المصادر الغذائية لفيتامين E وعنصر السيلينيوم

فوائد فيتامين E و السيلينيوم
– السيلينيوم و فيتامين E من المواد المضادة للأكسدة في الجسم ، و تعمل معا لمنع تلف الخلايا من الجذور الحرة ، و يلاحظ المركز الطبي لجامعة بيتسبرغ ، فيتامين E أيضا يدعم وظيفة الجهاز المناعي السليم و قوة أغشية الخلية الخاصة بك ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف المضادة للأكسدة ، و يظهر السيلنيوم لحماية الجسم من السموم ، و تنشيط انتاج الرجال في الحيوانات المنوية و تقويتها من حيث الحركة و الأجسام المضادة وفقا للمركز الطبي في جامعة ماريلاند .

– إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين E ، يمكنك تجربة الآثار الضارة مثل العضلات و فقر الدم ، و ترقق شبكية العين و مشاكل عصبية ، و يحذر في المركز الطبي لجامعة بيتسبرغ من نقص عنصر السيلينيوم ، حيث يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان الخاص بك ، فضلا عن أنها تسبب الأمراض التي تتفشى في القلب ، و أمراض العظام و المفاصل و بعض الأمراض العقلية .

الكمية اليومية الموصى بها
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملغ للبالغين و المراهقين في سن 14 سنة و حتى كبار السن ، و 19 ملغ للنساء المرضعات ، 11 ملغ للأطفال سن 9 إلى 13 سنة ، 7 ملغ للأطفال سن 4 إلى 8 سنوات من العمر ، و 6 ملغ للأطفال من سن 1 إلى 3 سنة ، و يلاحظ المركز الطبي لجامعة بيتسبرغ ، احتياج السيلنيوم بصورة أصغر بكثير ، البدل اليومي الموصى به من السيلينيوم للبالغين من سن 14 سنة و كبار السن تصل إلى 55 مكغ والأطفال 9 إلى 13 عاماً هي 40 مكغ، و الأطفال من 4 إلى 8 سنوات من العمر 30 مكغ و الأطفال الصغار من 1 إلى 3 سنوات من العمر تصل إلى 20 مكغ ، و يلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند ، فإن النساء الحوامل يجب أن تحصل 60 ميكروجرام من السيلينيوم يوميا .