النظرة السوداوية للحياة

السلوك الإيجابي هو المكون الرئيسي لحياة ناجحة – بغض النظر عما تريد أن تصبح جيدًا فيه. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسوف يكون أداؤك سلبيًا. والعكس صحيح.

ماهو الوسواس السوداوي

بالطبع ، نحن جميعًا نمر بأيامنا السيئة – تلك الأيام التي نستيقظ فيها في مزاج سيئ ، ونعترض على الغرباء ، ونغضب من سوء حركة المرور . وعلى الرغم من عدم وجود خطأ في يوم “الراحة” العرضي، إذا ظهر هذا النوع من السلوك السلبي مرارًا وتكرارًا لأسابيع أو شهور متتالية ، فهناك فرصة جيدة أنه ليس مزاجًا سيئًا فحسب – ربما تكون شخصًا سلبيًا .

الأمر هو أن الشخصية السوداوية أو الشخص ذو الوسواس السوداوي يواجهون غالبا صعوبة في التعرف على هذا السلوك في أنفسهم. لذلك، قمنا بتقديم بعض المساعدة من خلال جمع علامات تدل على أنك شخص سلبي، وفقا لتوصيات المستشارين وعلماء النفس وخبراء الصحة وغيرهم 

علامات النظرة السوداوية للحياة

تعد الشخصيات السوداوية من أصعب الأنماط الشخصية، حيث يمكن قياس هذه الصفات لمعرفة ما إذا كنت شخصا سلبيا أم لا 

• أنت تفضل النوم أكثر من الاستيقاظ

هل تنتظر بفارغ الصبر الوصول إلى سريرك في الليل للنوم؟ أو هل تشعر بالحماس لتذهب للنوم للاستيقاظ غدًا؟

سيذهب أولئك الذين لديهم نظرة سلبية للحياة إلى الفراش مبكرًا، ويستيقظون متأخرًا، ويقضون وقتًا طويلًا في الفراش حتى يضطروا إلى الاستيقاظ.

هل أنت كذلك؟ ربما حان الوقت لتذكير نفسك بكل شيء يجب أن تكون ممتنًا له، وجميع الأسباب الجيدة التي تجعلك تستيقظ كل صباح. وإذا كنت لا تعتقد أن لديك أي سبب وجيه للاستيقاظ مبكرًا في الصباح، فافعل ذلك. ابدأ شيئًا جديدًا، أي شيء جديد، شيئًا تحبه.

• الوقت الوحيد الذي تتحدث فيه عن نفسك هو عندما تشكو

تشير إحدى العلامات التي تدل على وجود نظرة سلبية للحياة إلى عندما تتحدث عن نفسك فقط للشكوى من شيء ما، سواءً بالنسبة للطريقة التي تظهر بها أو لمدى اعتقادك بأنك مملاً أو غير ماهر في بعض المهارات.

يجب تجنب التباهي بالنفس أمام الآخرين، ولكن في كثير من الأحيان، عندما نتحدث عن أنفسنا للآخرين بطريقة إيجابية، فإنه يملأ عقولنا بالطاقة الإيجابية ونصبح متحمسين لما نقوله، وخاصةً إذااستجاب الآخرون له بشكل جيد.

لا يوجد فائدة من الشكوى من الأمور، فلن يتغير شيء عند تقديم شكوى للآخرين. بدلاً من ذلك، فكر بشكل إيجابي وابتعد عن قوقعتك وتحدث عن نفسك بثقة، وستكون لهذا تأثير إيجابي على عقلك.

• أنت لا تقبل الإطراء من الآخرين

عادة ما يتم الرد على المجاملات من الآخرين بعبارة “شكرا، لكن…” أو “لا، أنا…”. هل تبدو هذه المواقف مألوفة؟ قد يكون الرفض للمجاملات ليس بسبب السلبية، بل لأنني أدرك تماما أن العديد من الأشخاص يكونون مهذبين فقط ولا يرغبون في الظهور بمظهر مغرور. هذا أمر منطقي تماما.

