القواعد الآمنة للصيام في الثلث الأول من الحمل

وفقًا للدراسة التي أجرتها جامعة كولومبيا، فإن الحوامل الصائمات يميلن إلى إنجاب أطفال أصغر حجمًا أو أقل وزنًا من المعتاد، ويواجه هؤلاء الأطفال الصغار صعوبات في التعلم فيما بعد. ولكن، هل يمكن الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل آمنًا؟

النساء الحوامل بحاجة إلى التغذية في وقت مبكر من فترة الحمل
أظهرت دراسة من جامعة كولومبيا أن صيام الحوامل في وقت مبكر من الحمل يؤدي غالبًا إلى ولادة أطفال يعانون من الوزن المنخفض. يبدو أن وزن الطفل ينقص كلما صامت الأم في وقت مبكر من الحمل، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الجنين .

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-12 أسبوعا)، تعاني النساء الحوامل من مجموعة من الأعراض غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى الغثيان الصباحي، الذي يشمل الغثيان والقيء والضعف والدوار، يظل جسم وعقل النساء الحوامل يتكيفان مع التغيرات الهرمونية التي تحدث .

قد يؤدي الغثيان أو التقيؤ الزائد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى الجفاف لدى النساء الحوامل. ومع ذلك، فإن هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية في بداية الحمل لدعم نمو الجنين وتطوير الأعضاء. قد يؤدي الصيام في هذه الحالة إلى الجفاف ونقص المغذيات .

في الواقع، لا توجد قيود خاصة على الصيام أثناء الحمل. ليس من الضروري على النساء الحوامل الصيام، ويمكنهن الإفطار إذا شعرن بالتعب أو الإرهاق .

يجب استشارة الطبيب قبل الصيام
تختلف الاحتياجات الغذائية بشكل كبير من امرأة إلى أخرى. قبل أن تقرري الصيام، يجب عليك أولاً استشارة طبيب النساء والتوليد الخاص بك بشأن حالتك وصحة الجنين، وتسأليه إذا كان بإمكانك الصيام، وسينصحك الطبيب المختص بالتوليد بناءً على حالة المرأة الحامل ووضع الجنين .

عندما يسمح للصيام ، يجب الانتباه للعناصر الغذائية للحفاظ على صحتك و صحة طفلك . تقول بعض المصادر أن الصيام يكون أكثر أمانًا عندما يبلغ عمر الجنين 4-7 أشهر . أقل من 4 أشهر ، لا يزال هناك خطر الإجهاض . أكثر من 7 أشهر ، غالباً ما تشعر الأمهات بالتعب و تحتاج إلى المزيد من الطعام .

يمكن أن يؤدي نقص السوائل أو الجفاف إلى حدوث تقلصات، لذلك إذا شعرت الأم خلال الصيام بالانقباض أو الجفاف، فيجب عليها التوقف عن الصيام والذهاب إلى الطبيب للحصول على المساعدة .

نصائح هامة للصيام خلال الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل
يجب الاهتمام بالاحتياجات الغذائية الخاصة بالأمهات الحوامل وضمان تناولهن لكميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن .
– يفضل تقسيم الوجبات خلال ساعات الإفطار ، حيث يمكنك الإفطار على التمر و الحليب و أخذ قسطا من الراحة ثم تناول الطعام .
يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه خلال وقت الإفطار .
يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة والحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفول، في السحور لتنظيم مستويات السكر في الدم .
يجب الانتباه إلى زيادة الوزن قبل وأثناء الصيام، ويجب الحفاظ على الوزن والتشاور مع الطبيب في المواعيد المحددة .
يجب إجراء فحوصات منتظمة لمعرفة ما إذا كان جنينك يستطيع التكيف مع التغييرات الغذائية أثناء شهر الصيام .
استرخي جيداً حتى لا تشعري بالتعب والإجهاد .
– لا تستمر بالصيام إذا كانت صحتك تظهر أعراضًا غير سارة مثل الغثيان و الدوار و الإرهاق المفرط و ما إلى ذلك .