النظام الغذائي أثناء الحمل على الطريقة الهندية

دائما ما يحدث لدى الأم الحامل خلطاً بين ما يجب عليها أن تتناوله وما يجب تفاديه أثناء الحمل؟ وقد تحصل على المشورة من أمها أو عمتها أو حتى جاراتها مما يزيدها ارتباكاً وحيرة من أمرها، إذا كان هذا يبدو لك يمكنك قراءة هذا المقال للتعرف على النظام الغذائي الهندي خلال فترة ما بعد الحمل أدناه.

ما تأكلينه خلال فترة الحمل سوف يلعب دورا حاسما في نمو الجنين والتنمية والصحة. ومن المهم أن تناول الطعام في هذه الأشهر خاصة أن يكون متوازناً ومغذياً، فإذا كنت في حيرة حول ما يمكنك تناوله من الطعام، فسوف تحتاجين أيضا إلى معرفة بعض الأفكار الغذائية الجديدة التي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على ذوقك وتغذيتك في آن واحد ،إقرئي عن النظام الغذائي الهندي أثناء الحمل الآن.

النظام الغذائي الهندي الصحيح أثناء الحمل:
إذا كنت حاملا، فمن المهم التنوع في نوع ما تأكلينه من أطعمة وبالكميات الصحيحة. فلا يمكن لمجموعة واحدة من المواد الغذائية أن تقدم للطفل الذي لم يولد بعد ولك التغذية التي تحتاجينها خلال هذه الأشهر. فإذا كنت قد تعرضت لتناول الطعام بشكل جيد حتى الآن، فعلى الأرجح أنك على الطريق الصحيح بالفعل. ومع ذلك، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقرحتى الآن أو لا يشمل جميع فئات التغذية في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم، سيكون عليك إجراء بعض التغييرات.

يحتوي النظام الغذائي الهندي الموصى به للحمل على مكونات غذائية تلبي احتياجاتك واحتياجات طفلك خلال فترة الحمل، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وإضفاء الطاقة التي تحتاجها جسمك لدعم نمو طفلك والحفاظ على صحتك في حالة جيدة للولادة.

المصادر الغذائية الهندية لحمل صحي:
إذا كنتِ تبحثين عن الطعام الهندي أثناء الحمل، فيجب عليكِ تضمين عدد قليل من المجموعات الغذائية الرئيسية في خطة النظام الغذائي الخاصة بك كل يوم

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى:
تشمل الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم أو الحليب قليل الدسم، اللبن الزبادي، والجبن، وجميع هذه المصادر الغذائية غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B12.

البقول،والحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة:
إذا كنت لا تتناولين اللحوم، يجب أن تدمجي في نظام غذائك اليومي البقوليات والحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة لتلبية احتياجات جسمك من البروتين. وإذا كنت نباتية، فستحتاجين إلى تناول حوالي 45 جرامًا من المكسرات يوميًا، بالإضافة إلى ثلثي كوب من البقول على أساس يومي.

الفواكه والخضروات :
يجب أن تتضمن النظام الغذائي الخاص بك العديد من الفواكه والخضروات الطازجة يومياً، حيث ستساعدك على الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف والفيتامينات والمعادن في الجسم. لذا، تأكدي من تناول حوالي خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

السمك، اللحوم، والدواجن :
إذا كنت تتناولين اللحوم والأسماك، فعليك التأكد من إدراجها في نظامك الغذائي اليومي، لأنها توفر لجسمك الكمية المطلوبة من البروتينات المركزة.

السوائل :
إذا كنت حاملا، فسوف تحتاجين سوائل إضافية للتأكد من أنك رطبة في كل وقت، لذلك قومي بشرب الكثير من الماء والسوائل كلما أمكنك من خلال هذا اليوم. يمكنك ببساطة الحصول على مياه نظيفة وتصفيتها على مدار اليوم، أو رشفة من المياه التي تحتوي عليها الفواكه الطازجة. مع تجنب تناول العصائر المعلبة لأنها عالية جدا في محتواها من السكريات.

