صحة

الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب “

هناك ثمانية أنواع معروفة للجميع من فيتامين `ب`، وهناك أنواع أخرى غير معروفة بشكل كبير أو تعرف باسم آخر. ولكن المهم أن فيتامين `ب` ومجموعته مهمة لصحة الإنسان من جميع الجوانب، وتحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض. وأهمية الفيتامينات لا تقتصر على فئة عمرية أو جنس محدد، بل تشمل الجميع. ويجد أن بعض الأعمار والنساء في مرحلة الحمل والرضاعة بحاجة إلى كميات أكبر من الفيتامينات .

في هذه المقالة، وكما وعدناكم سابقا، سنتعرف معا على الكمية الموصى بها لاستخدام مجموعة فيتامين “ب” لكل فرد. كل ما عليك فعله هو نسخ الورقة ووضعها أمامك، ويمكنك استخدام المقالات الأخرى التي تحتوي على معلومات حول كمية الفيتامينات في كل منتج، وإعداد جدول أسبوعي خاص بك يحتوي على الأطعمة التي ستتناولها. بعد تجميعها، يمكنك شرائها والالتزام بتناولها يوميا، فالوقاية دائما أفضل من العلاج .

الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب ” :-
أولاً : فيتامين ب 1 المعروف أيضًا باسم الثيامين
* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 2. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .
تبلغ جرعة الحديد الموصى بها للإناث الحوامل والمرضعات اللاتي يتراوح عمرهن بين 14 و18 عامًا 1.4 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.2 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.1 مليجرام .
السيدات الحوامل والمرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا يحتاجن إلى جرعة 1.4 مليجرام .

ثانياً : فيتامين ب2 المعروف أيضا باسم الريبوفلافين

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 3. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 4. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.4 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.6 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.3 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.1 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.4 مليجرام .

– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.6 مليجرام .

ثالثاً : فيتامين “بي 3″، أو ما يعرف باسم النياسين

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 2 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 4 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 6 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 8 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 12 مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 16 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 14 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 18 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 17 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 16 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 14 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 18 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 17 مليجرام .

رابعاً : فيتامين `بي 5`، ويعرف أيضا باسم حمض البانتوثينيك

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1.7 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 1.8 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 2 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 3 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 4 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 6 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 7 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 6 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 7 مليجرام .

خامساً : فيتامين ب6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين:

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.9 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.7 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.9 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2 مليجرام .

سادساً : فيتامين “بي 7″، أو ما يعرف باسم البيوتين

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 5 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 6 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 8 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 12 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 20 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 30 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 35 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 30 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 35 ميكروجرام .

سابعاً : فيتامين ب9، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك:

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 65 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 80 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 150 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 200 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 500 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 600 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 500 ميكروجرام .

ثامناً : فيتامين ب12 المعروف أيضا باسم الكوبالامين

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 4. ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 5. ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 9. ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 1.2  ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1.8 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.6 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.8 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.6 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.8 ميكروجرام .

* في النهاية يجب التنوية الى ان هناك حالات يكون لديها نقص او زيادة ، في تلك الحالة يجب الذهاب الى الطبيب . لانه في حالات النقص يمكن ان يصف بعض الادوية المساعدة و لا يكتفي بالمنتجات الغذائية فقط . و في حالة الاصابة باي مرض اخر ، كالسكري ، امراض الضغط او القلب مثلاً ، يجب سؤال طبيبك عن الكمية الموصوفة لك . المهم ان لا يهمل احد في أخذ مقدار الفيتامين الخاص به يومياً .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى