الزيادة في الوزن من امرأة لأخرى، وذلك حسب مؤشر كتلة الجسم الذي يشمل الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم، ويختلف معدل الزيادة أيضًا إذا كانت المرأة حاملًا أو لا .

من الضروري على كل امرأة معرفة مؤشر كتلة جسمها، حيث يجب عليها زيادة الوزن إذا كانت الكتلة منخفضة، وتقليل الزيادة إذا كانت الكتلة كبيرة، ويرمز لمؤشر الكتلة الجسمانية باختصار BMI .

معدلات الزيادة حسب الكتلة
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ينصح بزيادة الوزن بمقدار 12.5-18 كيلو جرام .
– عندما تكون BMI من 18.5:يوصف بأن يكون الزيادة حوالي 11.5 إلى 16 كيلو جرام .
–  عندما تكون BMI من 25:ينصح بزيادة من 7:11.5 كيلو جرام إلى 29.9 .
عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30، ينصح بزيادة الوزن بمقدار 5-9 كيلوجرامات فقط .

الأوقات المفضلة لزيادة الوزن أثناء الحمل
– في الأشهر الأولى من الحمل تكون الزيادات ضئيلة للغاية ، ولكن يجب أن تكون كافية حتي لا يتضرر الجنين .
عادة ما ينصح الأمهات بأن تتناول الكثير من الطعام في الحمل الأول لأنها تأكل من أجل اثنين، ولكن هذا ليس أمرًا طبيعيًا في الثلث الأول من الحمل وحتى الأسبوع 13، حيث لا يحتاج الجنين إلى طاقة إضافية .

– كما أنه ليس هناك مانع من تناول وجبات إضافية لتعرض السيدة الحامل الى الغثيان والقئ .
ينمو الجنين بسرعة أكبر في الثلث الثاني من الحمل من الشهور الأولى، وبالتالي يحتاج جسم الأم إلى طاقة إضافية، ومن المستحسن أن تزيد الأم الحامل من وزنها بمعدل نصف كيلوجرام أسبوعياً.

ما هي مخاطر زيادة أو نقص الوزن خلال الحمل؟
يجب العلم أن الزيادة المعتدلة في الوزن يمكن أن تقي الأم خطر الولادة المبكرة ، والتي تحدث للنساء في الأسبوع 37 من الحمل والتي ينتج عنها ولادة طفل صغير الجحم ، وقد ينجم عن ذلك تعرض الطفل لبعض الأضرار .
يجب تجنب الزيادات غير المعقولة في الوزن والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الطفل وإصابته بارتفاع ضغط الدم، ويجب أن يتم ذلك حفاظًا على صحة الطفل وصحة الأم .
أشارت الأبحاث إلى أن الولادة الناتجة عن وزن منخفض تعرض الأطفال للإصابة بأمراض مزمنة في مرحلة الطفولة والبلوغ مثل مرض السكري وأمراض القلب .

السعرات الحرارية الإضافية للسيدة الحامل
تتعرض السيدلت لإضطرابات في الحمل فقد ينتج عن هرمونات الحمل رغبة السيدات في الطعام وشعورهن بالجوع المستمر ، وقد تفقد السيدة رغبتها في الطعام نتيجة الغثيان والقئ المستمر ، الأمر الذي يتسبب في بعض الأمور مثل زيادات مفرطة في الوزن ، أو نقصان للوزن .

من الطبيعي أن يحاول النساء اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجنين، ويجب عدم تقليل عدد السعرات الحرارية الإضافية بعد الشعور بالشبع عن 340 سعرة في الثلث الثاني من الحمل، وزيادة السعرات الحرارية إلى 450 سعرة في الثلث الأخير من الحمل .

– يجب تناول طعام صحي وغني بالفيتامينات والأحماض، وتناول الألياف الغذائية والحبوب مع شرب الكثير من السوائل لتجنب التعرض للإمساك .

أهمية الوزن المثالي للحامل
الوزن المثالي للسيدة بإمكانه أن يجعل الطفل بصحة جيدة ، وكذلك الأم ، كما يجنبها بعض الأمراض والمضاعفات أثناء الولادة وخاصة القيصرية مثل أمراض إرتفاع ضغط الدم .