الكمية المسموحة من اللحوم الحمراء اثناء الرجيم
الرجيم هو أمر هام يتبعه الكثيرون لإنقاص الوزن أو تقليل السعرات الحرارية أو تحسين نمط الحياة، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر من بعض المكونات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الرجيم، ومن بين هذه المكونات اللحوم الحمراء التي تعد صحية ولكن يجب تناولها بحذر لأنها تؤثر على نسبة الكوليسترول في الجسم إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
ما هي الكمية المناسبة التي يجب ان نتناولها في الأسبوع
أثناء اتباع الرجيم، يجب تحديد الكمية المناسبة التي يجب تناولها في الأسبوع لضبط الكمية الملائمة من الدهون والكوليسترول في الدم. على الرغم من أن البروتين هو عنصر غذائي هام للجسم، إلا أن تناول الكثير من اللحم الأحمر يمكن أن يؤثر سلبا على عملية الرجيم بشكل كبير. يجب أن يكون حجم اللحم الأحمر الذي يتناوله الفرد في الأسبوع قطعة واحدة بحجم اليد، ويمكن تناول بعض البروتينات الأخرى مثل السمك والدجاج ومكونات أخرى.
هل اكل اللحم بشكل يومي خطر
يعتقد الكثيرون أن تناول اللحوم الحمراء يوميا مهم وصحي للجسم، لأنهم يعتقدون أن تناول اللحوم يساعد في بناء وزيادة العضلات، ولكن هذا خاطئ لأن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويفشل الرجيم بشكل كبير عند الإفراط في تناول اللحوم. لذلك، إذا كنت تريد تناول البروتين بانتظام، يجب تناول البروتين النباتي وممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء وتقوية العضلات.
ما هي نسبة الدهون في اللحم
يجب معرفة نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها لتحقيق رجيم سليم ووزن مثالي مرض، فاللحوم الحمراء تحتوي على كمية غير قليلة من الدهون، فمثلا قطعة لحم بوزن حوالي 100 جرام تحتوي على 10 جرامات من الدهون، بما في ذلك 5 جرامات من الدهون المشبعة و95 جراما من الكوليسترول.
هناك حوالي 30 نوعًا من اللحوم، وتتم تصنيفها بناءً على نسبة الدهون والكوليسترول الموجودة فيها، وهذه العوامل مهمة جدًا في عمل رجيم صحي.
ما هي أفضل أنواع اللحوم
إن تناول اللحم الأحمر بشكل مفرط يسبب العديد من الأضرار الصحية بشكل عام، ولكن يجب عليك تناول كميات مناسبة من اللحم الأحمر لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الضرورية التي لا يمكن الاستغناء عنها، لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على كميات مناسبة من البروتين، مع الحرص على عدم تجاوز 100 جرام من اللحم الأحمر، ويفضل أن يكون مشويا أو مسلوقا وتجنب استخدام الزيوت أثناء طهيه، كما يجب التحقق من خلو اللحوم المشتراة من الدهون أو المعروفة بالسمو.