على الرغم من أنه قد يكون هناك أشخاص يبذلون جهدًا إضافيًا في شرح سبب التجميل الزائف، إلا أن هذا ينبئ بأن لديهم نظرة سلبية تجاه الحياة، وإذا كنت تشعر بأن هذا لا يتناسب معك، فاستمتع بوقتك قليلاً

عندما يقدم شخص ما مجاملة لك، فهذا يشير إلى أنه وجد شيئًا يعتقد أنه جيد لك، وأنه يهتم بك بما فيه الكفاية ليخبرك بذلك.

• المنظور الوحيد لديك هو وجهة نظرك

تدل الشكوك الدائمة على الآخرين وتمرير كل تعليق عبر مرشح سلبي هو علامة على السلبية المفرطة للشخص

يقول واثين أن هذا يبرز كيفية احتفاظ عقلك بنتائج الإهانات التي تم تصورها في الماضي.

• وسائل التواصل الاجتماعي تضغط عليك

إذا كان التنقل على Facebook أو Twitter أو Snapchat أو Instagram ورؤية الأوقات الجيدة التي يمر بها الآخرون يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدم ، فقد تكون سلبيًا بعض الشيء. يوضح واثن أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشدد على الشخص السلبي الذي ينظر إلى الأشياء بشكل مبالغ فيه ، على افتراض أن الآخرين يستمتعون بالحياة أكثر مما هم عليه.

يقول واثين: لا يوجد لدي أحد حياة مثالية في قصص Instagram، لذا عندما نعتقد أن الجوانب التي تجعلنا ننظر إلى حياتنا وأصدقائنا وعائلتنا على أنها غير رائعة أو ممتعة أو فاخرة بما يكفي، فإننا نقلل من قيمتها. لماذا لا يستطيع الآخرون قضاء عطلتهم في جنوب فرنسا؟ هذا لا يعكس عليك إلا إذا سمحت له بذلك. ليس لدينا أي فكرة عن ما حدث قبل أو بعد التقاط الصورة أو ما يحدث في حقيقة الأمر في حياة الآخرين، لذا توقف عن التملك. إنه يسلط الضوء فقط على عدم الرضا عن حياتنا الحالية.

كيف تتجنب النظرة السوداوية

• توقف عن الشكوى

الشكوى والانغماس والشفقة على الذات: لا يمكن لأي شخص خلق حياة ممتعة ومرضية. أول خطوة يجب عليك اتخاذها لتغيير نظرتك تجاه الحياة هي التوقف عن الشكوى من سوء حياتك. حتى إذا لم تكن لديك الأدوات اللازمة لتحسين حياتك، فإن الخطوة الأولى هي التوقف عن جعل حياتك أسوأ .

• التوقف عن التفكير السلبي

قبل أن تستطيع فتح ذهنك للتفكير الإيجابي، عليك التوقف عن التفكير السلبي. عندما تكون كل أفكارك سلبية، ستصبح السلبية هي كل ما تعرفه. تذكر: الطاقة تتبع الفكر. يمكنك التوقف عن التفكير بأن تصبح أكثر وعيا عندما تكون أفكارك مبنية على السلبية بدلا من الحقائق. عندما تدرك أنك تفكر بطريقة سلبية وليست واقعية، فإنك تتوقف عن التفكير قبل أن يغيب عن تصورك.

• أنهي رأيك بـ `نعم، لكن…`.

عبارة `نعم، لكن…` تعكس نظرة سلبية. على سبيل المثال، عندما يسألك شخص ما إذا كنت تحب عملك، يمكنك الإجابة بـ `نعم، لكنه ليس جيدًا`. وعندما يقترح عليك شخص آخر البحث عن وظيفة براتب أفضل، يمكنك الرد بـ `نعم، لكن سيضطرني ذلك للانتقال إلى مدينة أخرى`، وهكذا.

