المرونة النفسية
تُعرَّف المرونة النفسية بأنها على اتصال باللحظة الحالية ، وتدرك تمامًا العواطف والأحاسيس والأفكار وترحب بها ، بما في ذلك الغير مرغوب فيها ، وتتحرك في نمط من السلوك في خدمة القيم المختارة ، وهذا يعني بكلمات أبسط قبول أفكارنا وعواطفنا والتصرف بناءً على القيم طويلة المدى بدلاً من الدوافع والأفكار والمشاعر قصيرة المدى التي غالبًا ما ترتبط بالتجنب التجريبي وطريقة للسيطرة على الأحداث الداخلية غير المرغوب فيها.
أهمية المرونة النفسية
المرونة النفسية ضرورية لأنها تمكننا من التكيف في عالم متغير باستمرار. ستواجه الحياة بالتأكيد تحديات صعبة. وامتلاك القدرة على التكيف مع تغيرات الحياة والتعامل مع المواقف الصعبة يمكن أن يحدث تحسينا كبيرا في جودة حياتك. تسمح لك المرونة النفسية بالمضي قدما في أمور حياتك الهامة بغض النظر عن التحديات أو التغيرات التي تواجهها على طول الطريق.
زيادة المرونة النفسية
توجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة المرونة النفسية، ومن بينها التركيز على موضوع الوعي الواعي للأفكار والعواطف والمشاعر
- تطوير مستوى وعينا في مراقبة مشاعرنا وأفكارنا ومشاعرنا، خاصة عندما تكون صعبة ومتحملة للصعوبة بالنسبة لنا، ربما يكون أهم شيء على الإطلاق. يركز الكثير من الأشخاص على محاولة قمع أو تجنب المشاعر والأفكار والمشاعر الصعبة. هذا النهج غير مناسب ويزيد من مستويات التوتر في النهاية. عادة ما تجد المشاعر طريقة للتعبير عن نفسها، ويمكن أن يكون وضع العلامات عليها أو تسميتها مفيدا لبعض الأشخاص، كما يتم الترويج لها في مجال العلاج السلوكي المعرفي وداخل الكتب مثل `الشعور بالرضا` لديفيد بيرنز. حيث يتم تحديد أنواع أخطاء التفكير وإدراجها، وهذا يمكن الناس من أن يصبحوا أكثر وعيا وتوافقا مع تلك التي تنشأ لديهم بشكل متكرر. ويمكن أن تساعد في جزء منها على تخفيف التوتر والتغلب عليها وإعادة هيكلتها بشكل فعال.
- يمكننا أن نتعلم كيف نصدق عواطفنا ، حتى تلك التي لا نحبها ونراها ونقبلها كما هي ، في غرف العلاج وداخل الفصول الدراسية ، يقوم بعض الاشخاص بتعليم العملاء والطلاب كيفية الانفصال عن الأفكار والمشاعر ويصبح مراقبًا سلبيًا لهم بطرق غالبًا ما يتم رؤيتها في نفس المراقبة وفي مجال المرونة النفسية يمنحنا هذا النهج خيارات عندئذٍ للتعرف على الوقت الذي نحتاج فيه فقط إلى قبول المشاعر التي نمر بها ، وليس لدينا استجابة محرجة لهم ، يمكننا تطوير منظور أوسع نذكر أنفسنا بما هو مهم لنا حقًا ، وما نهدف إلى تحقيقه.
- يمكن أن يكون تطوير اليقظة الذهنية أو أي شكل من أشكال الممارسة التأملية مفيدًا في تدريب أنفسنا على الراحة وقبول العواطف والأفكار الصعبة والمحبطة.
- إعادة الاتصال بقيمنا الأساسية هي نشاط مفيد دائما. تعمل قيمنا الأساسية كبوصلة داخلية تجذبنا وتوجهنا لاتخاذ قرارات واتخاذ إجراءات تتفق معها. تساعدنا في اكتشاف ما هو مهم حقا بالنسبة لنا وتوفر لنا وضوحا بشأن الطريق إلى الأمام واستجابتنا الملائمة، وخاصة في الأوقات الصعبة والمحيرة. يحتفظ العديد من عملائي في التدريب بقيمهم الأساسية المطبوعة في بعض أشكال العروض المرئية.
– هناك العديد من الطرق الأخرى لتطوير مستويات أعلى من المرونة النفسية، ومن المهم أيضًا التفكير في مستويات المرونة النفسية الحالية التي تمتلكها.