الدهون :
تعمل الدهون التي تتناولينها على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لدعم نمو الطفل وإعداد جسمك للولادة، ويعتبر الزيت النباتي مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة، بينما الزبدة والسمن تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، ويجب تناولها بكميات صغيرة.

كيفية الاستفادة من النظام الغذائي الخاص بك خلال اليوم :
للتأكد من أن الطعام الذي تتناولينه يساعد جسمك ويساعد في استفادتك من العناصر الغذائية طوال اليوم، من المهم أن تستشيري طبيبك حول كل ما تأكلينه أو تشربينه. على الرغم من أن الأطعمة المقترحة أعلاه صحية، إلا أن طبيبك هو الشخص الأنسب لتقييم صحتك العامة وإعطاء المشورة المناسبة. بمجرد التأكد، يمكنك وضع خطة لتناول وجبات صحية مفيدة خلال اليوم

وجبة خفيفة ما قبل الإفطار :
– كوب من حليب البقر العادي
– حليب اللوز
– اللبن المخفوق
– عصير تفاح
– عصير الطماطم
– فواكه مجففة

وجبة الإفطار:
– وعاء من الفواكه
– الكثير من الخضروات
– عصيدة الشوفان
كوب من الحبوب الكاملة مع زبدة وبيض مخفوق
– عجة الخضروات
فطيرة محشوة بالسبانخ، الدال، البطاطا، الجزر، والفاصوليا،
والجبن، والجبن مع اللبن الرائب
يمكن إضافة بعض أنواع الفواكه إلى وجبة الإفطار مثل المشمش والتمر والتين الحلو، والموز، والبرتقال
كوب من الجبن أو ساندويتش الجبن والخضروات
– شوربة الخضار
الأرز سفاي سيفاي مع الكثير من الخضروات

وجبة خفيفة منتصف الصباح:
– شوربة طماطم
– حساء السبانخ
-حساء السبانخ دسم
– حساء الجزر والبنجر
– حساء الدجاج

الغداء:
– وعاء من اللبن الرائب
يتم خلط الجزر والبازلاء مع وعاء من اللبن الرائب وبعض الزبدة
– البازلاء و الأرز
– الأرز والخضروات مع سلطة الخضار
الأرز بالليمون مع البازلاء وبعض سلطة الخضار
– الخضار
سلطة الدجاج مع الكمية الوفيرة من الخضروات الطازجة أو شوربة الخضار
– الأرز مع كاري الدجاج
دجاج مشوي مع وعاء من اللبن الرائب
– الأرز مع النعناع والفواكه
– كفتة الكاري مع الأرز
– الجبن مع الزبدة والخضار سلطة
-الأرز باللبن الرائب
– سلطة الفاصوليا

وجبة خفيفة في المساء:
– شطيرة الجبن والذرة
– الخضار المسلوق
– السبانخ والطماطم المسلوقة
– الكثير من الخضروات
– عصير الفاكهة مع استخدام الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة
خليط الفول السوداني المحمص مع الخضار
– القرنبيط والبازلاء
– كستلاتة الدجاج
– سندوتش دجاج
– حساء الدجاج
وعاء يحتوي على تمر مجفف أو فواكه جافة
– كوب من الشاي الأخضر
– عصيدة الحليب مع الشوفان
– الخضروات مختلطة

العشاء:
الأرز مع الخضروات السبانخ وبعض السلطة الخضراء
اختر الخضراوات وكوب من اللبن
يتم خلط الأرز مع الكاري والخضار في وعاء مع اللبن الرائب
– الأرز والدجاج مع الخضروات مقدمة مع وعاء من اللبن
أرز عادي مع كوب من اللبن

هل من المهم إضافة أي مكملات غذائية للنظام الغذائي الهندي الخاص بطفلك؟ سيخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إضافة أي مكملات غذائية لهذا النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل. وفيما يلي بعض الظروف التي قد يرى الطبيب أنك بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، لذا تأكدي من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك

– إذا كنت تمرين بالغثيان جدا، فإنه يمكن أن يكون من الصعب عليك تناول الطعام بشكل سليم، وخاصة في الثلث الأول من الحمل. لذا فقد يقترح الطبيب أن تتناولين المكملات الغذائية والفيتامينات جنبا إلى جنب مع الطعام العادي، لأنها سوف تساعد على إعطائك المعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة خلال فترة الحمل.