لكل حياة تقلباتها وهبوطها ، ولكن عندما ترى أن التقلبات مهمة فقط، فإنك تفوت كل الصعود. يمكن أن تكون السعادة حالة ذهنية بقدر ما تكون حالة واقعية. الخطوة الثانية من تحولك إلى شخص أكثر إيجابية هي التوقف عن “نعم ، لكن …” ومحاولة “نعم ، و …” بدلاً من ذلك. “هل تحب عملك؟” “نعم ، وأنا أعمل بجد لتعزيز مسيرتي .”

• احذروا النبوءة التي تحقق ذاتها

في بعض الأحيان تعتقد أنك تدرك عالمك الداخلي الأصيل عندما تدفع بالفعل تجربتك في اتجاه معين. إنها تسمى نبوءة تحقق ذاتها . أنت تقول لنفسك إن حياتك رهيبة ولن تتحسن أبدًا، لذلك تقوم بأشياء خفية تجعل حياتك رهيبة – وتتعثر في هذا الشبق. نحن نفعل هذا لأنه من الجيد أن تشعر بالرضا.

في عملي، أجد أن المرضى الذين يشعرون براحة أكبر عندما يروون نسخة من حياتهم تبقيهم عالقين في دور الضحية بدلا من المخاطرة في استكشاف سبب شعورهم بأنهم ضحية. قد يكشف استكشاف مشاعرهم أنهم هم من تسببوا في محنتهم. قم بدراسة الطرق التي ترون بها أنفسكم كضحية بحذر وهدوء ودون إصدار أحكام. عندما تنظرون إلى حياتكم من منظور محايد، قد تندهشون من عدد المجالات التي تمتلكون فيها سيطرة أكبر مما تعتقدون.

• استبدال المعتقدات السلبية

من خلال استبدال الأفكار السلبية وغير المفيدة حول ذاتك بأفكار إيجابية ومفيدة، يمكنك أن تصبح أكثر قوة. إذا قمت، على سبيل المثال، بتفكير يرضي الآخرين واعتقدت أن السعادة ستأتي من إعجاب الجميع بك، فالأفضل أن تركز بدلا من ذلك على إعجاب نفسك. إذا كنت تعتقد بتشاؤم أن حياتك لن تنجح أبدا، فقل لنفسك أن حياتك يمكن أن تكون كما ترغب. بإمكانك إعادة صياغة كل فكرة سلبية تحملها عن ذاتك بشكل إيجابي.

• اتخاذ إجراءات إيجابية

غالبا ما لا يكفي تغيير طريقة تفكيرك والمواقف الخاصة بك. في بعض الأحيان، يجب عليك أيضا تغيير طريقة أفعالك. إذا اشتكيت في السابق بسبب كونك عازبا وقمت بتغيير التفكير السلبي الآن – “لن أقابل أي شخص يعجبني أبدا” – إلى فكرة إيجابية – “لم ألتق بأي شخص أحبه حتى الآن، ولكن لا يزال بإمكاني ذلك” – فالخطوة التالية هي الخروج. أو إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة، فلن يكون من الكافي أن تقول لنفسك “لا تعني هذه الوظائف جميعها فوضوية ومرهقة، إنما هذه هي الوظيفة التي أملكها حاليا.

يمكن أن تتحول النظرة السوداوية للحياة، مع مرور الوقت، إلى الاكتئاب الشديد، وهو عبارة عن مرض نفسي من أنواع الجنون

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الحياة

المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تخلق إجهادًا مزمنًا يخل بالتوازن الهرموني بالجسم، ويستنفد المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة للسعادة، ويضر بجهاز المناعة. ويمكن أيضا أن يقلل الإجهاد المزمن من عمرنا. (لقد حدد العلم الآن أن الإجهاد يقصر التيلوميرات لدينا ، “الأغطية النهائية” لخيوط الحمض النووي لدينا، مما يتسبب في تقدمنا ​​في السن بسرعة أكبر).

الغضب المكبوت (العداء) مرتبط أيضا بعدد كبير من الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز الهضمي، والعدوى، وقد تحدث هذه الحالة مع أشخاص ذوي الشخصيات السوداوية الأكثر صعوبة