النظام الغذائي السليم في الثلث الثاني من الحمل

أنتي الآن في المرحلة الثانية من الحمل ، فلا داعي للقلق حيال الثلث الأول مجددا ، فهذا هو الوقت المناسب الذي يجب أن تهتمين فيه باختيار الأطعمة ، فلم تعودي قلقة بشأن الإعياء الصباحي واالقيئ ، فيمكنك إشباع شعورك بالجوع ، لكن تذكري جيدا أن تمدين طفلك بالعناصر الغذائية الهامة لتطوره بداخلك .

في هذه المرحلة من الحمل، تشعر المرأة الحامل بالجوع بشكل أكثر من الثلث الأول من الحمل، وذلك لأن الجنين ينمو ويتطور بوتيرة أسرع. تبدأ الأعضاء الحيوية في الخضوع لعمليات التطور في هذه المرحلة. لذلك، يجب إتباع نظام غذائي مناسب يلبي احتياجات الجنين من العناصر الغذائية الضرورية، مثل الحديد والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية. إن النظام الغذائي الصحي هو مفتاح صحة الجنين، لذا يجب أن تتناول الأم الحامل طعاما جيدا خلال هذه المرحلة من الحمل .

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل العناصر الغذائية الأساسية

1- المزيد من الحديد : في الثلث الثاني من الحمل، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى تزويده بالحديد، نظرا لتطور نمو الجنين في رحمها بسرعة. الحديد هو واحد من المعادن الأساسية المهمة التي تساهم في تكوين الدم ودعم العناصر الغذائية الأخرى للوصول إلى الجنين. وبالتالي، يجب أن يتضمن النظام الغذائي في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالحديد مثل الموز والتمر والقرع المر والأملا، وهي من أكثر الأطعمة الصحية للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل .

2- الحصول على الكالسيوم الكافي : يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الهامة في المرحلة الثانية من الحمل، حيث يساعد في تطور عظام وغضاريف الطفل. تناول كمية كافية من الكالسيوم يحمي الجنين من استخدام جسم الأم لكمياته من الكالسيوم. لذا ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام، مثل الحليب والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء .

3- تقليل الدهون : عندما تدخلين المرحلة الثانية من الحمل، يزداد احتمال زيادة الوزن، ولذلك ينصح بتجنب تناول الدهون واستخدام منتجات قليلة الدسم للحفاظ على وزنك، بالإضافة إلى إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، حيث يعد خيارا صحيا جيدا في هذه المرحلة .

4- تقليل تناول الكربوهيدرات : من الأفضل تقليل استهلاك الكربوهيدرات في الثلث الثاني من الحمل لتجنب الإصابة بداء السكري الحمل، حيث تزيد فرص الإصابة بهذه الحالة في المرحلة الثانية من الحمل. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية المرتبطة بالسكري .

5- المزيد من البروتين : يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرا مهما جدا أثناء فترة الحمل وخاصة في هذه المرحلة، حيث يتطور الجنين بشكل أسرع. لذا يجب إضافة الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى نظامك الغذائي مثل الفواكه المجففة، والخضروات، والفواكه، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يساعد تناول البروتين في عملية تقسيم الخلايا التي تحدث خصيصا في هذه المرحلة من الحمل .

6- الأطعمة الغنية بالألياف : هذه المرحلة من الحمل تعتبر فترة يعاني فيها النساء الحوامل من الإمساك بشكل شائع، لذلك يجب على المرأة التأكد من تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، حيث تساعدها في تنظيم حركة الأمعاء بشكل طبيعي والوقاية من الإمساك، ومن الأطعمة الهامة الغنية بالألياف هي البطيخ والنخالة والبروكلي والفاصوليا والبرتقال، لذا يجب على المرأة إضافتها إلى نظامها الغذائي يوميا .