إذا كنتِ نباتية أو تتبعين قيودًا غذائية أخرى لأسباب دينية أو غيرها، فقد تعانين من بعض النقص في التغذية، ويمكنكِ التحدث مع طبيبكِ لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة إلى بعض المكملات الغذائية.
– احد الملحقات الذي سوف يطلب منك الطبيب أن تأخذينها إذا كنت حاملا هو حمض الفوليك؛ ذلك أن تناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل ستساعدك على منع العيوب الخلقية المختلفة في الطفل الذي لم يولد بعد وخاصة العيوب العصبية مثل شلل الحبل الشوكي. وعلى الأرجح سوف يصف لك طبيبك مكملات حمض الفوليك فقط بعد الأسبوع ال 12 من الحمل.

– بالإضافة إلى مكملات حمض الفوليك، سيقوم الطبيب أيضا بوصف بعض مكملات الحديد. وأخذ أقراص الحديد للتأكد من أن جسمك يحصل على كمية مناسبة من الدم، وأنك لا تعانين من نقص في مستويات الطاقة الخاصة بك. وسوف يتحقق طبيبك بانتظام من مستويات الحديد الخاص بك في كل موعد للتحقق من جرعة مكملات الحديد التي تحتاجينها.

قد ينصح الطبيب أيضًا بشأن المكملات الغذائية بناءً على حالة الصحية، مثل إذا كنت تعاني من مرض السكري أو فقر الدم، أو لديك سجل من مضاعفات الحمل في حالات الحمل السابقة.

بعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال فترة الحمل:
الحفاظ على قيمة الأطعمة التي تتناولينها أثناء الحمل له أهمية كبيرة، ويمكن الاستفادة من بعض النصائح التي تساعد في تحقيق ذلك، وخاصةً أثناء الحمل

بغض النظر عن ما ترغبين في تناوله من الطعام، يجب عليكِ استشارة الطبيب أولاً، فما يعتبر صحيًا لشخص ما خلال الحمل قد لا يكون آمنًا أو صحيًا بالنسبة لكِ. سيقوم الطبيب بتقييم حالتكِ الصحية وتقديم النصيحة المناسبة وفقًا لذلك.
إذا شعرت بعدم الارتياح بعد تناول أي طعام، أو لاحظت أي طفح جلدي أو احمرار على وجهك أو جلدك، يجب تجنب تناوله مرة أخرى والتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.
-لا تتخلى عن الدهون مثل السمن أو الزبدة خوفا من اكتساب الوزن الزائد. فالكمية الصغيرة من الدهون مهمة بالنسبة لك ولطفلك، ويجب أن تتناولين بعض منها كل يوم إذا كنت حاملا. فإذا كنت بدينة يمكنك التحدث مع طبيبك حول مقدار الدهون التي يمكن أن يشملها النظام الغذائي الخاص بك بأمان.
ينصح بتناول كميات من الفواكه الجافة يومياً كجزء من النظام الغذائي الصحي.
يجب استخدام الملح بحذر، فالكثير من الملح يسبب احتفاظ الجسم بمزيد من الماء، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخات خلال الحمل.
بإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي، سيحتاج جسمك إلى السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، مع تجنُب تناول الكثير من السكر غير الطبيعي.

النظام الغذائي الهندي الموصى به للنساء الحوامل، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الأم والجنين، ويساعد على تجنب الدهون الزائدة، كما يوفر التغذية اللازمةللجنين. ولضمان الحصول على فوائد هذا النظام، من المهم التحدث مع الطبيب والتخطيط وفقًا لذلك.