الفيتامينات الموجودة في بعض انواع الفواكه و مقدارها

تعد أهمية الفيتامينات مسألة معروفة لدى الجميع، وقد سبق وذكرنا بعض الفيتامينات وأهميتها في مواضيع سابقة، وسنستكمل هذه السلسلة في الأيام القادمة إن شاء الله .

هناك مصدران للفيتامينات، أحدهما متواجد في الطعام والمشروبات بشكل طبيعي، والآخر متوفر على شكل أقراص دوائية يتم استخدامها تحت إشراف طبي. في المقالات السابقة، ربما لاحظت أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات. في هذا المقال، سنحاول تقديم بعض المعلومات عن الفيتامينات الموجودة في بعض أنواع الفواكه وكميتها، حتى يتمكن القارئ من معرفة الكمية وسهولة حسابها .

بعض من انواع الفواكة و الفيتامينات التي تحتويها و مقدارها :-

تفاحة متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 005. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 031.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 166.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 003.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 111.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 075 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 8.4 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 33.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 4 ميكروجرام .

موزة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 008. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 037.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 086.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 785.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 24 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 394 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 433 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 10.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 6. ميكروجرام .

شريحة متوسطة الحجم من الكانتلوب :-

– فيتامين ” أ ” : 2334 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 028.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 013.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 506.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 14 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 05 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 25.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.7 ميكروجرام .

حبة تين كبيرة :-

– فيتامين ” أ ” : 91 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 038.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 256.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 4 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 192 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 1.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 07.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3 ميكروجرام .

كوب من الاناناس المقطع الطازج :-

– فيتامين ” أ ” : 96 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 13.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 053.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 825.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 30 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 351 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 185 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 78.9 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.2 ميكروجرام .

برتقالة متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 295  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 114.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 052.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 369.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 39 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 328. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 079. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 69.7  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 24.  مليجرام .

مقدار كوب من الفراولة :-

– فيتامين ” أ ” : 17 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 035.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 556.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 35 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 18 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 068 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 84.7 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 42.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.2 ميكروجرام .

حبة خوخ متوسطة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 489  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 036.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :  1.209 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 6 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 229 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 037. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 9.9  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.09  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.9 ميكروجرام .

حبة مانجو :-

– فيتامين ” أ ” : 1584 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 12.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 118.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :1.209  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 29 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 331 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 227. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 57.3  مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :2.32  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 8.7 ميكروجرام .

مقدار كوب من العنب :-

– فيتامين ” أ ” : 100 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 104.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 106.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 284.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 3 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 076. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 13. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 16.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 29.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 22 ميكروجرام .

كوب من القرع العسلي بأي طريقة تحب، دون أي إضافات

– فيتامين ” أ ” : 12230 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 076.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 191.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.012 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 22 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 492. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 108. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 11.5 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.96  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2 ميكروجرام .

حبة بطاطا حلوة متوسطة ، مطبوخة بالقشرة :-

– فيتامين ” أ ” : 21.909  وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 122.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 121.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.695  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 7 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 1.008 مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 326. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 22.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 81.  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2.6 ميكروجرام .

حبة كيوي متوسطة الحجم :-

– فيتامين ” أ ” : 60 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 019.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 017.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 235.  مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 17 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 126. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 043. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 64 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :1.01  مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 27.8 ميكروجرام