آثار المرونة النفسية على الحياة
العلاقة بين الوالدين والطفل
أظهرت الدراسات أن هناك تأثيرا للمرونة النفسية للآباء على العلاقة بين ضغوط الأبوين والأطفال، فعندما يكون الآباء غير مرنين نفسيا، يتسببون في زيادة الضغط في أسرهم. تم إجراء دراسة مماثلة لفهم العلاقة الطويلة الأمد بين أسلوب الأبوة المدركة والمرونة النفسية لدى الطلاب على مدى ست سنوات من الصف السابع إلى الثاني عشر. أظهرت النتائج انخفاض المرونة النفسية مع تقدم العمر، مما يشير إلى أن الأطفال يصبحون أكثر تحديدا في أفكارهم وعاداتهم مع التقدم في العمر، ويقل احتمال تغيرهم بسبب الظروف. أشارت النتائج أيضا إلى أن أنماط الأبوة الاستبدادية تؤدي إلى انخفاض المرونة النفسية لدى الأطفال، مما يعني أن الآباء الذين يسيطرون على أطفالهم يقيدون قدرتهم على التعامل مع ضغوط الحياة. وأخيرا، أظهرت النتائج أن الأطفال الذين يتمتعون بمرونة نفسية في الصف التاسع يكونون أكثر عرضة للتخلص من الاستبداد وزيادة أسلوب الأبوة الرسمية في وقت لاحق. يبدو أن أساليب الأبوة الرسمية مرتبطة بالمرونة النفسية للأطفال.
الآباء المعتمدون يميلون إلى أن يكونوا أكثر دفئا وعادلة ومشجعين من الأنماط الأخرى للأبوة التي قد تكون سببا في أن الأطفال الذين يتربون بهذا النمط يكونون أكثر مرونة نفسية، ويتم تشجيع الأطفال على أن يكونوا مستقلين ومدعومين، حتى يتمكنوا من التكيف مع المواقف التي لا تسير كما هو متوقع
بيئة العمل
تم اكتشاف أن التحكم في الوظائف هو المتغير الوسيط الذي يؤثر في المرونة النفسية ومعدلات الغياب المتغيرة لتحسين الصحة العقلية. ويشير ذلك إلى أن الأشخاص يشعرون بمرونة نفسية أكبر عندما يكون لديهم مزيد من السيطرة على وظائفهم. ويعزى ذلك على الأرجح إلى شعور العمال بأنهم أقل مقيدة، مما يتيح لهم القيام بما يرونه مناسبا وزيادة قدرتهم على حل المشكلات.
أظهرت دراسة طولية حول المرونة النفسية والسيطرة على الوظائف أن هذه المتغيرات تنبأت بالصحة العقلية للعمال ، وأداء الوظيفة ، وحتى قدرتهم على تعلم البرمجيات الجديدة توضح الدراسة قوة المرونة النفسية في مكان العمل حيث يتمتع العاملون المرنون نفسياً بصحة نفسية وأداء وظيفي أفضل ، من المحتمل أن يؤدي السماح للعمال بمزيد من التحكم في العمل إلى زيادة إنتاجية العمل لأنه سيزيد من المرونة النفسية للعمال ، في دراسات القيادة المرونة ، المعرفة بأنها القدرة على التوافق مع مجموعات مختلفة والتكيف مع متطلبات العديد من المنظمات ،هي أحد جوانب قابلية النقل ، أو القدرة على اكتساب المهارات والانتقال من شركة إلى أخرى.
تأثير المرونة على الصحة
لوحظ ارتباط إيجابي بين القدرة على التكيف والمرونة وتحسين الصحة النفسية. يقلل التكيف والمرونة من الاكتئاب والقلق والتوتر. تم تحليل تأثير صعوبة تحديد ووصف المشاعر (DIDF) على المرونة النفسية للرجال الذين يتعرضون لفحوصات سرطانية. أظهرت النتائج أن DIDF والمرونة النفسية كانت تنبؤات موثوقة للصحة العقلية. ومع ذلك، تنبأت المرونة النفسية بالصحة العقلية فقط عند مشاركة DIDF. سمحت المرونة النفسية للمشاركين بفهم أفضل لمهارات التعامل مع العواطف اللطيفة وغير المرغوبة. ساعد هذا الفهم المشاركين في تحديد مشاعرهم ووصفها بشكل أفضل، وبالتالي تعزيز صحتهم العقلية.