الماغنسيوم و الصداع النصفي

هناك الكثير من الضجيج حول نقص الماغنسيوم و صلته بالصداع النصفي ، و بالتأكيد فإن تناول المكملات الطبيعية لمنع الصداع النصفي فكرة تناشد الكثير . و لكن ، ماذا يقول الخبراء عن تناول الماغنسيوم للوقاية من الصداع النصفي ؟ هل يعمل ؟ يمكن العثور على الماغنسيوم في الكثير من الأطعمة ، لذلك إذا كنت تحاول تناول المزيد من الماغنسيوم ، فهل من الأفضل أن تأخذ مكملات الماغنسيوم أو زيادة الماغنسيوم في نظامك الغذائي ؟

الماغنسيوم و الصداع النصفي :
يعتبر المغنيسيوم معدنًا يشارك في صحة وأداء العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك العضلات والعظام والقلب والأعصاب. وقد تم ربط نقص المغنيسيوم بعدة مشاكل صحية، بما في ذلك تطور الصداع النصفي .

في الولايات المتحدة، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا للغاية، ويعود ذلك في الغالب إلى تناول الأطعمة المصنعة والمكررة التي تفتقر عادة إلى المغنيسيوم .

هناك عدة أسباب طبية يمكن أن تؤدي أيضا إلى نقص الماغنسيوم، مثل تعاطي الكحول، وأمراض الكلى، والأمراض الهضمية، ومرض التهاب الأمعاء، وبعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون (التي تستخدم لعلاج حموضة المعدة) .

هناك العديد من العوامل المحتملة التي تسبب الصداع النصفي للأفراد، وهو مرض عصبي معقد للغاية. وبالرغم من أن نقص المغنيسيوم قد يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي، إلا أن ذلك قد يكون مجرد جزء من اللغز .

مكملات الماغنسيوم للصداع النصفي :
تنصح بعض المنظمات، مثل جمعية الصداع النصفي الكندية، بتناول المغنيسيوم كعلاج وقائي للصداع النصفي لدى البالغين .
فعليًا، توصي الجمعية الكندية للصداع بتناول جرعة يومية من 600 ملغ من المغنيسيوم (مثل سيترات المغنيسيوم) .

على الجانب الآخر، قد أصدرت جمعية الصداع الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب تقريرًا عام 2012 يشير إلى أن المغنسيوم “ربما يكون فعالًا” في منع الصداع النصفي، ولكنها لم توصي بجرعة معينة .

يعود ذلك ربما إلى أن الدراسات العلمية حول مكملات المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي استخدمت جرعات مختلفة، لذلك من الصعب تحديد الجرعة المناسبة من المغنيسيوم التي يحتاجهاالشخص بالضبط للوقاية من الصداع النصفي، فقد تختلف الجرعة المناسبة باختلاف الشخص (حسب مدى نقصه في المغنيسيوم) .

هل هناك تأثير سلبي عند تناول مكملات المغنيسيوم؟
يسمح عموما باستخدام مكملات المغنيسيوم. أكبر عيب للمغنيسيوم هو أنه يمكن أن يسبب الإسهال و / أو تقلصات المعدة الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لتطوير زيادة في مستويات المغنيسيوم في الدم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الضعف أو صعوبة في التنفس. ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم .

النظام الغذائي الغني بالماغنسيوم و الصداع النصفي :
يقترح بعض الخبراء زيادة تناول المغنيسيوم من الأطعمة بدلاً من تناول مكملات غذائية، لأن دعم مكملات المغنيسيوم لا يوجد له أدلة قوية، وبالإضافة إلى أنه من الصعب جداً معرفة الجرعة المحددة بسبب الدراسات المتعددة .

الخبر السار هو أنه يمكن لأولئك الذين يفضلون اتباع نظام غذائي غني بالماغنسيوم الحصول على كميات كافية من هذا العنصر من مصادر غذائية ممتازة مثل المكسرات وخاصة اللوز، والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية .

في الواقع، اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يضمن عادة اتباع نظام غذائي صحي شامل. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تكون عادة غنية بالألياف، بدلا من الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات الخفيفة والخبز الأبيض. وعادة ما يكون النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم مفيدا في مكافحة السمنة، والتي ترتبط أحيانا بالصداع النصفي .